4 109
Вы можете подумать, что решение похудеть — это важное мероприятие, которое требует значительных преобразований, больших усилий и боли.
Правда в том, что вы можете сбросить вес, почувствовать себя здоровее и выглядеть потрясающе, все делая маленькие вещи каждый день. Многие небольшие изменения могут иметь существенное значение.
В то время как вы можете есть как кролик и бегать по 10 км в день, вы также можете вносить изменения, которые будут более управляемыми и не заставят вас ненавидеть процесс. Если вам не понравится путешествие с потерей веса, вы не останетесь на нем дольше, чем вам нужно.
Когда вы будете готовы потерять несколько килограм, посмотрите на эти пять маленьких повседневных вещей, которые вы можете сделать. Никто не будет возражать против выполнения четвертого, это точно!
1. Используйте меньшие блюда
Хотите верьте, хотите нет, но диаметр вашей тарелки может сильно повлиять на количество еды, которую вы едите в любое время дня. Чем больше ваша тарелка, тем больше вы можете поместить еды на ней, и тем больше вы положите в свое тело. Знание о контроле порций является важной частью, помогающей вам сбросить вес.
2. Ведите дневник питания или приложение
Так легко сидеть за своим столом или на диване, жуя целый пакет картофельных чипсов или полный пакет печенья. Однако, если вы знаете сколько в них калорий, вы можете изменить свое решение.
Если вы ведете дневник питания или приложение, в котором описывается, что вы едите, сколько его и сколько калорий в нем содержится, вы можете контролировать потребление пищи.
3. Пейте больше воды
Слишком часто мы ошибочно принимаем жажду за голод, пытаясь достать печенье или другие сладости вместо бутылки с водой. Вашему организму нужно больше воды, чем вы, вероятно, даете, и вы, возможно, неправильно читаете сигналы вашего организма.
Держите бутылку с водой под рукой, потягивайте ее в течение дня и увеличьте потребление воды перед едой. Таким образом, вы можете обуздать аппетит, а также убедиться, что ваше тело полностью увлажнено.
4. Больше спите
Если вы хотите похудеть и чувствовать себя лучше, все, что вам нужно сделать, это спать! Если вам нужен повод, чтобы поспать, вздремнуть или рано лечь спать, то вот он!
Когда вы недостаточно спите, все ваше тело может пострадать. Затем у вас появляется стресс, что увеличивает выработку гормона стресса, известного как кортизол.
Слишком большое количество кортизола в организме может вызвать у вас тягу к быстрым углеводам и жирным лакомствам.
5. Упражняйтесь больше
Вроде как данность — тренируешься, худеешь. Однако не только ваши утренние пробежки имеют значение. Вы можете заниматься спортом, не слишком задумываясь.
Припаркуйтесь дальше от продуктового магазин, поднимайтесь пешком по лестнице вместо лифта и бегайте трусцой на месте во время телевизионных рекламных пауз вашего любимого сериала. Упражнения не должны быть чем-то, о чем вы должны постоянно думать. Это просто может быть весело.