20 160
Помимо переломов костей или проблем с зубами, выпадение волос, сухость кожи и ослабление ногтей — это признаки, которые должны предупредить нас о дефиците кальция в нашем организме.
Кальций является наиболее распространенным минералом в организме человека, более конкретно он содержится в костях и зубах, а также в крови, нейронах и других тканях. Важно следить за дефицитом кальция.
Подсчитано, что 70% нашей костной системы состоит из этого минерала, который играет фундаментальную роль в здоровье нашей нервной системы. А также в развитии всех клеток нашего организма.
Фактически, кальций помогает кровяным сгусткам, регулирует сердечный ритм, расслабляет мышцы.
Принимая во внимание роль, которую он играет в этих различных параметрах нашего тела, нет необходимости указывать, что дефицит кальция может вызывать хронические патологии, такие как остеопороз, а также проблемы с суставами или даже сердечно-сосудистые заболевания.
Чтобы обнаружить этот недостаток на ранней стадии, нам нужно только принять во внимание некоторые сигналы, которые наш организм может посылать нам через симптомы, которые могут не иметь отношения к костям, но которые возникают при отсутствии этого минерала.
1. Мышечные судороги — признак дефицита кальция
Мышечные спазмы могут быть результатом переутомления мышц или недостатка калия.
Однако, когда они происходят очень часто, и если мы выполняем много ежедневных движений, это может указывать на недостаток кальция в костях.
Если боль появляется в бедрах, руках или икрах, рассмотрите возможность увеличения потребления этого минерала.
2. Бессонница
Многие хронические нарушения сна являются результатом снижения общего уровня кальция в организме.
Бессонница, или постоянные нарушения сна, говорят нам, что организму нужно немного больше потреблять это питательное вещество.
3. Проблемы с зубами
Как мы уже говорили ранее, зубы содержат значительное количество этого минерала в своей структуре.
Именно поэтому снижение уровня кальция в организме напрямую влияет на их здоровье.
Если у вас кариес или другие виды зубных инфекций, а также очень желтые или ломкие зубы, это явный признак того, что вам не хватает кальция.
4. Сухая кожа и ломкие ногти
Кальций играет очень важную роль в восстановлении кожи и ногтей. Когда организму не хватает кальция, могут появиться такие проблемы, как сухость или образование трещин на коже, а ногти могут стать ломкими.
5. Ломкие волосы
Сухие, слабые или ломкие волосы — явные признаки того, что существует значительный дефицит питательных веществ в организме.
Хотя эти расстройства могут быть вызваны многими причинами, очень важно быстро улучшить качество вашей диеты.
6. Боль в суставах или костях
Боль, возникающая в суставах и костях, может предупредить нас о наличии хронических заболеваний, таких как артрит или остеоартрит.
Однако они также могут быть вызваны переломом, по причине потери плотности кости, вызванной дефицитом кальция.
7. Высокое кровяное давление
Многие минералы участвуют в регуляции кровяного давления. Кальций является одним из факторов, отвечающих за контроль артериального давления, поэтому дефицит этого минерала может вызвать гипертонию.
8. Менструальная боль
Хотя менструальная боль может быть вызвана гормональными изменениями, в некоторых случаях она может быть связана с количеством кальция в организме.
Было показано, что адекватные уровни кальция в организме могут помочь уменьшить приступы боли, вздутие живота, задержку жидкости, беспокойство и даже депрессию.
Если у вас всегда были безболезненные менструальные циклы, но эта динамика имеет тенденцию меняться, ваш уровень кальция, возможно, снижен.
9. Переломы костей
Вызывая потерю плотности кости, дефицит кальция может вызвать переломы или деформации сухожилий.
Кальций необходим для поддержания крепких костей. Дефицит этого минерала, следовательно, подразумевает повышенный риск для здоровья. Потому что это может вызвать начало таких заболеваний, как остеопороз.
Если после прочтения этой статьи вы поймете, что можете страдать от дефицита кальция, не стесняйтесь обратиться к врачу для получения подходящего лечения.
В целом вы можете увеличить потребление продуктов, содержащих этот минерал в больших количествах, таких как:
- сухофрукты
- молочные продукты
- брокколи
- капуста
- зеленая капуста
- шпинатный сок
- апельсиновый сок
- рыба
- яйца