3 106
Независимо от вашего возраста, поддерживать здоровый вес далеко не просто. Но после 40 лет многие факторы могут сделать вашу работу немного сложнее.
Действительно, на заре сороковых годов гормоны начинают создавать некоторые проблемы. Метаболизм замедляется и начинают ощущаться изменения. Возможно, сейчас самое время подвести итоги.
Хотите позаботиться о своем здоровье и своем теле? Нахождение баланса — это прежде всего принятие здорового образа жизни.
Вот десять советов, которые помогут вам контролировать свой вес после 40 лет.
1. Контролируйте свои порции
Поскольку потребности в калориях не равны в 20 и 40, и метаболизм замедляется и сжигает меньше энергии, первое, что нужно сделать, это уменьшить размер ваших порций, особенно если вы не физически активны.
Используйте меньшие тарелки: это уменьшит ваше чувство депривации.
2. Не ешьте что попало и как попало
Мы не будем это скрывать, ваши дни могут быстро превратиться в полосу препятствий: работа, трудные подростки, работа по дому и так далее. Поэтому вы нередко глотаете пищу, не задумываясь, больше заботясь о своих обязанностях, чем о том, что вы едите.
3. Практикуйте физическую активность
В течение последних 20 лет наша мышечная масса постоянно таяла в пользу жировой массы, и постепенно уменьшалась. Конечно, беспокоиться не о чем, поскольку в целом жир составляет от 25 до 30% у женщин и от 15 до 20% у мужчин.
Это важно для правильного функционирования жизненно важных органов или даже для обеспечения энергией. Проблема в том, что по мере уменьшения потребностей необходимо больше двигаться, чтобы не хранить слишком много. Более того, потеря мышц также говорит, что организм сжигает меньше калорий.
Делайте одно или несколько занятий по крайней мере три раза в неделю. Ходьба, плавание, танцы или даже садоводство — всё, чтобы больше двигаться!
4. Пейте воду
Это актуально в любом возрасте; многим из нас не хватает гидратации. Для некоторых этот жест не является частью рутины, ситуация ухудшается с возрастом, так как чувство жажды со временем имеет тенденцию к снижению.
Стоит ли напоминать, что вода необходима для правильного функционирования организма, учитывая, что человеческое тело в основном состоит из воды? Достаточное употребление воды также помогает устранить отходы и способствует пищеварению, циркуляции и восстановлению клеток.
Не нужно заставлять себя пить только воду, так как другие жидкости также эффективны: ароматизированная вода, бульоны, сок, кофе или чай — у вас есть выбор!
5. Ограничьте потребление сахара и алкоголя
Несколько исследований, включая исследование, проведенное Британским фондом сердца, показали, что основной причиной ожирения является сахар, а не жир. Хуже того, эти калории съедаются без сжигания, а затем накапливаются в жировой ткани.
Также обратите внимание, что алкоголь, а также газированные напитки и некоторые соки чрезвычайно калорийны и содержат неожиданно большое количество сахара.
И хотя алкоголь может выйти из арготизму достаточно быстро, жир который накапливается в животе и способствует развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии или плохого холестерина.
Стакан сухого вина всегда будет лучше сладкого вина или сладких коктейлей, а также крепких напитков.
6. Расслабьтесь
Стресс влияет на наш вес больше, чем мы думаем. Когда вы обеспокоены, ваш инсулин стимулируется и в то же время вызывает накопление жира, опять же в области живота.
Запишитесь на прием к себе. Забронируйте временные интервалы, которые будут служить только вашему самочувствию: горячая ванна или час массажа!
7. Делайте ставку на белки
Но не просто любой белок! Это должны быть продукты, богатые белком, но с низким содержанием калорий. Это позволит вам быть сытым дольше и, следовательно, меньше перекусывать.
Ставка на белки за счет ограничения жиров и углеводов заставят организм использовать жировые запасы энергии.
Это могут быть стейки из говядины (не более двух раз в неделю), белое мясо, рыба, такая как тунец или треска, морепродукты и нежирные молочные продукты.
8. Не пренебрегайте фруктами и овощами
Они наполнены витаминами, антиоксидантами, минералами и волокнами, необходимыми для правильного функционирования кишечного тракта и пищеварения.
9. Ограничьте потребление соли
Натрий важен для нашего организма, в частности потому, что он обеспечивает хорошее распределение воды в нашем организме и регулирование кровяного давления, одновременно участвуя в нормальном функционировании мышц и сердца, в том числе.
Однако, если употреблять его в слишком большом количестве, он может иметь противоположный эффект, повышая кровяное давление, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний или способствуя задержке воды.
Избегайте готовых блюд, приобретенных в продуктовом магазине, и обратите внимание на информацию о составе этих продуктов. И, прежде всего, попробуйте свои блюда перед тем, как добавить дозу соли.