479

Наверняка вы знаете, что завтрак полезен для вас. Тем не менее, лучше пропустить завтрак, чем употреблять нездоровую пищу. В свою очередь, питательный и сбалансированный завтрак может зарядить вас энергией и избавить вас от переедания в течении дня. Вот несколько полезных продуктов, которые хороши в качестве завтрака.

1. Яйца

Не важно что вы предпочитаете, омлет или отварное яйцо. Яйца – источник белка, витамина D и содержат другие питательные вещества. Они также способствуют сытости и помогают вам съесть меньше калорий.

2. Греческий йогурт

Греческий йогурт богат белком, помогает снизить аппетит и может помочь похудеть. Некоторые типы также содержат полезные пробиотики.

3. Кофе

Чашка кофе – отличный способ начать день. Содержащийся в нем кофеин может улучшить настроение, умственную работоспособность и обмен веществ.

4. Овсянка

Овсянка – популярное блюда для завтрака не только у англичан. И не зря, ведь она богата бета-глюкановыми волокнами, которые снижают уровень холестерина и повышают чувство сытости. Овсянка также содержит антиоксиданты. Хороший выбор завтраак для тех, кто хочет продлить молодость.

5. Семена чиа

Семена чиа — не зря считается суперфудом. Они богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые способствуют уменьшению воспаления и снижают риск заболевания.

6. Ягоды

Ягоды богаты клетчаткой и низким содержанием калорий. Они также богаты антиоксидантами, которые могут снизить риск заболевания.

7. Орехи

Орехи – это пища, богатая питательными веществами, которая может помочь снизить риск сердечных заболеваний и улучшить контроль уровня сахара в крови.

8. Зеленый чай

Зеленый чай имеет множество преимуществ для здоровья. Он содержит антиоксидант EGCG, который полезен для мозга и нервной системы.

9. Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль – это отличный завтрак, богатый протеинами, который способствует насыщению и стабилизирует уровень сахара в крови.

10. Фрукты

Фрукты являются хорошим источником витаминов, калия и клетчатки. Они также содержат антиоксиданты, которые могут помочь снизить риск заболевания.

11. Семена льна

Семена льна богаты вязкими волокнами, Которые помогают нам насытиться. Семена льна способствуют улучшению чувствительности к инсулину и могут снизить уровень сахара в крови.

12. Творог

Творог богат белком и кальцием. Он способствует ощущению сытости и повышает ваш обмен веществ. Вы можете смешать творог с нежирным йогуртом или приготовить из него запеканку.

Предпочитаете вы завтракать или нет — это ваш личный выбор. Вы можете пропустить завтрак без негативных последствий, если придерживаетесь сбалансированной диеты в течение остального дня.

Если вы всё же завтракаете, то начните день с правильного питания, поставляя своему телу здоровую, богатую витаминами и прочими питательными веществами пищу.

Share via