Быть здоровой нелегко, но может стать намного легче. Есть так много маленьких вещей, которые вы можете сделать в своей повседневной жизни, чтобы их эффект, накопившись со временем, не только помог вам чувствовать себя прекрасно в данный момент, но и гарантировал, что вы будете так же чувствовать себя в будущем.
Вот 100 способов, чтобы стать гораздо более здоровой женщиной с минимальными усилиями.
1. Сократите потребление натрия
Не спешите солить блюдо. Соль может сделать все вкуснее, но её избыток в вашем рационе не принесет пользы вашему здоровью. По данным клиники Кливленда, избыток натрия (кстати, рекомендуемая суточная доза составляет всего 2300 мг или 1 чайная ложка) может заставить ваше сердце работать сильнее, повышая артериальное давление. Но сокращение её потребления поможет вашему организму работать должным образом и сохранить правильный вес.
2. Больше смейтесь
Наука рекомендует вам здоровый смех: согласно клинике Майо, смех может реально помочь предотвратить преждевременное старение благодаря его способности снижать уровень гормона стресса кортизола, и помочь вам избавиться от лишнего напряжения. Просмотр фильма, поход на комедийное шоу или общение с друзьями – все, что вам нужно, чтобы добавить еще немного смеха в свою жизнь.
3. Сохраняйте позитивный настрой
Нет никаких оснований смотреть на жизнь с пессимизмом. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале «Личность и индивидуальные различия», позитивный настрой не только поможет вам медленнее стареть, но и обеспечит вам счастливую жизнь без стрессов.
4. Держите здоровые закуски под рукой
Вы занятая женщина, а это значит, что вы, вероятно, всегда в пути. Не голодайте до обеда, держите под рукой здоровую пищу. Вместо того, чтобы бегать за ужасной едой из торгового автомата, вы сможете утолить голод и поддержать уровень энергии до следующего приема пищи.
5. Регулярно ходите на массаж
Не нужен дополнительный повод, чтобы сходить в спа-салон, верно? Поскольку стресс приводит к многочисленным проблемам (от тревоги и депрессии до инсультов и сердечных приступов), вам нужно использовать любую возможность, чтобы снизить уровень стресса, и массаж – отличный способ сделать это. Снятие напряжения полезно как для вашего психического, так и для физического здоровья, чтобы поддерживать ваше самочувствие на уровне нормальном для вашего возраста.
6. Не избегайте встреч с врачами
Очень легко избегать доктора, пока не возникнет необходимость, но осмотры надо проходить регулярно. Даже если вы чувствуете себя хорошо, возможно, вы чего-то не замечаете, и если это так, доктор поможет вам поправить здоровье, и сохранить его надолго.
7. Запишитесь в фитнес клуб
Вы давно собирались записаться в фитнес клуб — так чего же вы ждете? Когда вы платите за что-то, вы с большей вероятностью захотите это использовать. И ежедневное посещение фитнес зала полезно для вашего здоровья, как психического, так и физического. Не пройдёт и нескольких дней, как вы заметите изменение вашего самочувствия.
8. Не ешьте много сахара
Давайте будем честными – отказаться от сахара нелегко. Он содержится во всем, начиная с «полезных» овсяных хлопьев до соуса для макарон, и потребление его повышается со временем. Др. Нигма Талиб в своей книге «Молодость кожи начинается с кишечника» говорит, что избыток сахара приводит не только к ожирению и диабету 2 типа, но и к появлению морщин и мешков под глазами. Чтобы избежать всех этих проблем, старайтесь не употреблять продукты быстрого приготовления, прекратите подслащивать свой кофе и ешьте как можно более полезную, пищу.
9. Принимайте мультивитамины
Даже если вы думаете, что получаете все необходимые вам витамины и питательные вещества с пищей, это не так просто – и даже самые здоровые люди иногда нуждаются в дополнительных витаминах. Чтобы укрепить свое здоровье, найдите подходящие для вас поливитамины: по мнению клиники Кливленда, это простейший способ защитить свое тело. Потому что любая диета не идеальна.
10. Посещайте занятия на спортивных тренажёрах
Некоторые люди не любят спорт, и это нормально, но прежде чем полностью отказываться от спорта, попробуйте вместо этого спортивные тренажёры. Существует множество различных тренажёров с разными уровнями интенсивности, и вы можете попробовать их все, пока не найдете то, что вам нравится.
11. Ешьте свеклу
Свекла определенно мало кому нравится, но попытайтесь полюбить её – это принесёт пользу для вашего здоровья. Исследование, опубликованное в журнале Nitric Oxide в 2011 году, показало, что этот овощ содержат нитраты, которые помогают улучшить работу вашего мозга. Благодаря дополнительному притоку крови к вашей голове, вы будете мыслить намного яснее.
