Все мы мечтаем об идеальном теле, но процесс похудения дается очень тяжело. Вы постоянно голодны. Ваш уровень энергии истощается. Вы чувствуете раздражение. Но в основном это сложно, потому что вы не обеспечиваете свое тело нужными питательными веществами. Здоровая потеря веса требует полной трансформации образа жизни и изменения диеты, и единственный способ, которым вы собираетесь придерживаться этого, – это есть продукты для похудения, которые вам действительно нравятся и которые дают вам энергию.
1. Яйца
Яйца могут быть классикой похудания, но они будут держать ваш живот и батареи полными!
После многих лет маркировки яиц как продуктов, которые могут вызывать плохой холестерин ЛПНП, яйца возвращаются на сцену. Это один из лучших доступных, дешевых и простых в приготовлении продуктов для похудения.
Завтрак с высоким содержанием белка, в том числе вкусный овощной омлет или яйцо-пашот на тосте, могут быть очень насыщенными в течение напряженного дня. Даже яйцо, сваренное вкрутую, поверх вкусного салата может насытить до обеда.
2. Листовая зелень
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, одно из диетических изменений, которое вы можете внести, – это включить в свой рацион больше листовой зелени.
Шпинат, капуста, салат, зелень и многие другие – это суперпродукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Они идеально подходят для добавления в салаты или в качестве гарнира.
Употребление листовой зелени придаст объем вашим блюдам, не нарушая при этом количества калорий. Вы будете чувствовать себя сытым в течение дня, но не будете чувствовать себя виноватым из-за плотного обеда.
3. Жирная рыба
Когда дело доходит до здорового белка, вы не ошибетесь, если выберете филе жирной рыбы. Тунец, лосось и сардины – всегда отличный выбор, потому что они богаты омега-3 и нежирным белком.
Ненасыщенные жирные кислоты и минералы, содержащиеся в лососе, делают его отличным выбором для ужина.
Лосось также богат витамином D, который, согласно исследованиям, может помочь в похудании и контроле веса. Порция лосося также содержит 25% дневной нормы витамина B6, который отлично подходит для регулирования настроения и стресса.
Хорошая жирная рыба сдержит чувство голода и поможет избежать нежелательной тяги к еде днем или ночью. Пожалуй, лучшая еда для похудения!
[note note_color=”#fdf2ee” text_color=”#333333″ radius=”2″]Помните, продукты для похудения должны быть богаты клетчаткой и белком.[/note]4. Постное мясо
Тот факт, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вы должны полностью отказаться от мяса.
Постное мясо является отличным источником полезных белков и не обязательно увеличивает риск сердечных заболеваний или диабета, особенно если вы покупаете его на местных фермах, где животных выращивают гуманно и кормят травой.
В основном идея состоит в том, чтобы выбирать мясо высокого качества, обращая внимание на способ его приготовления.
5. Киноа
Киноа – нарицательное имя в отделе здорового питания. Она не содержит глютена, богата клетчаткой, белком и витаминами B и E.
Самое главное, что это один из редких растительных продуктов, который содержит достаточное количество всех девяти незаменимых аминокислот.
Эти свойства киноа заставят вас дольше чувствовать сытость. Киноа имеет низкий гликемический индекс, что очень хорошо, поскольку не нарушает уровень сахара в крови.
6. Орехи
Ваши любимые орехи – отличная закуска, полезная для сердца, наполненная мононасыщенными жирами.
Если раньше вы тянулись за чипсами или кренделями, с этого момента орехи могут быть для вас удовольствием без чувства вины.
Но если вы хотите любой ценой избежать перекусов между приемами пищи, вы можете добавить несколько в утренний коктейль. Исследования показывают, что люди, которые регулярно употребляют орехи, более спортивны и здоровы, чем те, кто этого не делает, в основном из-за влияния орехов на ускорение метаболизма.
[note note_color=”#fdf2ee” text_color=”#333333″ radius=”2″]Хотя орехи – это вкусные продукты для похудения, знайте меру, так как они достаточно калорийны. [/note]7. Авокадо
Модный, популярный и обладающий огромной пользой для здоровья авокадо – это как золотой медалист Олимпиады по здоровым жирам.
Причин, по которым авокадо считают чемпионом по снижению веса, много. В отличие от большинства фруктов, богатых углеводами, авокадо богат полезными жирами, клетчаткой и водой. Эти характеристики делают его менее калорийным и одним из лучших продуктов для похудения.
Добавление спелого авокадо в салат будет иметь решающее значение. Просто ешьте его умеренно, и вы найдете себе еще один суперпродукт, который поможет вам бороться с килограммами.
8. Цитрусовые
Цитрусовые, такие как лимоны, апельсины, лаймы, грейпфруты богаты витаминами, клетчаткой и водой, поэтому ими легко насытиться. Они также содержат достаточное количество калия для уменьшения вздутия живота и антиоксидантов, борющихся с воспалением.
9. Арахисовое масло
Удивлены, обнаружив арахисовое масло в списке продуктов для похудания?
Предпочитаете ли вы мягкое масло или с кусочками арахиса, вы будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение напряженного дня.
Возможно, это не первая еда, которая приходит на ум при попытке похудеть, но она содержит невероятные 8 граммов протеина и до 4 граммов клетчатки на порцию.
Если вам все еще интересно, как арахисовое масло способствует снижению веса, то это потому, что оно убивает голод, контролирует аппетит и контролирует уровень сахара в крови.
