Помимо эстетики, идеальный вес имеет большое значение для здоровья. Избыточный вес – это на самом деле основная причина смерти во всем мире (около 2,8 миллиона человек ежегодно).
В отчаянной попытке похудеть быстро, некоторые люди полагаются на диеты, которые чаще всего не только неэффективны, но и опасны.
Для безопасной потери веса, употребляйте в пищу больше фруктов, овощей, и нежирное мясо, а также выполняйте комплекс упражнений.
Кроме того, здесь приведен список средств для похудения, которые можно безопасно использовать дома.
1. Алоэ Вера
Традиционная медицина в Индии, Китае и Мексике, использует алоэ вера на протяжении веков для лечения ряда незначительных и серьезных заболеваний. Чаще всего алое вера используется при лечении ран, ожогов, акне и других кожных проблем.
Как оказалось, алоэ вера также способствует пищеварению, детоксикации организма и повышению иммунитета.
Клинические исследования обнаружили, что алоэ вера эффективен в снижении жировой массы тела и снижения веса у тучных пациентов с сахарным диабетом.
И еще бонус – алоэ вера имеет защитный эффект для сердца, который помогает снизить риск сердечных заболеваний.
Что вам понадобится:
- 2 листа алоэ вера
- 1 стакан лимонного сока
Приготовление:
- Вскрыть кожицу алоэ вера
- Достать мякоть
- Положить мякоть в блендер
- Добавить лимонный сок
- Смешать в течение 1-3 минут
- Пить смесь каждый день по утрам в течение трех недель
2. Кайенский перец
Кайенский перец делает больше, чем придает пикантности вашим блюдам. Он имеет множество удивительных преимуществ для здоровья: стимулирует пищеварение, облегчает мигрень, предотвращает сгусток крови, выводит токсины из организма, и снимает боли в суставах.
Если вы пытаетесь избавиться от нежелательных килограммов, эта специя также способна помочь. В 2009 году исследователи из Дании оценивали влияние капсаицина, содержащийся в кайенском перце, на аппетит, массу тела, частоту сердечных сокращений и потребление энергии. В общей сложности 27 человек были включены в исследование, им было предложено принять капсаицин, зеленый чай, сладкий перец или плацебо в течение 10 дней.
В результатах было показано, что капсаицин подавляет голод, продлевая чувство сытости и увеличивает энергию, необходимую для физических упражнений.
Что вам понадобится:
- 1/4 чайной ложки кайенского перца
- 1 столовая ложка лимонного сока
- 1 стакан воды
- 1 столовая ложка меда
Приготовление:
- Добавить кайенский перец в воду
- Добавить лимонный сок и мед
- Пейте один раз в день в течение пяти дней
3. Расторопша
Расторопша имеет уникальное свойство, помогающее организму похудеть. Как вы знаете, организм с трудом сжигает жир и теряет вес, если печень не работает должным образом.
Мощный флавоноид расторопши, под названием силимарин, оказывают положительное влияние на здоровье печени.
В китайском исследовании, проведенном в 2016 году, было установлено, что силимарин вызвал спад жировой массы у мышей.
Что вам понадобится:
- 2 капсулы расторопши
Употребление:
- Примите одну капсулу утром и одну капсулу вечером
- Делайте это каждый день в течение двух-трех месяцев
4. Зеленый чай
Многие исследования подтверждают, что зеленый чай – это эффективный способ сбросить ненужные килограммы, помогая организму сжигать больше жира и калорий. Он подавляет аппетит и увеличивает метаболизм.
В исследовании, представленном в журнале “Исследование ожирения”, 76 участникам с избыточным весом было предложено низко энергетическое питание на четыре недели, и пить зеленый чай в течение трех месяцев. В результате, участники потеряли огромное количество веса тела и жировой массы. Их окружность талии была также снижена.
Еще одно исследование также сообщает, что потребление зеленого чая в течение 12 недель позволило не только значительно похудеть, но также понизить уровень холестерина.
Что вам понадобится:
- 1 пакетик зеленого чая (или одна чайная ложка листового чая)
- 1 стакан воды
- 1 чайная ложка меда
- 1/2 чайной ложки молотого имбиря
Приготовление:
- Заварить как обычный чай
- Добавить мед и имбирь
- Пить этот чай два раза в день в течение трех-четырех недель
5. Женьшень
Исследования, проведенные в Чикагском университете, показали, что женьшень не только помогает снизить вес, но и сдерживает уровень глюкозы в крови. Испытуемым мышам вводили экстракт женьшеня в течение 12 дней, в результате у них понизились уровень сахара в крови и масса тела по сравнению с теми, которые не получали экстракт женьшеня.
Активные соединения женьшеня способствуют подавлению аппетита и повышению уровня энергии.
Что вам понадобится:
- 1 чайная ложка нарезанного женьшеня
- 1 стакан воды
- 1 чайная ложка меда
Приготовление:
- Вскипятить воду в кастрюле
- Добавить женьшень
- Снять с огня
- Настоять в течение 5 минут
- Добавить мед
- Пить два раза в день в течение одного-двух месяцев
6. Лакрица (солодка)
Лакрица удивительно полезна для вашей программы потери веса.