12. Пейте больше воды
Если пить воду изо дня в день, то она может надоесть, но это очень важно для вашего тела. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, показало, что обезвоживание может серьезно повлиять на работу вашего мозга, а кроме того, оно может вызвать усталость, головную боль, головокружение и сухость кожи. Так что пейте, и, чтобы было приятнее, добавьте в воду фруктовый сок.
13. Соблюдайте сбалансированную диету
Решиться соблюдать здоровую диету намного проще, чем это сделать, но ваши усилия заставить себя есть все эти фрукты и овощи – окупаются. Правильное питание вашего тела приносит бесконечную пользу для здоровья: у вас будет больше энергии, ваша кожа станет более чистой, ваша иммунная система будет на высшем уровне, и с возрастом вы останетесь такой же энергичной.
14. Совершайте прогулки
Ходьба имеет так много преимуществ, что их почти невозможно сосчитать. Движение намного лучше для вашего здоровья по сравнению с сидением целыми днями за столом, и даже 10 – минутная прогулка дает вам мощный заряд энергии на срок примерно до двух часов. (Лучший перерыв в работе!)
15. Применяйте солнцезащитный крем каждый день
Солнцезащитный крем многие недооценивают. Часто им мажутся только на пляже, но важно делать это целыми днями, изо дня в день: Американская академия дерматологии утверждает, что ультрафиолетовые лучи могут повредить вашу кожу даже в пасмурные дни, поэтому включение крема в ваши утренние процедуры предотвратит появление темных пятен, морщин и даже рака кожи в том числе. И вы будете выглядеть на 30, когда вам станет 60.
16. Подружитесь с куркумой
Есть много специй, которые приносят действительно впечатляющую пользу, и куркума является одной из них. Она применяется уже тысячи лет, и вы можете готовить с ней практически все, будь то молочное латте или рис. Что касается пользы от неё для вашего здоровья: исследование, опубликованное в 2008 году в Анналах Индийской академии неврологии, показало, что желтая специя может уменьшить воспаление, а также ослабить симптомы болезни Альцгеймера. Довольно впечатляющие вещи, а?
17. Выпейте немного вина
Ваше здоровье! В отличие от некоторых видов алкоголя, вино на самом деле является отличным способом сохранить здоровье – если вы не выпиваете целую бутылку. Многочисленные исследования показали, что оно может делать все – от борьбы с депрессией до повышения вашего либидо. И оно также препятствует старению. Так налейте себе бокал и наслаждайтесь.
18. Ешьте больше капусты
Вообще, вы должны есть много зелени, но капуста – отличное дополнение к вашему меню. Мало того, что исследование 2017 года, опубликованное в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, обнаружило, что капуста может помочь замедлить возрастное снижение познавательной способности, она также содержит антиоксиданты, борющиеся с раком, может помочь предотвратить воспаление и сохранить в норме уровень холестерина.
19. Ешьте больше белка
Белок не достаточно оценён. Клиника Кливленда утверждает, что, поскольку белок медленно переваривается, он дарит ощущение сытости в течение длительного периода времени, а также помогает поддерживать мышечную силу. И что самое главное? Достаточно съесть всего 46 грамм белка в день. Вместо того, чтобы увлекаться животными белками, добавьте в свой рацион другие продукты, такие как тофу, бобовые, орехи и семена.
20. Чаще занимайтесь сексом
Кто откажется заниматься сексом ради здоровья? Исследования показали, что пары, которые регулярно занимаются сексом, выглядят и чувствуют себя моложе, чем те, кто этого не делал. Кроме того, благодаря выделению эндорфинов во время этого процесса, снижается стресс, повышается ваш иммунитет и упражняется сердечная мышца.
21. Медитируйте ежедневно
Существует множество стереотипов о медитации, но она творит чудеса, и, вероятно, поэтому наиболее здоровые и успешные люди во всём мире фанатично практикуют медитацию. «Все, что вам нужно, – это 10–20 минут в день, чтобы медитация творила свои чудеса – от снижения стресса и тревоги до улучшения сна и предотвращения преждевременного старения», – говорит клиника Майо.
22. Ограничьте потребление алкоголя
Конечно, немного вина вам не повредит, но не увлекайтесь этим. Если стакан даст вам хороший заряд антиоксидантов, чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье, привести к преждевременному старению и даже вызвать определенные раковые заболевания, заболевания печени и другие проблемы, говорит клиника Майо. Так что пейте умнее, и вы будете здоровы.
23. Употребляйте ферментированные продукты
Некоторые люди очень любят ферментированные продукты, а другие с трудом переносят их. В любом случае, их способность поддерживать здоровье кишечника хорошо известна: исследование, опубликованное в журнале «Лекарственная пища» в 2014 году, показало, что пробиотики, содержащиеся в таких продуктах, как кимчи и чайный гриб, могут сделать многое, от укрепления здоровья мозга до борьбы с беспокойством и депрессией.
