144

К сожалению, ученые пока не изобрели волшебную таблетку, которая может продлить нам жизнь. Но есть несколько привычек образа жизни, которые, могут добавить десятки лет к вашей жизни, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Circulation.

В 34-летнем исследовании исследователи использовали данные исследования здоровья медсестер и исследования по результатам исследований в области здравоохранения и сравнили их со смертностью в течение периода времени, чтобы определить пять привычек образа жизни, которые в среднем продлили жизнь мужчин на 12,2 года и жизнь женщины на 14 лет. Поэтому, если вы хотите жить дольше, примите эти 5 привычек образа жизни как можно скорее.

1. Здоровый индекс массы тела (ИМТ)

Важно помнить, что поддержание ИМТ в диапазоне от 18,5 до 25 важно не только для вашей внешности, но и для вашего здоровья. В то время как отношения между вашим ИМТ и смертностью противоречивы, исследование в 2017 году показало, что люди с избыточным весом или ожирением увеличивают риск смерти по разным причинам.

2. Умеренная физическая активность

физическая активность

Вам не нужно тратить часы на беговой дорожке, чтобы жить дольше. Недавнее исследование показало, что для людей (особенно в пожилом возрасте), менее напряженные тренировки являются более эффективными в продлении жизни, чем высокая интенсивность кардио. Даже просто ходьба по 40 минут в день может снизить риск сердечной недостаточности у женщин в постклимактерическом периоде на 25 процентов.

3. Умеренное потребление алкоголя

В последнее время ведется много дискуссий о влиянии алкоголя на долголетие. В одном недавнем исследовании было установлено, что выпивка каждый день может сократить продолжительность жизни человека на один-два года. Другие исследования обнаружили, что наличие одного бокала красного вина в день может повысить здоровье вашего сердца.

4. Много фруктов и овощей в рационе

То, что представляет собой «здоровую диету», также в настоящее время обсуждается. Но большинство исследований соглашается с тем, что здоровое питание включает много фруктов и овощей, умеренное количество мяса и очень мало жира. Также важно ограничить свои калории и избегать переедания.

фрукты

5. Отказ от курения

В качестве напоминания: курение вызывает 90% всех смертей от рака легких и 80% всех случаев смерти от хронической обструктивной болезни легких. Курение также значительно увеличивает ваши шансы на инсульт, сердечные заболевания и другие болезни, снижает количество сперматозоидов, отрицательно влияет на здоровье костей, повреждает глаза и зубы и вызывает артрит.

Хорошей новостью является то, что если вы бросите курить, все эти риски резко сократятся. Риск различных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта как правило сокращается вдвое.