6 796
Есть много продуктов, которые вы можете есть каждый день, чтобы сжечь калории и похудеть. Хорошей новостью является то, что эти продукты очень вкусные и могут похвастаться удивительной пользой для здоровья. Попробуйте добавить несколько таких продуктов в свой ежедневный или еженедельный рацион и не забывайте регулярно заниматься спортом. Таким образом, вы будете сжигать мега-калории и улучшать свое здоровье. Без лишних слов, есть 12 продуктов, чтобы съесть и потратить больше калорий.
1. Грейпфрут
Грейпфруты ускоряют обмен веществ и помогают сжигать больше калорий. Этот фрукт поможет вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий. Половина грейпфрута содержит около 53 калорий.
Кроме того, грейпфрут богат клетчаткой, которая может помочь стабилизировать уровень глюкозы в крови. Вы можете добавить грейпфрут в свой фруктовый салат, смузи или выпить грейпфрутовый сок.
2. Сельдерей
Секрет сельдерея очень прост: он содержит меньше калорий и помогает сжигать больше, чем вы едите. Сельдерей в основном состоит из воды, поэтому он полезен как часть сбалансированной диеты.
Тем не менее, эта пища не подходит для диеты из сельдерея, поскольку ваш организм не будет получать необходимые минералы и питательные вещества. Поэтому лучшим решением будет сочетать его с некоторыми другими продуктами.
3. Салат
Салат содержит 50 процентов воды и 50 процентов клетчатки, обеспечивая ваше тело энергией, а не калориями. Это помогает укротить ваши пристрастия к сахару и держать ваш желудок сытым, если есть его с диетической белковой едой. Чашка салата содержит только 5 калорий, что означает, что эта пища сжигает больше калорий, чем она имеет.
Помимо фантастической пользы для похудения, салат обеспечивает ваш организм 53% рекомендуемой суточной дозы витамина А. Смешайте его с листовой зеленью в салате, и вы получите одно из самых мощных антиоксидантных блюд за все время.
4. Цельные зерна
Исследования показывают, что цельное зерно более здоровое, чем рафинированное, оно снижает риск развития хронического заболевания. Этот тип зерна также является хорошей частью рациона, поскольку для его переваривания требуется больше времени, и вы не проголодаетесь в течение более длительного периода времени.
Цельное зерно богато различными витаминами, минералами и углеводами, но с низким содержанием жира.
5. Зеленый чай
Если вы еще не обнаружили, что зеленый чай является хорошим стимулятором обмена веществ, самое время это сделать! Этот экзотический азиатский горячий напиток стал чем-то обычным в нашей жизни, но нельзя забывать о его полезных свойствах. Богатый антиоксидантами, зеленый чай повышает ваш метаболизм и помогает похудеть, а это просто фантастика, дамы, не правда ли? Просто выпейте чашку горячего ароматного зеленого чая и сделайте большую пользу вашему телу.
6. Арбуз
Арбуз полон витаминов группы В, которые повышают ваш уровень энергии и снижают потребность в дополнительной еде. Чашка нарезанного кубиками арбуза содержит 46 калорий и практически не содержит жиров. Арбуз является богатым источником калия, пищевых волокон, белка, витамина А, магния, витамина С и железа.
Арбуз также содержит много ликопина, антиоксиданта, который снижает риск дегенерации желтого пятна, болезней сердца и рака. Арбузы наполняют вас водой на 90 процентов! Наслаждайтесь свежим арбузным соком, смузи или используйте любой летний фруктовый салат.
7. Омега-3
Научно доказано, что омега-3 действует как регулятор обмена веществ. Омега-3 — это жирная кислота, которая влияет на уровень гормона лептина, который контролирует скорость сжигания жира. Поскольку омега-3 не вырабатывается нашим организмом, мы можем получить его только при употреблении в пищу рыбы (прежде всего тунца, сельди, лосося) или специальных добавок Омега-3.
8. Кофе
Пожалуй, мало кто может представить свою жизнь без чашки вкусного кофе, чтобы проснуться и начать хорошее утро. Мы все знаем, что именно кофеин помогает нам чувствовать себя бодрыми. Когда доза кофеина попадает в систему, частота сердечных сокращений увеличивается, кровь забирает больше кислорода и сжигает больше калорий.
К сожалению, эффект испорчен всеми видами кремов и сахара, добавленных в чашку. Подумайте о достойной замене, например, вместо этого вы можете попробовать корицу.
9. Авокадо
Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые ускоряют обмен веществ и защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
Кроме того, авокадо имеет много замечательных преимуществ для здоровья. Он снижает уровень холестерина, лечит раны, снижает риск сердечных заболеваний и инсультов, а также полезен для глаз и волос.
Вы можете съесть половину авокадо с помидорами и морской солью в качестве здорового завтрака на ходу, добавить нарезанный авокадо в салат из зеленой фасоли и шпината или сделать вкусный коктейль из авокадо с корицей и кокосовым молоком.
10. Острая пища
Любая острая пища принадлежит к группе продуктов, которые помогают сжигать калории быстрее. Они не богаты калориями и могут быть отличным дополнением к вашей еде. Это может быть кайенский перец или некоторые острые соусы, просто убедитесь, что вы прочитали список содержимого, прежде чем положить его на тарелку.
11. Семена чиа
Семена чиа богаты белком, клетчаткой и омега-3 жирами и помогают повысить метаболизм, подавить аппетит и включить глюкагон, наш большой гормон сжигания жира. Просто замочите семена чиа на 15 минут, чтобы они увеличились в десять раз.
Семена чиа дольше сохранят ваше насыщение и предотвратят переедание. Вы можете добавить их к своим смузи, салатам, йогурту или овсянке.
12. Бразильские орехи
Один из самых вкусных продуктов для сжигания большего количества калорий — бразильские орехи. Эти орехи помогают ускорить ваш метаболизм путем преобразования основного гормона щитовидной железы в T3, активную форму гормона щитовидной железы. Бразильские орехи также помогают бороться с целлюлитом и укрепляют иммунную систему. Перекусывайте бразильскими орехами или посыпьте немного бразильских орехов на салат из манго и цитрусовых.
Если вы знаете обо всех положительных характеристиках продуктов, которые вы едите, они могут стать мощным средством борьбы с лишним весом. Эти жиросжигающие продукты повышают метаболизм, поэтому калории сжигаются быстрее. В сочетании с физическими упражнениями эффект не заставит себя долго ждать.