373

Помимо эстетики, идеальный вес имеет большое значение для здоровья. Избыточный вес — это на самом деле основная причина смерти во всем мире (около 2,8 миллиона человек ежегодно).
В отчаянной попытке похудеть быстро, некоторые люди полагаются на диеты, которые чаще всего не только неэффективны, но и опасны.

Для безопасной потери веса, употребляйте в пищу больше фруктов, овощей, и нежирное мясо, а также выполняйте комплекс упражнений.

Кроме того, здесь приведен список средств для похудения, которые можно безопасно использовать дома.

1. Алоэ Вера

Традиционная медицина в Индии, Китае и Мексике, использует алоэ вера на протяжении веков для лечения ряда незначительных и серьезных заболеваний. Чаще всего алое вера используется при лечении ран, ожогов, акне и других кожных проблем.

Как оказалось, алоэ вера также способствует пищеварению, детоксикации организма и повышению иммунитета.

Клинические исследования обнаружили, что алоэ вера эффективен в снижении жировой массы тела и снижения веса у тучных пациентов с сахарным диабетом.

И еще бонус — алоэ вера имеет защитный эффект для сердца, который помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Что вам понадобится:

  • 2 листа алоэ вера
  • 1 стакан лимонного сока

Приготовление:

  • Вскрыть кожицу алоэ вера
  • Достать мякоть
  • Положить мякоть в блендер
  • Добавить лимонный сок
  • Смешать в течение 1-3 минут
  • Пить смесь каждый день по утрам в течение трех недель

2. Кайенский перец

Кайенский перец делает больше, чем придает пикантности вашим блюдам. Он имеет множество удивительных преимуществ для здоровья: стимулирует пищеварение, облегчает мигрень, предотвращает сгусток крови, выводит токсины из организма, и снимает боли в суставах.

Если вы пытаетесь избавиться от нежелательных килограммов, эта специя также способна помочь. В 2009 году исследователи из Дании оценивали влияние капсаицина, содержащийся в кайенском перце, на аппетит, массу тела, частоту сердечных сокращений и потребление энергии. В общей сложности 27 человек были включены в исследование, им было предложено принять капсаицин, зеленый чай, сладкий перец или плацебо в течение 10 дней.

В результатах было показано, что капсаицин подавляет голод, продлевая чувство сытости и увеличивает энергию, необходимую для физических упражнений.

Что вам понадобится:

  • 1/4 чайной ложки кайенского перца
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 стакан воды
  • 1 столовая ложка меда

Приготовление:

  • Добавить кайенский перец в воду
  • Добавить лимонный сок и мед
  • Пейте один раз в день в течение пяти дней

3. Расторопша

Расторопша имеет уникальное свойство, помогающее организму похудеть. Как вы знаете, организм с трудом сжигает жир и теряет вес, если печень не работает должным образом.

Мощный флавоноид расторопши, под названием силимарин, оказывают положительное влияние на здоровье печени.
В китайском исследовании, проведенном в 2016 году, было установлено, что силимарин вызвал спад жировой массы у мышей.

Что вам понадобится:

  • 2 капсулы расторопши

Употребление:

  • Примите одну капсулу утром и одну капсулу вечером
  • Делайте это каждый день в течение двух-трех месяцев

4. Зеленый чай


Многие исследования подтверждают, что зеленый чай — это эффективный способ сбросить ненужные килограммы, помогая организму сжигать больше жира и калорий. Он подавляет аппетит и увеличивает метаболизм.

В исследовании, представленном в журнале «Исследование ожирения», 76 участникам с избыточным весом было предложено низко энергетическое питание на четыре недели, и пить зеленый чай в течение трех месяцев. В результате, участники потеряли огромное количество веса тела и жировой массы. Их окружность талии была также снижена.

Еще одно исследование также сообщает, что потребление зеленого чая в течение 12 недель позволило не только значительно похудеть, но также понизить уровень холестерина.

Что вам понадобится:

  • 1 пакетик зеленого чая (или одна чайная ложка листового чая)
  • 1 стакан воды
  • 1 чайная ложка меда
  • 1/2 чайной ложки молотого имбиря

Приготовление:

  • Заварить как обычный чай
  • Добавить мед и имбирь
  • Пить этот чай два раза в день в течение трех-четырех недель

5. Женьшень

Исследования, проведенные в Чикагском университете, показали, что женьшень не только помогает снизить вес, но и сдерживает уровень глюкозы в крови. Испытуемым мышам вводили экстракт женьшеня в течение 12 дней, в результате у них понизились уровень сахара в крови и масса тела по сравнению с теми, которые не получали экстракт женьшеня.
Активные соединения женьшеня способствуют подавлению аппетита и повышению уровня энергии.

Что вам понадобится:

  • 1 чайная ложка нарезанного женьшеня
  • 1 стакан воды
  • 1 чайная ложка меда

Приготовление:

  • Вскипятить воду в кастрюле
  • Добавить женьшень
  • Снять с огня
  • Настоять в течение 5 минут
  • Добавить мед
  • Пить два раза в день в течение одного-двух месяцев

6. Лакрица (солодка)

Лакрица удивительно полезна для вашей программы потери веса.