В 2006 году исследования показали, что солодка способствует снижению веса и является безопасной для употребления даже в течении длительного времени.
Более 100 людей с избыточным весом были включены в исследование, в котором половине из них были выданы 300 мг корня солодки в день в течение 12 недель, в то время как другая половина получала плацебо. У первой половины испытуемых было замечено снижение массы тела, без какого-либо ущерба для здоровья.
Что вам понадобится:
- 1 столовая ложка корня солодки
- 1 стакан воды
Приготовление:
- Довести воду до кипения
- Добавить корень солодки
- Уменьшить огонь и варить в течение 10 минут
- Снять с огня
- Настоять в 5-10 минут
- Выпить чай утром до еды
- Делайте это каждый день в течение двух-трех недель
7. Зверобой
Многолетний кустарник выращивают во многих частях Азии, Европы и Африки. Зверобой стал известен благодаря своим антибактериальным и противовирусным свойствам. Более 2000 лет это лекарственное растение используется в борьбе с депрессией, облегчает симптомы менопаузы и лечит воспаление.
И он также может использоваться как домашнее средство для похудения.
Группа американских ученых обследовала эффекты в потере веса зверобоя в сочетании с кофеином и экстрактом горького апельсина. В исследовании принимали участие 23 человека, которые были разделены на три группы.
Первая группа ежедневно получала следующие: 975 мг горький апельсин, 528 мг кофеина и 900 мг зверобоя. Второй группе было предложено принять плацебо мальтодекстрин, в то время как последняя группа вообще не принимала никаких препаратов.
После трех недель было выявлено, что первая группа потеряла в весе до 3 килограмм. Никаких неприятных побочных эффектов не было зафиксировано во время и после периода лечения.
Таким образом, зверобой вместе с кофеином и горьким апельсином – это безопасный и эффективный способ уменьшить калории, сжигать жир и увеличивать энергию тела для упражнений.
Что вам понадобится:
- 2 чайные ложки зверобоя
- 1 стакан воды
- 1 чайная ложка имбиря (как альтернатива экстракта горького апельсина)
Приготовление:
- Вскипятить воду в кастрюле
- Добавить зверобой
- Снять с огня
- Настоять в течение пяти минут
- Пить медленно, маленькими глотками
- Принимать каждое утро в течение одной-двух недель
8. Мате
Мате – растение родом из субтропических районов Южной Америки – входит в состав травяного чая, который использовался для лечения широкого спектра проблем со здоровьем на протяжении многих лет.
В 2012 году исследования показали, что мате увеличил расход энергии, а также обмен веществ, что привело к значительной потери веса.
В дополнение к заметной потери веса, он также снижает холестерин и уровень сахара в крови.
Что вам понадобится:
- 1 стакан воды
- 1 чай мате в пакетиках
Приготовление:
- Вскипятить воду
- Положить пакетик чая в воду
- Дать завариться в течение нескольких минут
- Пить чай по утрам
- Делайте это каждый день в течение двух-трех недель
9. Хлопья
Знаете ли вы, что этот любимый многими завтрак также помогает похудеть?
Исследования показывают, что хлопья с высоким содержанием волокон помогают подавить аппетит и снизить потребление пищи.
Важно, однако, выбирать хлопья с низким содержанием сахара и изготовленные из цельного зерна, а также использовать молоко с низким содержанием жира.
Хлопья – это также хороший способ, чтобы не пропускать завтрак. Некоторые люди думают, что пропуская первый прием пищи, они смогут похудеть, но все как раз наоборот.
Что вам понадобится:
- 1 чашка хлопьев
- 1 чашка молока
- 1 банан, нарезанный
Приготовление:
- Налить молоко в миску с хлопьями
- Положить сверху кусочки банана
- Кушать каждое утро в течение трех-четырех недель
- Банан можно заменять любыми другими фруктами и ягодами
10. Вода
Питьевая вода перед каждым приемом пищи эффективно снижает потребление пищи. Это было проверено исследованием 2009 года, представленным в журнале “Изучение ожирения”.
Результаты этого исследования показали, что увеличение потребления воды в течении 12 недель способствует потери веса.
Подобный эксперимент был проведен в Окленде, штат Калифорния в 2008 году, в результате также было выявлено, что вода является эффективным способом снижения жировых отложений и веса.
Увеличение ежедневного потребления воды связано со значительной потерей веса и жира в течение определенного периода.
Это, наверное, самый простой и самый дешевый способ избавиться от этих нежелательных килограммов.
Что вам понадобится:
- 1 стакан воды
- 3 ломтика лимона
- 3 ломтика огурца
Приготовление:
- Положить лимон и ломтики огурца в воду
- Охладить в холодильнике в течение 20-30 минут
- Пейте огуречную воду
- Делайте это, по крайней мере, 5 раз в день
Это далеко не весь список доступных домашних средств для похудения. Однако их достаточно для того, чтобы начать следить за своим весом, а значит и здоровьем.
