2 912
Мы всегда ищем новых союзников по красоте, и пришло время поговорить о биотине. Это витамин группы В, который помогает поддерживать тело в отличной форме. Мы сосредоточимся здесь на причинах, почему вы должны употреблять продукты, богатые этим питательным веществом.
Как и любой другой витамин, биотин необходим организму. Например, если вы заметили, что ваши волосы выпадают больше, чем обычно, или что ваши ногти ломаются легче, вероятно, вы страдаете от дефицита биотина.
Биотин — водорастворимый витамин, а это значит, что организм легко усваивает его благодаря тому, что он растворяется в воде. Если вы снабдите свой организм биотином, вы быстро получите удовлетворительные результаты. Кроме того, всасывание биотина также регулирует пищеварительные и сердечно-сосудистые функции.
Узнайте каковы свойства этого витамина, какова его важность и какие продукты содержат его.
Полезные свойства биотина
Этот витамин участвует в различных процессах в организме. Поэтому жизненно важно гарантировать поставку биотина, чтобы избежать значительного дефицита.
Продукты, богатые биотином помогают стимулировать выработку гемоглобина, вещества, которое переносит эритроциты в кровь и, следовательно, кислород.
Биотин помогает преобразовать глюкозу в энергию, потому что он регулируют уровень сахара в крови. Таким образом, биотин помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Продукты богатые биотином помогают переваривать и усваивать углеводы и жиры.
Биотин и красота
Мы постоянно ищем союзников по красоте, и, в конечном счете, природа обеспечивает нас всем необходимым для усиления нашей естественной красоты. Биотин — это витамин, который мы должны ежедневно употреблять в пищу, от 15 до 100 мг в день.
Он идеально подходит для укрепления волос и ногтей, а также для придания коже свежего вида. Биотин помогает предотвратить псориаз или дерматит, потому что он помогает восстанавливать и укреплять ткани.
Биотин помогает иметь здоровые волосы
Если вы регулярно употребляете продукты, богатые этим витамином, вы заметите, что ваши волосы растут быстрее. Они также будут ярче и будут иметь больший объем.
Этот витамин также помогает остановить выпадение волос, стимулирует рост и устраняет перхоть. Поэтому неудивительно, что многие средства для волос содержат биотин.
Биотин и кожа
Этот витамин нельзя применять в виде крема. Регулярное употребление продуктов, богатых биотином принесет вашей коже мягкость и увлажнение.
Это прекрасный союзник кожи: он помогает бороться с себорейным дерматитом и любыми заболеваниями, которые вызывают потерю свежести. Этот витамин также укрепляет клетки кожи и помогает сохранить длинные и крепкие ногти.
Продукты, богатые биотином
Возможно, вы этого не знали, но есть много продуктов, которые обеспечивают организм биотином. По возможности, включайте эти продукты в свой рацион здоровым способом.
Мясо и рыба
Телячья печень содержит биотин, цинк и железо — два минерала, необходимых для организма.
Имейте в виду, что чрезмерное потребление мяса не рекомендуется. Вы можете есть печень телятины один раз в неделю.
Среди рыб выберите лосось, который принесет вам, кроме биотина, другие витамины группы B (B3, B6 и B12). Он также содержит омега-3 жирные кислоты и тем самым улучшает вашу сердечно-сосудистую систему.
Яйца
Помимо биотина, яйцо содержит витамин D и белок, которые помогают предотвратить проблемы со зрением и мышцами.
Сухофрукты
Сухофрукты — наши союзники для хорошего здоровья. Порция из 100 г содержит 28 микрограммов биотина, и они также обеспечивают нас жирными кислотами, белками и клетчаткой. Таким образом, они сохраняют здоровье сердца.
Бобовые культуры
В частности, горох богат биотином: 100 грамм гороха обеспечивают 40 микрограммов биотина в свежем виде и 70 микрограммов в сухом виде. В 100 граммах чечевицы также содержится 40 мкг биотина.
Кроме того, бобовые культуры способствуют хорошему пищеварительному процессу.
Семена подсолнечника
Вы можете иметь здоровые волосы благодаря семечкам. Семечки идеально подходят в качестве перекуса. Кроме того, они богаты антиоксидантами и магнием. 100 граммов семян подсолнечника обеспечивают 55 микрограммов биотина.
Бананы
Бананы являются одними из немногих фруктов, которые содержат биотин. Банан среднего размера, весящий около 100 граммов, обеспечивает 118 микрограммов биотина.
Бананы также содержат клетчатку, калий, железо, кальций, фосфор и витамины А, С и В6.
Злаки
Большинство злаков содержат большое количество биотина. Например, 100 грамм рисовых отрубей обеспечивают 66 микрограммов биотина. Такое же количество овса дает 24 микрограмма. И такое же количество ячменя дает 31 микрограмм.
Другие продукты, которые содержат биотин: авокадо, зеленые листовые овощи, красные фрукты, помидоры, грибы, лук и морковь.
Как вы заметили, есть много продуктов, богатых биотином, которые могут помочь нам улучшить нашу естественную красоту и сохранить здоровье.