24. Сидите прямо
Ваша поза не выглядит большой проблемой, но на самом деле она влияет на ваше здоровье больше, чем вы думаете. Мало того, что сидя или стоя прямо, вы чувствуете себя действительно хорошо, но, по мнению клиники Майо, правильная поза тела может также помочь снизить нагрузку на позвоночник, мышцы и суставы. И это может помочь предотвратить любые травмы в будущем.
25. Ешьте больше овощей
Эксперты говорят, что вы должны стараться потреблять 7 – 9 порций овощей в день. Да, это выглядит чрезмерным. Но если вы в основном питаетесь растениями, в ваш организм не попадает всякая дрянь. Клиника Кливленда рекомендует выбирать для вашего стола целый спектр цветов – от оранжевой моркови до красной клубники и зеленого салата.
26. Хорошо высыпайтесь
Сон – это то, на чём вы никогда не должны экономить ради вашего здоровья. Недостаток сна может вызвать у вас сонливость, раздражительность, испортить память и даже изменить вашу индивидуальность – да, это мощная штука. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и придерживайтесь этой привычки, чтобы быть здоровой.
27. Покупайте натуральные средства по уходу за кожей
Сегодня мы наблюдаем объяснимый взрыв интереса к натуральным средствам по уходу за кожей. Исследования показали, что не все продукты на полках магазинов являются тем, чем должны быть (содержат аллергены или токсины) поэтому вам стоит выбирать натуральные продукты. Когда, спустя годы, ваша кожа будет выглядеть лучше, чем когда-либо, вы поблагодарите себя за то, что уделили ей немного больше заботы.
28. Потратьтесь на занятия с личным тренером
Когда ваше тело меняется, становится трудно понять, какие упражнения лучше всего подходят для тренировок и упражнений, но именно здесь может прийти на помощь личный тренер. Проведите несколько занятий с опытным тренером в тренажерном зале, чтобы улучшить свои результаты в фитнесе. Возможно, вы захотите проводить эти занятия регулярно, или, может быть, вы просто узнаете всё, что вам нужно, и продолжите тренировки самостоятельно – в любом случае, эти деньги будут потрачены на ваше здоровье.
29. Выкроите время для друзей
Когда вы становитесь старше, все труднее находить время для друзей. Между работой, детьми и созданием атмосферы счастья в доме, невозможно найти время даже, чтобы расслабиться с подругами за ужином. Но важно выделить на это время: исследование, опубликованное в PNAS в 2015 году, показало, что крепкие дружеские отношения могут серьезно повлиять на ваше здоровье в лучшую сторону, не только помочь вам жить дольше, но и почувствовать себя более молодой.
30. Попробуйте заняться йогой
Йога существует уже много веков, и её популярность не падает. Практика разума и тела – это не только упражнения, которые не помогают вам прийти в отличную форму, стать сильнее и гибче, но и дыхательные техники, которые также очень полезны. К концу урока вы вспотеете, а стресс исчезнет.
31. Ешьте больше противовоспалительных продуктов
В воспалении нет ничего хорошего. Если оно сохраняется слишком долго, это может повредить вашему организму, даже вызывая хронические заболевания, и один из способов помочь вашему организму бороться с ним – соблюдать диету. По словам Клиники Майо, добавление в меню большого количества фруктов и овощей, полезных жиров из орехов и авокадо и даже немного красного вина улучшит ваше здоровье.
32. Никогда не жертвуйте завтраком
Каждый приём пищи важен, но завтрак — это то, что настраивает весь ваш день на успех. Если вы не позавтракаете, у вас останется чувство голода, усталости, и позднее от голода вы можете съесть лишнее. Но исследования показали, что употребление протеиновой пищи с утра поможет вашему организму стабильно работать весь день.
33. Попрощайтесь со своими плохими привычками
Если вы пьете слишком много или курите, пора остановиться. Эти вредные привычки только ухудшают ваше здоровье, и чем дольше они остаются, тем вреднее они для вашего благополучия. К счастью, никогда не поздно бросить курить – и вы почувствуете себя прекрасно, как только вы это сделаете.
34. Заботьтесь о своём кишечнике
Когда вы заботитесь о крошечных бактериях, живущих в вашем кишечнике, они позаботятся о вас. По словам Клиники Майо, угнетение кишечных бактерий не только грозит проблемами для психического здоровья, такими как тревога и депрессия, но и проблемами со здоровьем, такими как рак толстой кишки. Чтобы держать все под контролем, употребляйте ферментированные продукты, подружитесь с пробиотиками и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
35. Займитесь волонтёрством
Когда вы работаете волонтером, вы не просто приносите пользу другим, вы также приносите пользу собственному здоровью. Исследования показали, что время, потраченное на то, чтобы сделать что-то хорошее для мира, может значительно улучшить ваше психическое самочувствие и даже продлить вашу жизнь. Кроме того, чувство того, что вы делаете нечто особенное, повышает настроение.
