Такая простая деятельность, как ходьба, может улучшить многие аспекты нашей жизни. Она может помочь нам сбросить вес или предотвратить страдания от депрессивных расстройств.
Многие люди не знают, что ходьба является одним из лучших упражнений, и что небольшая прогулка каждый день может принести много пользы для здоровья.
Одно исследование показало, что 40% взрослых вообще не ходят. И это число увеличивается с течением времени. Развитие технологий облегчило работу но это стало менее полезно для здоровья.
Ходьба — один из лучших способов начать упражнение. Потому что это помогает тренировать мышцы и сжигать калории.
Но преимущества ходьбы возрастают, когда мы постепенно увеличиваем темп. Недостаточно просто гулять. Это тоже полезно, но имеет меньше преимуществ, в сравнении с ходьбой в быстром темпе.
Поэтому, если вы хотите насладиться преимуществами этого вида спорта, вы должны ходить не менее 30 минут каждый день. Без отвлекающих факторов, постепенно наращивая темп.
Вот несколько преимуществ быстрой ходьбы каждый день.
1. Укрепляет сердце и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания
Ходьба не менее 30 минут в день снижает риск сердечных заболеваний и инсульта почти на 27%.
Эта практика идеально подходит для контроля артериального давления. Укрепляет систему кровообращения, снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и помогает повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
Повышая частоту сердечных сокращений, ходьба значительно улучшает здоровье сердца.
2. Снижает риск некоторых заболеваний
Различные исследования показывают, что люди, которые ходят 30 минут или более каждый день, как правило, имеют меньше риск заболевания диабетом II типа, астмой и некоторыми видами рака.
Те, у кого ежедневная физическая активность, менее подвержены развитию рака толстой кишки, молочной железы и матки.
3. Помогает сбалансировать вес
Ежедневная ходьба в быстром темпе может ускорить обмен веществ и помочь организму сжигать жир. Чем выше скорость ходьбы, тем больше калорий вы можете сжечь.
Ходьба является одним из лучших упражнений для поддержания здорового веса. Кроме того, она помогает увеличить мышечную массу и тонус.
4. Предотвращает остеопороз
Гуляя каждый день, мы стимулируем и укрепляем кости. Это увеличивает плотность кости.
Эта здоровая практика особенно рекомендуется женщинам для здоровья суставов, помогая предотвратить такие проблемы, как артрит.
5. Укрепляет мышцы ног, ягодиц и живота
Ходьба 30 минут в день с хорошей осанкой помогает подтянуть и укрепить ноги. Кроме того, это также помогает естественным образом тонизировать ягодичные мышцы.
Ходьба помогает сжигать брюшной жир, а также тонизирует эту область тела.
6. Предотвращает слабоумие
Исследования показали, что 1 из 14 человек в возрасте старше 65 лет и 1 из 6 в возрасте старше 80 лет, как правило, страдают деменцией.
Быстрая ходьба по 30 минут в день может предотвратить сокращение мозга и сохранить память на долгие годы. Физическая активность стимулирует и защищает мозг, снижая риск развития деменции до 40%.
7. Увеличивает уровень энергии
Когда мы ходим, наше тело активируется. Скорость циркуляции увеличивается, а также улучшается снабжение организма кислородом.
В результате эта здоровая привычка помогает нам оставаться в форме.
8. Помогает справиться с депрессией
Исследования показали, что ходьба — хорошее средство от депрессии и ее симптомов. Ходьба 30 минут в день идеальна для выхода из депрессивного кризиса.
Кроме того, ходьба может быть отличным средством для профилактики депрессивных расстройств.
9. Предотвращает ожирение и появление целлюлита
Активизируя обмен веществ, ходьба 30 минут в день помогает выводить токсины и жиры, в которых организм не нуждается, тем самым предотвращая ожирение.
Помимо стимулирования сжигания жира, ходьба помогает бороться с задержкой воды, стимулирует кровообращение и помогает предотвратить целлюлит.
10. Улучшает сексуальную активность
Как мы все знаем, физические упражнения и секс действительно идут рука об руку. Недавнее исследование женщин в возрасте от 45 до 55 лет показало, что ходьба каждый день удваивает сексуальное желание и удовлетворение.
