Наверняка вы знаете, что завтрак полезен для вас. Тем не менее, лучше пропустить завтрак, чем употреблять нездоровую пищу. В свою очередь, питательный и сбалансированный завтрак может зарядить вас энергией и избавить вас от переедания в течении дня. Вот несколько полезных продуктов, которые хороши в качестве завтрака.
1. Яйца
Не важно что вы предпочитаете, омлет или отварное яйцо. Яйца – источник белка, витамина D и содержат другие питательные вещества. Они также способствуют сытости и помогают вам съесть меньше калорий.
2. Греческий йогурт
Греческий йогурт богат белком, помогает снизить аппетит и может помочь похудеть. Некоторые типы также содержат полезные пробиотики.
3. Кофе
Чашка кофе – отличный способ начать день. Содержащийся в нем кофеин может улучшить настроение, умственную работоспособность и обмен веществ.
4. Овсянка
Овсянка – популярное блюда для завтрака не только у англичан. И не зря, ведь она богата бета-глюкановыми волокнами, которые снижают уровень холестерина и повышают чувство сытости. Овсянка также содержит антиоксиданты. Хороший выбор завтраак для тех, кто хочет продлить молодость.
5. Семена чиа
Семена чиа — не зря считается суперфудом. Они богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые способствуют уменьшению воспаления и снижают риск заболевания.
6. Ягоды
Ягоды богаты клетчаткой и низким содержанием калорий. Они также богаты антиоксидантами, которые могут снизить риск заболевания.
7. Орехи
Орехи – это пища, богатая питательными веществами, которая может помочь снизить риск сердечных заболеваний и улучшить контроль уровня сахара в крови.
8. Зеленый чай
Зеленый чай имеет множество преимуществ для здоровья. Он содержит антиоксидант EGCG, который полезен для мозга и нервной системы.
9. Протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль – это отличный завтрак, богатый протеинами, который способствует насыщению и стабилизирует уровень сахара в крови.
10. Фрукты
Фрукты являются хорошим источником витаминов, калия и клетчатки. Они также содержат антиоксиданты, которые могут помочь снизить риск заболевания.
11. Семена льна
Семена льна богаты вязкими волокнами, Которые помогают нам насытиться. Семена льна способствуют улучшению чувствительности к инсулину и могут снизить уровень сахара в крови.
12. Творог
Творог богат белком и кальцием. Он способствует ощущению сытости и повышает ваш обмен веществ. Вы можете смешать творог с нежирным йогуртом или приготовить из него запеканку.
Предпочитаете вы завтракать или нет — это ваш личный выбор. Вы можете пропустить завтрак без негативных последствий, если придерживаетесь сбалансированной диеты в течение остального дня.
Если вы всё же завтракаете, то начните день с правильного питания, поставляя своему телу здоровую, богатую витаминами и прочими питательными веществами пищу.