36. Регулярно делайте растяжку
Растяжка может показаться пустой тратой времени, но стоит только попробовать – и ваше самочувствие значительно улучшится. Согласно Гарвардской медицинской школе, она сохраняет ваше тело сильным и гибким, увеличивая диапазон движений. Это не только помогает предотвратить травмы, но и приводит к оздоровлению суставов и мышц. Так что в следующий раз, когда будете смотреть ваш любимый сериал, встаньте с дивана и займитесь на полу растяжкой.
37. Регулярно делайте маску для лица
Конечно, быть здоровым означает заботиться о своем теле, но вы не можете забыть о том факте, что кожа – ваш самый большой орган. Обязательно проводите процедуры для лица каждые несколько недель, чтобы не только освежиться, но и сохранить свою кожу яркой и сияющей. Когда вы уверены в своей внешности, вы чувствуете себя лучше в целом.
38. Пейте зеленый чай
Чашка зелёного чая – не просто хороший способ расслабиться после долгого дня, но и полезно для вашего здоровья. Согласно Гарвардской медицинской школе, антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь во всем, от профилактики диабета до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
39. Ешьте темный шоколад
Потому что да, теперь у вас есть здоровое оправдание, чтобы побаловать себя шоколадом. Но вместо того, чтобы есть молочный шоколад, достаньте темные сорта, содержащие не менее 70 процентов какао. Исследование, опубликованное в 2013 году в Британском журнале клинической фармакологии, показало, что флавоноиды, заключённые в этих вкусных плитках, могут помочь с возрастом сохранить ваши мыслительные способности.
40. Не пейте диетическую газировку
Диетические виды ваших любимых газированных напитков могут показаться более полезными, но это не так. Исследования показали, что они могут нанести вред вашему телу, приводя к увеличению веса и таким проблемам со здоровьем, как диабет. Вместо этого пейте лучше воду, и оставьте так называемые «более здоровые» напитки.
41. Ешьте больше жиров
Имеются в виду здоровые жиры. Жир многие считают вредным, но это не так: множественные исследования показали, что добавление в ваш рацион большего количества авокадо, орехов, семян, оливкового масла, и других продуктов, содержащих омега-3, помогает снизить вес, улучшить работу мозга, повысить настроение и даже снизить риск развития рака и сердечных заболеваний.
42. Ходите в походы
Ничто не сравнится с прогулкой на свежем воздухе. Конечно, тренировка в спортзале – это здорово, но исследование, опубликованное в журнале Nature в 2016 году, показало, что на природе вы чувствуете себя счастливее, полнее энергии и моложе. Так зашнуруйте ботинки и — вперёд по вашей любимой тропе!
43. Ешьте больше фруктов
По какой-то причине люди склонны опасаться фруктов, но это не правильно. Конечно, в них много сладости, но в отличие от других сладостей, эта абсолютно натуральна. Кроме того, правильное ежедневное потребление фруктов может помочь во всем: от снижения риска инсульта и сердечных заболеваний до укрепления иммунной системы.
44. Ешьте меньше насыщенных и трансжиров
В то время жиры из таких продуктов, как авокадо и орехи, полезны для здоровья, другие виды… ну, не очень. Насыщенные жиры, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты (да, в том числе и сыр!), должны быть ограничены 5–6 процентами от вашей общей суточной калорийности. А трансжиры, содержащиеся в жареной пище и в большей части продукции фаст-фудов, нужно потреблять как можно меньше. По данным клиники Кливленда, употребление слишком большого количества тех и других может привести к сердечным заболеваниям, диабету и ожирению – всему, с чем вы определенно не хотите иметь дело.
45. Заведите себе любимое хобби
От работы и счетов, которыми заполнен ваш мозг, вы должны иметь отдушину, которая поможет вам оставаться в здравом уме – и найти любимое хобби – это идеальный способ избавиться от всего этого накопленного стресса. Будь то рисование, изучение нового инструмента, пение или писательство, что-то, чем можно заняться – всё это может вас увлечь – и это занятие поможет вам сохранить здоровье.
46. Начните заниматься пилатесом
Подобно йоге, пилатес также очень полезен для здоровья. Тренировка вырабатывает правильное дыхание, выравнивает позвоночник и таз и тонизирует тело плавными движениями. Это отличный способ оздоровить сердце и одновременно снять стресс.
47. Добавьте асаи в свою диету
Теперь, когда асаи становится все более популярной, тропические фрукты становятся более доступными – вы даже можете взять их в замороженном отделе вашего продуктового магазина. Но это не просто приятный коктейль: исследование 2013 года, опубликованное в журнале Neuroscience Letters, также показало, что высокое содержание в ней антиоксидантов может защитить вас от болезни Альцгеймера в будущем.
48. Скажите фаст-фуду “прощай”
Да, да – фаст-фуд очень вкусный. В чём же дело? Он создан для того, чтобы затянуть вас, и как только вы попадёте к нему на крючок, он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Постоянное употребление в пищу фаст-фуда может привести к увеличению веса, ожирению и даже диабету, поэтому объезжайте стороной свою любимую закусочную и отправляйтесь домой, чтобы приготовить более здоровую пищу.
