Достижение стройного телосложения не является таким сложным как, к примеру, ракетостроение. Применяя несколько простых хаков, вы можете получить тело своей мечты, которым люди будут восхищаться или завидовать. И в качестве дополнительного бонуса ваше здоровье также значительно улучшится.
Все эти хаки предназначены для улучшения чувствительности к инсулину. Не вдаваясь в технические аспекты, чем более вы чувствительны к инсулину, тем лучше вы можете преобразовывать углеводы, которые вы потребляете, в энергию, а не в жир.
Вы можете спросить: «Почему бы просто не перестать есть углеводы?» Ну, вы не можете делать это долгое время, не испытав резкого падения энергии… а в некоторых случаях тошноту, головную боль, запор, обезвоживание, раздражительность или депрессию. Кроме того, вы можете наслаждаться углеводами, получая гораздо более стройное и здоровое тело, чем истощенные едоки против углеводов, ЕСЛИ вы применяете простые хаки ниже.
1. Пейте воду и зеленый чай с лимоном
Сожмите половину лимона в стакан теплой воды и выпейте его сразу после пробуждения. Это очищает ваше тело, повышает вашу иммунную систему и уменьшает вашу тягу к еде.
В течение остального дня выпивайте стакан воды, смешанный с чайной ложкой яблочного уксуса, примерно за 15 минут до каждого основного приема пищи, особенно если ваша еда содержит значительное количество углеводов. Это чудесно снижает ваш инсулиновый отклик и улучшает усвоение пищи.
Принимайте от одной до двух чашек зеленого чая каждый день между приемами пищи. Выжмите половину лимона в свой чай. Это служит двойной цели. Мало того, что это объединяет силу зеленого чая и лимона как индукторов чувствительности к инсулину, но и катехины (вещества в чае, которые борются с раком и другими болезнями), более эффективно поглощаются организмом в сочетании с лимоном.
2. Ешьте нужные продукты в определенные дни
Добавьте специи, такие как корица, куркума, пажитник, кайенский перец, чеснок и имбирь. У каждого из них есть свои преимущества, но все они помогают вам бороться с инсулинорезистентностью. Чем больше специй вы используете, и чем чаще вы их используете, тем эффективнее будут ваши усилия по снижению веса.
Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы, кимчи и квашеная капуста, также помогают вам стать худыми, потому что они содержат пробиотики для улучшения вашего здоровья кишечника и пищеварения. Чем здоровее у вас кишечник, тем более вы чувствительны к инсулину (помимо целого ряда других преимуществ, таких как уменьшение воспаления, улучшение иммунной системы и снижение беспокойства).
А как насчет углеводов? Время может быть даже более важным, чем количество углеводов, которые вы едите. Ешьте больше углеводов (и меньше полезных жиров) в дни тренировок, в то время как меньше углеводов (и больше полезных жиров) в дни отдыха. В дни тренировок употребляйте углеводы в основном во время завтрака, а также до и после тренировки, потому что именно в это время ваша чувствительность к инсулину достигает своего пика, поэтому углеводы с большей вероятностью преобразуются в энергию или запасаются в ваших мышцах.
3. Тренируйтесь эффективно
Вам нужно сочетать поднятие тяжестей и кардио для достижения хорошего телосложения, а необходимое время может не подходить для большинства занятых людей, но не волнуйтесь!
Применяя «тренировку повышения плотности», вы получаете силовые тренировки и кардио тренировки всего за 15-30 минут в день. Вот как это работает.
Вы выбираете две части тела для тренировки в течение дня (например, грудь / спина, бицепс / трицепс и четырехглавая мышца / подколенные сухожилия). Затем выберите упражнение для этих частей тела, используя вес, в котором вы можете выполнять от 8 до 12 повторений каждое.
Затем в течение следующих 15 минут, перед выполнением следующего сета, чередуйте два упражнения, уделяя как можно меньше времени отдыху. Значительно сокращая время отдыха, вы включаете кардиоэлемент в свою тренировку. Это также значительно экономит время, потому что вместо того, чтобы делать еще один подход для той же группы мышц, вы тренируете группу мышц-антагонистов. Пока одна мышца расслабляется, другая сокращается.
Делайте от 6 до 8 повторений для первого набора каждой группы мышц, затем вы инстинктивно сокращаете количество повторений и увеличиваете количество отдыха, когда вы становитесь более утомленным.
После того, как вы наберете 15 минут, вы можете выполнить вторую 15-минутную тренировку для другой группы мышц-антагонистов, или вы можете закончить, если вы чувствуете себя измотанным или если ваш график не позволяет.
Основная цель здесь — сделать больше работы в текущей сессии, чем предыдущая. Таким образом, если вы смогли сделать 30 повторений жима лежа на предыдущей тренировке, ваша цель на текущей сессии должна быть больше 30. После того, как вы увеличите количество повторений на 10%, вы можете увеличить вес немного в вашей следующей сессии.
4. Отдых и расслабление
Любая деятельность, которая способствует отдыху и расслаблению, может эффективно увеличить чувствительность к инсулину. С другой стороны, стресс может значительно повысить устойчивость к инсулину. Это означает, что чем больше у вас стресса, тем больше у вас шансов набрать нездоровый вес.
Сон, медитация, глубокое дыхание, секс, смех, массаж, йога или почти все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо — все это поможет вам обрести тело своей мечты.
Примените эти 4 простых хака, начиная с сегодняшнего дня, и вы увидите быстрые улучшения за несколько дней!
