2 230
Многие люди хотели бы начать вести здоровый образ жизни и, наконец, сбросить лишний вес, который они накопили за годы. Но потеря веса не всегда лёгкий процесс, и особенно бывает трудно начать. По этой причине процесс часто останавливается, даже не начавшись, из-за отсутствия знаний о том, как это сделать.
Вот некоторые вещи, которые необходимо учитывать, чтобы успешно потерять вес и восстановить физическую форму.
1. Узнайте о своем состоянии здоровья
Если вы хотите похудеть, вы должны иметь реалистичное представление о вашей ситуации. У всех нас разная реальность и история болезни.
У некоторых людей есть проблемы со здоровьем, которые мешают им вести активный образ жизни, у других — проблема избыточного веса в течение многих лет, которая вызывает проблемы со здоровьем (боль в мышцах и суставах, диабет, холестерин, гипертония и т. д.).
В обоих случаях вопросы, связанные со здоровьем, должны быть решены или, по крайней мере, контролироваться, чтобы вы могли затем установить цели потери веса.
2. Проконсультируйтесь со своим врачом и диетологом
Если у вас есть проблемы со здоровьем, ваш врач должен быть проинформирован о вашем желании похудеть. Он может помочь вам оценить ваше текущее состояние здоровья и может дать рекомендации, если это необходимо. Он также может направить вас к нужным людям за правильным советом.
Другие консультации по питанию позволяют изменить пищевые привычки, которые часто являются корнем проблемы с весом.
3. Ставьте реалистичные цели
Почему вы хотите похудеть? Действительно ли важна цифра на шкале доля вашего состояния здоровья? Или это изображение, которое вы проецируете в зеркало?
Знаете ли вы, что разумная потеря веса составляет не более двух кг в неделю? Вы должны быть осторожны с любой диетой или продуктом, который обещает резкое снижение веса. Это может случиться, но ваше тело поспешит восстановить потерянный вес позже.
4. Ешьте здоровую пищу и при необходимости меняйте диету
Многие люди совершают ошибку, переходя на всевозможные диеты, когда лучше перейти на здоровую диету.
Должны ли быть уменьшены ваши порции? Если вы выбираете другие продукты, не стесняйтесь записаться на прием к диетологу, чтобы найти ответы на ваши вопросы.
Пища — ваше топливо, оно должно быть качественным, чтобы позволить вам прожить свой день с необходимой энергией. Важно регулярно питаться, 3 раза в день и даже несколько перекусов. Тем не менее, ваши порции могут быть уменьшены, и ваши закуски должны состоять из фруктов и овощей, а не обработанных продуктов вроде картофельных чипсов или печенья.
Здоровое питание имеет решающее значение для вашего здоровья и фигуры, однако, не думайте, что вы должны отложить все свои маленькие удовольствия в сторону. Наоборот! Позвольте себе есть все, что угодно, но в небольших количествах.
5. Пейте воду
Вода имеет важное значение для хорошего здоровья, она увлажняет и не содержит сахара и жира! Таким образом, вы должны включить простую воду в свои привычки питья, а не любой другой напиток.
Кроме того, кажется, что время от времени мы ошибочно полагаем, что мы голодны, но нам, скорее всего, нужно выпить воды. Итак, прежде чем открывать холодильник, возьмите стакан воды.
6. Найдите физическую активность, которая подходит именно вам
Диета является важной частью контроля здорового веса, но физическая активность также важна. Мы становимся все более и более сидячим: как для работы, так и для нашего досуга. Мы все тратим слишком много времени на экран, даже не видя, как проходит время.
Вам нужно найти занятие, которое вам понравится достаточно, чтобы нарушить вашу рутину.
Если вам неудобно посещать спортивный зал, вы можете тренироваться, не выходя из дома. Вам просто нужно зарегистрироваться на одной из многих платформ, которые предлагают вам онлайн план обучения. Для некоторых людей этот тип обучения будет менее мотивирующим, в то время как он идеально подойдет для других. Вам решать, что отвечает вашим ожиданиям и особенно, что мотивирует вас.
Если этот вид тренировок вам не подходит, стоит ли заниматься этим видом спорта? Или новое хобби, например, походы в горы или катание на лыжах? Старайтесь найти то, что вам нравится, так что вам будет легче продолжать достигать ваших целей в фитнесе.
7. Измените свои повседневные привычки, немного
Вы проводите свои дни сидя в офисе? А вечером у вас есть только энергия, чтобы сидеть перед телевизором? Так как потеря веса связана не только с питанием, но и с физической активностью, с таким образом жизни будет трудно похудеть. В то же время, когда мы полностью меняем свои привычки, присоединяясь к спортзалу в надежде ходить туда каждый день, мы часто бросаем через несколько дней.
Если вам известно, что вы тратите слишком много неактивного времени, попробуйте немного изменить свой распорядок дня. Можете ли вы поехать на работу на велосипеде, сопровождать детей в школу, чтобы прогуляться, выходить во время обеда, чтобы подышать свежим воздухом во время быстрой ходьбы?
Можете ли вы встать на 15 минут раньше, чтобы сделать несколько упражнений, чтобы правильно начать свой выходной?
У нас часто есть оправдание тому, что мы слишком торопимся. Доехать на машине или воспользоваться лифтом — это быстрее, но именно это рвение означает, что мы больше не прикладываем никаких физических усилий.
Тем не менее, эти небольшие изменения будут иметь минимальное влияние на ваши дни, но реальное влияние на ваше здоровье. А так как это небольшие изменения в расписании, вы можете успешно поддерживать эти привычки.
Записаться в фитнес клуб — это, конечно, отличная идея, но изменение образа жизни более важно для потери веса и поддержания физической формы в долгосрочной перспективе.
8. Окружите себя мотивированными и мотивирующими людьми
Чтобы достичь своей цели в фитнесе и потере веса, окружите себя людьми, которые будут поощрять вас быть активными. Прогулка или тренировка, когда нас двое, часто имеют значение. Если за углом нас ждет друг, у нас будет меньше шансов, что мы променяем прогулку на диван!
Кроме того, каждая учебная платформа имеет свое сообщество, а другие также существуют в социальных сетях. Присоединяйтесь к одному из них, чтобы найти источник мотивации, поделиться с другими людьми своим прогрессом и целями, а также моментами разочарования. Эти группы призваны повысить мотивацию каждого, потому что успех не бывает без колебаний.
Так что ставьте перед собой реалистичные цели в фитнесе, и потеря веса станет более реальной. Вы должны быть терпеливы и делать это по одному шагу за раз.
Наблюдайте, прежде всего, за прогрессом, достигнутым в отношении вашего здоровья. Как только процесс начнется — новые привычки в еде и изменившийся образ жизни — самое трудное будет позади. Тогда вы должны следовать этому курсу! Желаем вам найти здоровую диету, которая вам нравится, а также физические нагрузки, которые вас мотивируют.