В 2006 году исследования показали, что солодка способствует снижению веса и является безопасной для употребления даже в течении длительного времени.

Более 100 людей с избыточным весом были включены в исследование, в котором половине из них были выданы 300 мг корня солодки в день в течение 12 недель, в то время как другая половина получала плацебо. У первой половины испытуемых было замечено снижение массы тела, без какого-либо ущерба для здоровья.

Что вам понадобится:

  • 1 столовая ложка корня солодки
  • 1 стакан воды

Приготовление:

  • Довести воду до кипения
  • Добавить корень солодки
  • Уменьшить огонь и варить в течение 10 минут
  • Снять с огня
  • Настоять в 5-10 минут
  • Выпить чай утром до еды
  • Делайте это каждый день в течение двух-трех недель

7. Зверобой

Многолетний кустарник выращивают во многих частях Азии, Европы и Африки. Зверобой стал известен благодаря своим антибактериальным и противовирусным свойствам. Более 2000 лет это лекарственное растение используется в борьбе с депрессией, облегчает симптомы менопаузы и лечит воспаление.

И он также может использоваться как домашнее средство для похудения.

Группа американских ученых обследовала эффекты в потере веса зверобоя в сочетании с кофеином и экстрактом горького апельсина. В исследовании принимали участие 23 человека, которые были разделены на три группы.

Первая группа ежедневно получала следующие: 975 мг горький апельсин, 528 мг кофеина и 900 мг зверобоя. Второй группе было предложено принять плацебо мальтодекстрин, в то время как последняя группа вообще не принимала никаких препаратов.

После трех недель было выявлено, что первая группа потеряла в весе до 3 килограмм. Никаких неприятных побочных эффектов не было зафиксировано во время и после периода лечения.

Таким образом, зверобой вместе с кофеином и горьким апельсином — это безопасный и эффективный способ уменьшить калории, сжигать жир и увеличивать энергию тела для упражнений.

Что вам понадобится:

  • 2 чайные ложки зверобоя
  • 1 стакан воды
  • 1 чайная ложка имбиря (как альтернатива экстракта горького апельсина)

Приготовление:

  • Вскипятить воду в кастрюле
  • Добавить зверобой
  • Снять с огня
  • Настоять в течение пяти минут
  • Пить медленно, маленькими глотками
  • Принимать каждое утро в течение одной-двух недель

8. Мате

Мате — растение родом из субтропических районов Южной Америки — входит в состав травяного чая, который использовался для лечения широкого спектра проблем со здоровьем на протяжении многих лет.

В 2012 году исследования показали, что мате увеличил расход энергии, а также обмен веществ, что привело к значительной потери веса.

В дополнение к заметной потери веса, он также снижает холестерин и уровень сахара в крови.

Что вам понадобится:

  • 1 стакан воды
  • 1 чай мате в пакетиках

Приготовление:

  • Вскипятить воду
  • Положить пакетик чая в воду
  • Дать завариться в течение нескольких минут
  • Пить чай по утрам
  • Делайте это каждый день в течение двух-трех недель

9. Хлопья

Хлопья на завтрак чтобы похудеть
Знаете ли вы, что этот любимый многими завтрак  также помогает похудеть?

Исследования показывают, что хлопья с высоким содержанием волокон помогают подавить аппетит и снизить потребление пищи.

Важно, однако, выбирать хлопья с низким содержанием сахара и изготовленные из цельного зерна, а также использовать молоко с низким содержанием жира.

Хлопья — это также хороший способ, чтобы не пропускать завтрак. Некоторые люди думают, что пропуская первый прием пищи, они смогут похудеть, но все как раз наоборот.

Что вам понадобится:

  • 1 чашка хлопьев
  • 1 чашка молока
  • 1 банан, нарезанный

Приготовление:

  • Налить молоко в миску с хлопьями
  • Положить сверху кусочки банана
  • Кушать каждое утро в течение трех-четырех недель
  • Банан можно заменять любыми другими фруктами и ягодами

10. Вода

Питьевая вода перед каждым приемом пищи эффективно снижает потребление пищи. Это было проверено исследованием 2009 года, представленным в журнале «Изучение ожирения».

Результаты этого исследования показали, что увеличение потребления воды в течении 12 недель способствует потери веса.

Подобный эксперимент был проведен в Окленде, штат Калифорния в 2008 году, в результате также было выявлено, что вода является эффективным способом снижения жировых отложений и веса.

Увеличение ежедневного потребления воды связано со значительной потерей веса и жира в течение определенного периода.

Это, наверное, самый простой и самый дешевый способ избавиться от этих нежелательных килограммов.

Что вам понадобится:

  • 1 стакан воды
  • 3 ломтика лимона
  • 3 ломтика огурца

Приготовление:

  • Положить лимон и ломтики огурца в воду
  • Охладить в холодильнике в течение 20-30 минут
  • Пейте огуречную воду
  • Делайте это, по крайней мере, 5 раз в день

Это далеко не весь список доступных домашних средств для похудения. Однако их достаточно для того, чтобы начать следить за своим весом, а значит и здоровьем.