Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас нет энергии? Вы пытаетесь найти причину этого недостатка энергии, но не можете. Возможно, вы устали или раздражительны, или просто не чувствуете себя хорошо.
Если вы не можете найти источник проблемы, это может быть из-за того, что вы не понимаете, что ищете. Многие заболевания или расстройства здоровья происходят из нашего кишечника.
Почему? Потому что 80% нашей иммунной системы находится в нашем кишечнике. Да, наша пищеварительная система заслуживает заботы.
Пищеварение представляет собой особенно сложную систему, и могут возникнуть проблемы, если пищеварительная система не может правильно усваивать питательные вещества. Как правило, эти условия приводят к проблемам с желудком, таким как газ или вздутие живота.
Недавние исследования показали, что серьезные проблемы со здоровьем, такие как артрит, депрессия, рассеянный склероз и многие другие, вызваны кишечными расстройствами.
Поэтому беспокойство о нашей пищеварительной системе, возможно, является недостающим элементом в нашем стремлении к здоровью. Чтобы улучшить ваше пищеварение и чувствовать себя лучше, вот 7 советов, которые вы можете использовать сегодня.
1. Ешьте больше пробиотиков
Пробиотики, пожалуй, самая важная часть вашего здоровья. Их задача — поддерживать баланс между хорошими бактериями и устранять плохие. Йогурт, вероятно, является наиболее широко известным источником пробиотиков среди населения.
Но было бы также хорошо рассмотреть ферментированные продукты. Кимчи, квашеная капуста, кефир и чайный гриб являются хорошими примерами полезных для кишечника продуктов, которыми вы можете наслаждаться каждый день.
Они не только дают вам хорошую дозу пробиотиков, но и содержат большое количество питательных веществ. Кроме того, исследования показали, что они очень помогают в пищеварении.
2. Держите стресс под контролем
Это может показаться удивительным, но исследования показывают, что стресс и другие психологические факторы также могут играть роль в пищеварении и здоровье кишечника. Поэтому важно найти способы справиться со стрессом.
Научиться дышать глубоко и спокойно может быть хорошим инструментом для контроля над стрессом. Вы также можете рассмотреть практику йоги или медитации, две практики, которые могут эффективно помочь вам справиться со стрессом, когда он становится слишком напряженным.
3. Пейте чай
В то время как большинство из нас наслаждается чашкой кофе каждое утро, кофе очень кислый, он помогает обезвоживать нас и может даже раздражать защитный слой нашего желудка. Поэтому вы можете заменить чашку кофе на чашку зеленого чая.
Зеленый чай является отличным источником антиоксидантов, и исследования показывают, что он может защитить нас от диабета и ожирения.
4. Добавьте лимон в ваши напитки
Если вы не любите пить воду, добавьте немного лимонного сока. Мало того, что ваша вода станет немного вкуснее, но есть свидетельства того, что такие фрукты, как лимон и лайм, могут помочь уменьшить воспаление в организме.
Другие исследования также показывают, что лимон помогает организму усваивать больше антиоксидантов, содержащихся в других продуктах.
5. Соблюдайте правило 80-20 в еде
Заполните свою тарелку в соответствии с принципом Парето или законом 80-20. Что означает, сделайте свою тарелку на 80% растительной. Это увеличит потребление клетчатки, что поможет организму избавиться от шлаков и токсинов из пищеварительной системы.
Овощи, особенно спаржа и артишоки, также являются хорошим источником пробиотиков, которые, как мы видели ранее, очень важны для оптимального пищеварения.
6. Пейте достаточное количество воды
Ваше тело нуждается в воде, чтобы правильно переваривать пищу, а также помогает выводить токсины.
Да, стакан холодной воды освежает нас, когда жарко. Стакан холодной воды может помочь вам похудеть, потому что организм расходует энергию для восстановления температуры тела, но, согласно аюрведической медицине, горячая вода или вода комнатной температуры способствует пищеварению и удалению отходов.
7. Ешьте медленно
Важно хорошо пережевывать пищу перед ее проглатыванием, чтобы способствовать хорошему пищеварению. Когда пища уменьшается во время процесса жевания, наш организм лучше усваивает витамины и минералы.
Кроме того, недавние исследования показали, что лучший процесс жевания не только помогает пищеварению, но также может помочь определенным функциям мозга, таким как внимание и бдительность.