49. Ешьте меньше нездоровой пищи
Поверьте мне, есть время и место для нездоровой пищи, и время от времени она определенно необходима. Но при этом важно сохранить здоровье. Поэтому есть её надо в меру. Вместо того, чтобы каждый вечер объедаться шоколадным печеньем, оставьте его для похода в кино раз в неделю. И вместо того, чтобы съесть полкило мороженого, ограничьтесь парой ложек. Таким образом, вы можете есть без ущерба для вашего здоровья.
50. Ешьте здоровые углеводы и откажитесь от плохих
Углеводы полезны – именно так их изображают. Фактически, употребление в пищу полезных блюд, таких как коричневый рис и цельнозерновые продукты, способствующие укреплению организма, действительно обеспечит вас энергией на целый день, говорит клиника Кливленда. Чтобы оставаться максимально здоровой, просто избегайте углеводов, которые могут нанести вред, таких как белый хлеб, белый рис и выпечка: в отличие от хороших продуктов, они обычно откладываются в вашем организме в виде жира.
51. Откажитесь от модных диет
Время от времени выходит новая соблазнительная диета, о которой говорят, что она помогает женщинам сбросить значительный вес за короткий промежуток времени. Но угадайте как? Как только вы перестанете питаться одним капустным супом и грейпфрутом, весь потерянный вес вернется, говорит клиника Майо. Вместо того, чтобы гоняться за модой, делайте то, что хорошо для вашего организма, и соблюдайте полезную питательную диету, которая включает все группы продуктов.
52. Ходите по лестнице
Да, да – лифты были сделаны не без причины. Но один из способов стать немного здоровее без особых усилий – это просто подняться по лестнице. Вы не только сделаете столько шагов, сколько положено в день, но и пожнете плоды через 20 лет, когда будете выглядеть великолепно.
53. Вставайте рано
Нет ничего приятнее, чем семь раз подряд нажать кнопку будильника – ну, пока вы не проснетесь в панике, потому что, вероятно, опоздаете на работу. Вместо того, чтобы спать в драгоценные утренние часы перед работой, вставайте пораньше и используйте их с пользой. Это единственное время в течение дня, которое обходится без электронных писем, текстовых сообщений и уведомлений.
54. Заботьтесь о себе
Некоторые люди могут думать, что забота о себе эгоистична, но это очень далеко от правды. Так легко быть занятой изо дня в день и забыть о том, чтобы уделить время себе и своему психическому и физическому здоровью, но это может иметь огромное значение для вашего благополучия. Отведите время каждый день, чтобы сделать что-то для себя (пусть даже всего лишь 20 минут) чтобы жить счастливой, менее напряженной жизнью.
55. Используйте эфирные масла
Неважно, наносите ли вы их на кожу или помещаете в диффузор, эфирные масла использовались веками – и они могут помочь во всем – от улучшения вашего настроения (здравствуй, лимон!) до улучшения сна (как дела, лаванда?). Но самое главное то, что при всей пользе, которую они приносят, они ещё и совсем недорогие.
56. Пейте воду с лимоном после пробуждения
Прежде, чем выпить свой утренний кофе, сделайте себе стакан тёплой воды с лимоном. По данным клиники Кливленда, повышение уровня витамина С и калия способствует пищеварению и защищает ваш организм от болезней, помогая вам оставаться здоровой.
57. Ешьте меньше пищи быстрого приготовления
Пища быстрого приготовления есть везде, и она популярна. К сожалению, она также является одной из основных причин того, что в мире продолжает расти год от года число страдающих ожирением. Вместо того, чтобы запасаться коробками с макаронами, чипсами и банками супа, тратьте свои деньги на полезные продукты. Вы сохраните прекрасное самочувствие и внешний вид.
58. Чаще принимайте ванны
Хотя душ – это быстрый и простой способ стать чистой, нет лучшего способа релаксации, чем погрузиться и насладиться приятной теплой и успокаивающей ванной. Свечи и шипучая бомба для ванной помогут успокоить ваши нервы и избавиться от стресса и беспокойства.
59. Говорите себе ежедневно приятные слова
Вместо того, чтобы унывать, поддерживайте себя. И для этого ежедневно говорите себе приятные слова. Перед тем как выйти утром за дверь, поговорите с собой: скажите вслух себе в зеркале «вы красивы», «вы сильны» или «вы можете сделать это». Это может показаться глупым, но эти слова поддержат вас.
60. Ведите журнал благодарностей
В глубине души вы, вероятно, знаете, за что вы благодарны, но записав это, вы можете сделать чудеса для вашего психического здоровья. Отведите пять минут каждый вечер, чтобы записать в журнал то, за что вы благодарны, а также то, что вам понравилось больше всего в этот день. Это напомнит вам, насколько прекрасна ваша жизнь, и поднимет вам настроение.
