Сегодня лаборатории и компании вкладывают колоссальные суммы в научные исследования, чтобы узнать, как продлить молодость и годы нашей жизни. На самом деле, несколько простых повседневных действий уже могут дать удивительные результаты по долголетию.
Несколько основных направлений исследований последних лет показали положительные результаты в отношении продолжительности жизни. Например, у мышей, которые иногда были способны к омоложению. Некоторые действия настолько просты, что в них трудно поверить. И все же, это работает.
1. Принимать антиоксиданты, но не слишком много
Мода на универсальные антиоксидантные капсулы зародилась, когда мы обнаружили, что окисление нашего организма является одним из основных факторов, связанных со старением.
Хроническое окисление может эффективно ускорить старение и способствовать возрастным заболеваниям (особенно в состоянии окислительного стресса).
С другой стороны, сегодня мы знаем, что нет необходимости полностью сокращать явление окисления организма, поскольку оно также участвуют в удалении дегенеративных клеток, бактерий или токсичных отходов.
Истина в середине: бороться с чрезмерным окислением и избегать хронического окисления, сохраняя при этом наши механизмы окислительной защиты.
2. Избегать хронического окисления: здоровое питание
Здоровая диета против старения должна включать в себя различные антиоксиданты (ягоды, цитрусовые, овощи, цветные фрукты и т.д.). Определенные экстракты этих растений и другие вещества, естественно присутствующие в нашем организме (такие как глутатион, супероксиддисмутаза и т. д.), могут дополнить нашу диету для более существенного потребления, если это необходимо. Их называют антиоксидантными пищевыми добавками.
В общем, и если мы хотим приблизиться к законам природы, лучше отдать предпочтение продуктам, сочетающим различные антиоксиданты.
3. Поддерживать эффективные механизмы окислительной защиты
Самый простой и здоровый способ оставаться молодым — регулярно заниматься спортом. Польза для здоровья от умеренных физических упражнений многочисленна, и исследования показали, что мышечная активность также создает положительный «окислительный стресс», стимулируя нашу защиту и насыщая кислородом наши ткани.
В некоторых особых случаях врач может порекомендовать определенный антиоксидант для данного периода.
4. Активировать свой фермент теломеразы, чтобы оставаться молодым
Наши клетки делятся регулярно, чтобы произвести две новые идентичные клетки. Это позволяет нашим тканям постоянно восстанавливаться. Увы, приходит время, когда эта клеточная репликация становится хуже.
Одно из объяснений состоит в том, что хромосомы клетки на самом деле не идентичны, и теряют маленький кусочек на своих концах (знаменитые теломеры). Через некоторое время хромосомы становятся слишком короткими для нормальной репликации клеток.
К счастью, наш организм производит фермент, который восстанавливает поврежденные хромосомы. Как его активировать? С некоторыми продуктами, такими как чеснок, лук, уменьшенное количество пищи и т. д.
5. Избегать нехватки питательных веществ
Наука определила около тридцати так называемых «необходимых» питательных веществ, в которых наш организм нуждается каждый день: дюжина витаминов и минералов, 7 аминокислот и ненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3.
Основой является разнообразная диета из качественных продуктов. Можно дополнить её (при необходимости, не случайно!) приемом питательных веществ (пищевых добавок), так как витамине D, магний или омега-3. Несколько исследований показали недостатки более чем у 50% людей в некоторых странах, где еды, казалось бы в изобилии.
6. Есть меньше сахара
Исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что 2 стакана содовой в день могут ускорить старение с 4 до 6 лет и сократить наши теломеры.
Уменьшение сахара в нашем рационе легче, чем мы думаем. Понемногу тяга к сладкой пище уменьшается, как только мы начинаем уменьшать дневные дозы.
7. Держать ровную осанку
Об этом нам постоянно твердили в детстве. Теперь мы знаем, что хорошая осанка препятствует остеоартриту шейки матки и проблемам с плечами, улучшает кровообращение в мозг и т.д.
Кроме того, изогнутый силуэт неизменно дает более взрослый вид (уставший, и подавленный). Выпрямленное тело, отведенные назад плечи и плоский живот — признак молодости.
Вы должны думать об этом как можно чаще: когда вы сидите за столом и когда ходите. Тогда это становится привычкой, очень позитивной для того, чтобы выглядеть моложе, но также и для вашего здоровья.
8. Заниматься любовью, а не войной
У тех, кто занимается любовью более двух раз в неделю, уровень смертности в два раза ниже, чем у тех, кто практикует менее одного раза в неделю.
Наличие социальных отношений и большое количество друзей повышают ожидаемую продолжительность жизни. Аналогично, те, кто дает и получает ласку и привязанность, имеют лучший иммунитет и меньший риск развития рака.
И наоборот, агрессивное отношение способствует сердечно-сосудистым заболеваниям.
9. Есть меньше, чтобы оставаться молодым
Это на самом деле не ново, и уже давно было показано, что ограничение калорийности позволяет вам дольше оставаться молодым и увеличивает длину теломер.
Совсем недавно было показано, что ограничение одного белка (меньшее количество белка в день), по меньшей мере, столь же эффективно как ограничение калорий. Потребление меньшего количества мяса было бы залогом долголетия, особенно если вы ведете сидячий образ жизни.
10. Мыслить позитивно
Оптимисты живут дольше, чем пессимисты. Управление стрессом и обучение положительному отношению — это антивозрастное оружие.
Йога или цигун очень интересные методы, которые сочетают в себе медитативное отношение с умеренной мышечной тренировкой. Многие исследования показали, что они замедляют старение, уменьшают влияние возрастных заболеваний и помогают оставаться молодыми.