10. Полножирный греческий йогурт
Греческий йогурт – один из самых популярных молочных продуктов на данный момент, и это правильно!
Интересно, почему?
Что ж, может показаться трудным в это поверить, но исследования показывают, что жирный йогурт намного лучше помогает похудеть, чем нежирные молочные продукты.
Несладкий полножирный йогурт обладает сильными пробиотическими свойствами, которые помогают повысить иммунитет, регулировать работу кишечника и избавиться от вздутия живота.
Здоровый кишечник снижает риск воспаления и снижает устойчивость к лептину (гормону, регулирующему аппетит, массу тела и обмен веществ). Всегда выбирайте жирный йогурт с пятью или более активными культурами. Другие формы йогурта содержат много добавленных сахаров и практически не содержат пробиотиков.
11. Ягоды
Ягоды занимают довольно высокое место среди фруктов, богатых клетчаткой. Голубика, малина, клубника – любимые ягоды многих людей.
Чашка ягод содержит от 6 до 8 граммов клетчатки, и, как вы, наверное, знаете, клетчатка связана с уровнем энергии и контролем веса.
Они чрезвычайно полезны, содержат меньше сахара, чем большинство фруктов, и являются отличной закуской или десертом. Добавьте сюда мощные антиоксидантные свойства, и вы получите здоровое и освежающее дополнение к хорошо сбалансированному завтраку.
12. Травы и специи
Вы устали от простой и скучной еды, работая над фигурой? И думаете, что здоровые продукты безвкусны?
В тот момент, когда вы бросите на сковороду лишнюю приправу, ваша ненависть к диете исчезнет. Избегайте чрезмерного употребления соли (натрий задерживает воду и вызывает вздутие живота) и достаньте с полки травы и специи, такие как:
- базилик
- кинза
- корица
- розмарин
- карри
- тмин
- орегано
- имбирь
- черный перец
13. Бобовые
Бобовые, включая фасоль и чечевицу, можно превратить в самое сытное блюдо. Для тех, кто ищет здоровую пищу для похудения, они отлично подходят.
С одной стороны, они богаты клетчаткой и, таким образом, помогают дольше чувствовать сытость. С другой стороны, они представляют собой хороший источник полезных белков, необходимых для активного обмена веществ.
Бобы разных сортов, а также чечевица богаты минералами и витаминами (особенно из группы B). Они могут предотвратить вздутие живота, а также способствуют развитию мышечной массы.
14. Цельнозерновые
Многие проблемы вызваны употреблением в пищу очищенных зерен – они часто содержатся в обработанных пищевых продуктах, что увеличивает риск ожирения.
Напротив, цельнозерновые продукты могут способствовать снижению веса. Вы можете включить в свой рацион ячмень, просо и коричневый рис, смешав их с греческим йогуртом для получения восхитительного удовольствия. Богатые минералами и сытные, они надолго сохранят чувство сытости.
15. Семена
Никто бы не подумал, что семена стоит включать в диету. Однако они определенно входят в список здоровых продуктов для похудения. Семена богаты полезными жирами и минералами, в том числе цинком.
Вы можете употреблять семена подсолнечника, тыквы, льна, чиа и кунжута. Учтите, что некоторые из семян, например семена льна и чиа, требуют замачивания.
Еще одна хорошая новость заключается в том, что вы можете добавлять эти семена в разные блюда, например, в салаты или добавлять в блюда из риса.
16. Тыква
Когда приходит осенний сезон, тыквы повсюду. Но знаете ли вы, что тыква содержит много клетчатки? Она также богата калием, побеждая бананы в этом соревновании.
Регулярное употребление тыквы снижает риск ожирения. Тыква также содержит антиоксиданты, которые могут защитить от повреждения клеток.
Представьте себе полезный десерт, приготовленный из тыквенного пюре, корицы, греческого йогурта и измельченных орехов. Или вкусный кусочек запеченной тыквы. На самом деле нет ничего лучше, чем можно было бы наслаждаться без чувства вины из-за потребления калорий.
17. Картофель
Запеченный картофель может помочь тем, кто заинтересован в быстром похудении. Он содержит много калия, предотвращая вздутие живота и задержку воды (связанной с натрием).
Когда вы готовите картофель таким образом, вы также получаете много клетчатки, а это значит, что вы дольше будете чувствовать себя сытым.
Всегда помните, что картофель богат питательными веществами, но их калорийность меняется при разном приготовлении. Картофель фри самый худший, он богат калориями и высоким содержанием нездоровых жиров (повышенный риск набора веса и сердечных заболеваний).
18. Темный шоколад
Лучшее мы оставили напоследок! Исследования показывают, что темный шоколад может быть одним из лучших продуктов для похудения. Он снижает тягу к еде и способствует чувству сытости, что может помочь вам выиграть битву с килограммами.
Как многообещающий член клуба суперпродуктов, он подтверждает свой статус, улучшая чувствительность к инсулину, поднимая настроение и повышая вашу энергию. Если вы сладкоежка, темный шоколад станет для вас идеальной закуской, если вы будете осторожны, чтобы не съедать большую порцию.
Этот список не окончательный, но это самые популярные и доступные продукты для похудения. Заполните свою корзину большим количеством нежирного белка, свежих фруктов и овощей, орехов и цельнозерновых продуктов, и вам не придется беспокоиться о приеме полезных жиров и белков, клетчатки, антиоксидантов, витаминов или минералов. Все эти питательные вещества производят энергию внутри клеток, укрепляют вашу иммунную систему и помогают похудеть.