61. Получайте витамин D
Солнцезащитный крем, безусловно, важен, но потребление небольшого количества витамина D также очень полезно для вашего здоровья. Поскольку его обычно не содержится в еде, вы должны впитывать его любым доступным способом, даже если для этого надо идти на прогулку и поглощать солнечный свет. По мнению Клиники Кливленда, вы не только получите хорошее настроение и заряд бодрости, но и в целом улучшите свое психическое здоровье.
62. Позвоните маме
Если вы звоните своей маме раз в пару недель, самое время начать делать это чаще для благополучия всей вашей семьи! В исследовании, проведенном в 2016 году в Медицинской школе Стэнфордского университета, исследователи обнаружили, что общение с семьей (и с вашей матерью в частности) значит то же, что и заключить её в объятия. К вам придут эти приятные ощущения в телефонном разговоре, и они приведут к улучшению психического здоровья.
63. Улыбайтесь чаще
Иногда последнее, что вы хотите сделать, – это вызвать на вашем лице широкую улыбку, но это усилие окупается, даже если вы этого не чувствуете. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в PLoS One, улыбка может действовать как мгновенное омолаживающее средство, попутно придавая вам уверенность.
64. Не сидите слишком много в течение дня
Если ваша работа проходит за столом, бывает, что вы проводите в кресле большую часть дня. Но есть причина, по которой стоит встать на ноги. Растяжка и ходьба разгоняют кровь, и это делает вас более энергичной. Кроме того, ваш мозг также получает хороший импульс, пробуждая креативность и способность мыслить более четко.
65. Приготовьте себе брюссельскую капусту
Брюссельская капуста, которая состоит из маленьких побегов, может повысить вашу иммунную систему за счёт высокого содержания витамина С, улучшить пищеварение и даже помочь контролировать уровень гормонов. Кроме того, исследование, опубликованное в 2012 году в Американском журнале клинического питания, показало, что она также помогает с возрастом сохранить хорошую память.
66. Отдохните от высоких технологий
Просматривая Инстаграм, «лайкая» все статусы вашего друга на Facebook или отправляя смс-сообщения своим друзьям, вы, вероятно, потратите большую часть своего времени на свой телефон. Как бы это ни было весело, вам полезно на некоторое время отвлечься. Не только ваши глаза отдохнут от вредного синего экрана, но также ваш мозг получит возможность по-настоящему расслабиться. (И да, это относится также к компьютеру и телевизору.)
67. Практикуйте глубокое дыхание
Давайте будем реалистами – не каждый хочет потратить часть своего дня на медитацию. (Даже если это абсолютно необходимо!) Если вы видите, что в ближайшее время у вас не будет возможности этим заняться, просто сделайте несколько приятных глубоких вдохов. По данным клиники Кливленда, дыхание диафрагмой, в отличие от обычных коротких и неглубоких вдохов, может помочь справиться со стрессом, который может отрицательно сказаться на вашем самочувствии.
68. Не всегда отказывайтесь от десерта
Люди думают, что для того, чтобы быть здоровыми, они должны отказаться от десерта, но это не так. Вам не нужно исключать то, что вы любите, из своего меню, пока вы соблюдаете умеренность – и если вы иногда съедите несколько кусочков мороженого после ужина, это совершенно нормально. Вместо того, чтобы навязывать себе запреты, которые вы, в конечном счёте, нарушите, вы будете знать, что можете получить десерт в любое время, и, возможно, из-за этого начнете меньше его хотеть.
69. Ешьте орехи
Если вы любите между приёмами пищи перекусывать орехами, продолжайте в том же духе. Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в Медицинском журнале Новой Англии, полезная привычка окупается: исследователи обнаружили, что люди, которые съедают горсть орехов в день, умирают на 20 процентов реже. Вы наполняете себя здоровым белком, и ваш организм становится здоровее, чем когда-либо – это беспроигрышный вариант.
70. Слушайте музыку
Прослушивание любимых мелодий каждое утро может принести пользу вашему здоровью. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в «Журнале позитивной психологии», эти мелодии не только повышают уровень вашей энергии и доставляют удовольствие на весь день, но также заставляют вас почувствовать себя счастливыми и, кроме того, помогают вам оставаться здоровыми.
72. Прекратите делать чистку организма
Напитки для чистки организма кажутся очень здоровыми, но на самом деле всё совсем наоборот. Вместо того, чтобы приносить пользу своему организму, вы фактически подвергаете его риску. Согласно Гарвардской медицинской школе, нет никаких доказательств того, что эти странные одобренные знаменитостями средства для выведения токсинов действительно работают. Кроме того, поскольку в них не содержатся препараты, жизненно необходимые вашему организму, такие как белок и жирные кислоты, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
73. Не пропускайте ежегодную встречу с акушером-гинекологом
Каждая женщина знает, что ходить к гинекологу – это не весело: никто не воодушевляется этим посещением. Но это важно: только после ежегодного посещения вы можете быть уверены в своём здоровье, насколько это возможно, благодаря обследованиям груди, таза и мазкам. Конечно, всё это неприятно, но может спасти вам жизнь.
