В 20 лет некоторые вещи даются проще. Вы можете избавиться от сильного похмелья, смело есть любые углеводы и можете похудеть, посещая тренажерный зал пару раз в неделю. И вы можете бороться со стрессом, регулярно получая по семь с лишним часов сна каждую ночь. Но к тому моменту, когда вам исполнилось 40, ваше тело уже совсем другое. Все это вам даётся уже не так просто.
Тем не менее, в то время как все становится немного сложнее, когда вы приближаетесь к среднему возрасту, не требуется полноценной перестройки образа жизни, чтобы жить самой здоровой жизнью. На самом деле, всего несколько простых трюков помогут.
1. Ходите пешком на работу, когда можно
Если на улице хороший день, и вы находитесь на разумном расстоянии, оставьте машину дома и идите на работу пешком. Ходьба может снизить ожирение, кровяное давление, уровень триглицеридов и другие факторы риска сердечных заболеваний.
2. Ешьте яблоко в начале еды
Один из самых простых способов улучшить свое здоровье — это перекусить яблоком перед едой. Это не только поможет снизить жизнеспособность бактерий во рту, но одно исследование показало, что люди, которые ели яблоки до обеда, сократили общее потребление калорий на 15 процентов.
3. Сделайте солнцезащитный крем частью вашей повседневной жизни
Вы берёте ключи, кошелек и телефон, прежде чем выходить за дверь, но вам также следует взять солнцезащитный крем. И чем раньше вы начинаете эту привычку, тем лучше. Исследования показывают, что люди, которые регулярно использовали солнцезащитный крем в детстве, снижали риск развития меланомы на 40 процентов по сравнению с теми, кто время от времени пользовался солнцезащитным кремом.
4. Добавьте немного авокадо в ваши блюда
Исследования, опубликованные в журнале Nutrition, показывают, что употребление в пищу авокадо во время еды снижает чувство голода у участников исследования и их желание есть в течение шести часов, облегчая потерю тех упрямых килограммов, которые имеют тенденцию скапливаться с возрастом чаще.
5. Сделайте десять приседаний перед сном
Хотя многие люди, как правило, испытывают некоторую потерю костной массы в среднем возрасте и в более позднем возрасте, выполнение некоторых упражнений для голеней может снизить риск получения травмы. Упражнения с тяжелой нагрузкой связаны с уменьшением потери плотности костей, а наличие более сильных мышц, особенно на нижней половине, может даже снизить риск падений и переломов костей.
6. Ведите дневник
Хотите улучшить свое психическое здоровье за считанные минуты? Даже если у вас нет кого-то, кому можно было бы выразить свои неприятные чувства, запись их в дневнике может помочь облегчить ваше психическое бремя. Одно исследование показало, что люди, которые писали о стрессовом событии, были более склонны видеть положительные стороны в ситуации, чем те, кто не пишет об этом.
7. Начните свое утро с яиц
Подвинься, выпечка на завтрак – яйца это, что вы должны есть, если вы хотите улучшить свое здоровье. Исследования показывают, что замена богатого углеводами завтрака аналогичным количеством калорий в яйцах увеличивает потерю веса, а содержание селена в яйцах может даже снизить риск заболевания щитовидной железы.
8. Ешьте медленно
После того, как вам за 40, простой способ вести более здоровую жизнь – превратить любые быстрые настольные обеды в длинные и неторопливые. Исследования показали, что употребление пиши более медленно увеличивает насыщение и снижает общее потребление калорий.
9. Сделайте овсянку частью вашей повседневной жизни
Овсянка не просто дешевая и вкусная, это еще и отличный способ улучшить свое здоровье. Исследования показали, что овсянка может снизить уровень вредного холестерина, снижая риск сердечных заболеваний.
10. Поменяйте полчаса ТВ на кроссворд
Конечно, смотреть любимые передачи – это весело, но вместо этого можно поменять один эпизод на кроссворд, что поможет вам сохранить здоровье. Исследования показывают связь между разгадыванием кроссвордов и снижением риска слабоумия, поэтому, если вы хотите, чтобы ваш мозг оставался здоровым и острым, отложите пульт и возьмите ручку.