74. Пейте морсы
Вместо того, чтобы пить газировку, выпейте немного воды, подслащенной натуральными ингредиентами. Это может быть морс с огуречным соком, какой подают в дзен спа-салонах или с ягодами, которые утолят вашу жажду и зарядят энергией для покорения мира. И главное, что, в отличие от газировки, морсы не окажут негативного влияния на ваше здоровье.
75. Бросьте считать калории
Соблазнительно считать калории, но нет причин делать это. Если вы хотите улучшить своё здоровье, откажитесь от этого метода и просто соблюдайте полезную, питательную диету, состоящую в основном из фруктов и овощей. Вы успокоитесь, перестанете думать о еде круглосуточно и будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.
76. Попробуйте заготавливать еду
Если вы обнаружите, что вы очень устаёте в конце каждого рабочего дня, и не хотите тратить время на приготовление ужина, попробуйте приготовить еду заранее. Приготовьте всю еду в воскресенье, и вам не придется готовить её всякий раз, когда вы возвращаетесь домой. Вы можете разогреть её, взять вилку и обеспечить организм питательными веществами.
77. Заведите больше растений
Наличие растений вокруг вас не только мгновенно поднимет настроение, но и снизит уровень углекислого газа, избавит от вредных веществ в воздухе. Так что наполните свой дом растениями: вы будете дышать легче, у вас будет чистый воздух и вы будете чувствовать себя действительно хорошо.
78. Никогда не прекращайте учиться
После того, как вы окончили школу, вы, вероятно, были более чем готовы отказаться от любого обучения. Но самое замечательное в том, что когда вы не сидите в классе, вы можете бросить вызов своему разуму любым удобным для вас способом – чтением интересной информации, или изучением нового навыка, или хобби. Что бы это ни было, сохраняйте свой мозг активным и усердно работающим, и он сохранит исключительную остроту мышления.
79. Не бойтесь поднимать тяжести
Женщины, как правило, избегают поднятия тяжестей, опасаясь стать слишком крупными, но это не всегда является результатом упражнений с тяжестями. Клиника Кливленда считает, что с помощью этого вы можете повысить тонус, развивая мышцы, которые не только сильны, но и выглядят великолепно, и, кроме того, это также отличный способ повысить приток энергии и сохранить свое тело и внешность молодыми.
80. Откажитесь от любых диет
Ни модных диет, ни чистки организма, ничего вообще. Вместо того, чтобы увлекаться особой диетой, усердно работайте над изменением своего образа жизни. Тогда, вы будете питаться натуральной, здоровой пищей (и наслаждаться угощениями в умеренных количествах), потому что это приносит вам хорошее самочувствие. К тому же, это долгосрочная стратегия. Диеты приходят и уходят, но ваш образ жизни – это то, что держит вас в отличной форме.
81. Пейте минералку вместо газировки
Если у вас нездоровое пристрастие к газированной воде, исключите ее из своего рациона, переключившись на минеральную воду. Такие напитки, как La Croix, намного полезнее для вашего тела, чем сладкие газированные напитки (да, даже диетические). Единственное, чего надо избегать – это ароматизированная минералка с высоким содержанием углекислоты, которая со временем может повредить зубную эмаль.
82. Не отвлекайтесь за едой
Так легко приготовить еду и есть её, сидя перед телевизором. Но, при этом, вы не замечаете ни что едите, ни сколько. Вместо того, чтобы отвлекать внимание от еды, обратите внимание на то, что вы едите и наслаждайтесь каждым кусочком.
83. Зажгите несколько свечей
Есть что-то такое успокаивающее в горящих свечах. Мягкое мерцание в темноте и особый запах, безусловно, действуют расслабляюще. Сидеть и успокаивать нервы – это полезно для вашего психического здоровья, и если для создания настроения нужны дорогие свечи, пусть будет так.
84. Пейте матчу
Матча – порошок, изготовленный из молотого зеленого чая, которым в Японии наслаждались веками. А поскольку это просто зеленый чай в другой форме, вы получите большую пользу для здоровья: благодаря всем антиоксидантам он сохранит ваше сердце здоровым, даст отдых вашему разуму, и даже поможет в борьбе со старением.
85. Всегда держите ваш холодильник наполненным здоровой пищей
Если у вас дома есть здоровая пища, вам не придётся питаться, чем попало. Держите под рукой такие продукты, как морковь и хумус, много фруктов или готовые соки.
86. Попробуйте иглоукалывание
Это может звучать страшно, но если вам нужен легкий способ расслабиться, вам отлично поможет иглоукалывание. Доказано, что оно помогает не только при аллергии, но и при борьбе со стрессом и усталостью, заряжая вас энергией на весь день.
87. Ограничьте потребление кофеина
Если вам необходим кофеин, чтобы начать день, вы не одиноки, но не выходите за рамки разумного. Согласно данным клиники Майо, употребление более четырех чашек в день может вызвать головную боль, бессонницу и раздражительность, то есть, все, с чем вы не хотите иметь дело.
88. Возьмите свой обед с собой на работу
Как часто вы, оставались голодным после обеденного перерыва, наевшись наспех вредной пищей? Вместо того, чтобы идти в ближайший фаст-фуд, приготовьте и упакуйте свой обед накануне вечером, чтобы у вас была еда, которая вас насытит.
89. Обнимайтесь с тем, кто вам дорог
Нужен супер легкий способ улучшить свое здоровье? Больше обнимайтесь. Из-за окситоцина, выделяемого вашим телом в результате этих обнимашек, вы получите мгновенный прилив счастья, которое поможет вашему психическому здоровью.
90. Откажитесь от доставки еды
Конечно, легко заказывать доставку еды, но это не идёт вам на пользу. Когда вы получаете заказанную еду, невозможно узнать, какие опасные ингредиенты в ней скрываются. Там одно только масло может дать 500 калорий. Вместо этого научитесь готовить самостоятельно, и это принесет большую пользу вашему здоровью.
91. Поезжайте на работу на велосипеде
Если вы живёте достаточно близко от работы, чтобы ездить туда на велосипеде, сделайте это: небольшое упражнение перед тем, как вы войдете в офис, подготовит вас к предстоящему напряженному дню. Кроме того, вы получите свежий воздух и немного витамина D, и нет ничего лучше этого для вашего хорошего самочувствия.
92. Купите себе новую одежду для тренировок
Да, да, она все равно пропотеет. Но когда вы оденетесь так, чтобы произвести впечатление на окружающих в своей обычной жизни и в спортзале, вы действительно захотите потренироваться. Кроме того, ничто не придаёт большую уверенность в себе, чем пара идеально облегающих леггинсов.
93. Не делайте покупки, когда голодны
Вы, наверное, слышали это миллиард раз, но это все еще звучит актуально: если вы пойдёте голодной в супермаркет, вы уйдете с кучей продуктов, которые вам не нужны – особенно те, что вредны. В следующий раз, когда вы пойдете за покупками, убедитесь, что вы сыты, и у вас появятся продукты, которые действительно заслуживают места в вашем холодильнике.
94. Выполняйте упражнения во время путешествия
Трудно провести тренировку, когда вы находитесь в дороге, но она поможет вам контролировать уровень стресса, избавиться от беспокойства и почувствовать себя счастливой. Даже если это означает просто делать отжимания и приседания в номере, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
95. Не используйте телефон в качестве будильника
Это сложно, верно? Даже если у вас его никогда не было, настоящие будильники все еще существуют, и они могут помочь вам лучше выспаться. Поскольку синий свет от мобильных телефонов может нарушить ваш сон, лучше всего держать его подальше от вашей кровати. Идеально оставить его в другой комнате. Проснувшись после спокойной ночи, вы можете снова в него вцепиться.
96. Принимайте мелатонин
Что касается сна, то, если вам трудно заснуть, мелатонин может помочь. По словам Клиники Кливленда, прием некоторых добавок перед сном может помочь вернуть ваши циркадные ритмы в нужное русло. Теперь вы не будете считать овец всю ночь напролет – вы незаметно для себя погрузитесь в страну грез.
97. Принимайте пробиотики
Употребление кисломолочных продуктов является отличным способом сохранить здоровье ваших кишечных бактерий, но иногда вам нужна небольшая дополнительная помощь, и именно здесь приходят на помощь пробиотики. По данным Института Крессера, они помогут вам поддерживать нормальное функционирование вашего организма, не только поддерживая ваш гормональный баланс, но также укрепляя вашу иммунную систему.
98. Ужинайте пораньше
Жизнь загружена: часто приходится поздно ужинать. Но исследование, проведенное в 2011 году в Northwestern Medicine, показало, что, если делать это регулярно, можно нарушить обмен веществ, повысить риск ожирения, а также сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и цереброваскулярных нарушений.
99. Запишитесь в библиотеку
В юности вам приходилось все время читать. (В конце концов, это было частью учебной программы!) И теперь, когда вы не ходите в школу, вы можете сохранить привычку, но на своих собственных условиях. Записавшись в библиотеку, вы сможете читать книги, которые на самом деле вас интересуют, и держать мозг в рабочем состоянии.
100. Спите в прохладе
Перед тем, как идти спать, уменьшите температуру помещения: согласно Национальному фонду сна, на самом деле лучше всего спать, когда температура в комнате от 20 до 21 градусов. При более низкой температуре быстрее засыпается и лучше спится. И не волнуйтесь: в случае чего ваше одеяло обеспечит вам уют и комфорт.
