142

Жир на животе не способствует тому, чтобы выглядеть хорошо в любой одежде и уж тем более без нее, но на самом деле есть кое-что гораздо хуже: когда белого жира на животе становиться больше, он давит на ваши внутренние органы, и способствует некоторым серьезным проблемам со здоровьем.

Этот тип жира, называемый висцеральный жир, производит гормоны стресса, такие как кортизол и воспалительные вещества, называемые цитокины, которые влияют на выработку организмом инсулина. Результат: повышенный риск сахарного диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Ознакомьтесь с полезной информацией о том, как избавиться от жира на животе навсегда.

1. Никогда не прекращайте двигаться, чтобы избавиться от жира на животе

Есть одна вещь, которая нравится в висцеральном жире: избавиться от жира на животе довольно легко с помощью аэробных упражнений. Бег, езда на велосипеде, плавание — все, что получает ваш сердечный ритм, способствует избавлению от жира. В исследовании 2011 года, опубликованном в American Journal of Physiology, было обнаружено, что пробежка в эквиваленте 20 км в неделю поможет вам избавиться от жира на животе.

бег чтобы избавиться от жира на животе

2. Ешьте больше белка, чтобы избавиться от жира на животе

Конечно, вы знаете, что белок необходим для организма и является важным для потери жира на животе — вы наверняка слышали об этом много раз. Но вот почему белок должен занимать больше места на вашей  тарелке: «Ваше тело начинает производить больше инсулина по мере вашего возраста, так как ваши мышцы и жировые клетки не отвечают на него должным образом», объясняет Луи Аронн, директор Клиники ожирения в Корнелле. И инсулин способствует хранению жира, особенно в области живота.

Ароне говорит, что диета с высоким содержанием белка может защитить вас от резистентности к инсулину.

В одном исследовании женщины с ожирением, которые следовали диете в течение восьми недель, которая составляла примерно 30% белка, 40% углеводов и 30% жира, теряли значительно больше жира, включая висцеральный, чем женщины, которые придерживались плана, составлявшего 16% белка, 55% углеводов и 26% жира.

3. Отдавайте предпочтение полиненасыщенным жирам

Насыщенный жир больше способствует накоплению внутреннего жира, чем полиненасыщенный, согласно шведским исследованиям 2014 года. Когда испытуемые потребляли 750 калорий ежедневно в течение семи недель, одни в виде пальмового масла (насыщенного), другие — подсолнечного масла (полиненасыщенные), у первой группы накопилось больше висцерального жира, в то время как у второй группы испытуемых увеличилась мышечная масса и уменьшались жировые отложения. Полиненасыщенные жиры содержаться в орехах, семенах, рыбе, и могут помочь вам избавиться от жира на животе.

Полиненасыщенные жиры

4. Добавляйте уксус в еду

По результатам японского исследования 2009 года, люди с ожирением, которые употребляли столовую ложку уксуса ежедневно в течение восьми недель, показали значительное снижение жировых отложений, особенно висцерального жира. «Одна из теорий заключается в том, что уксусная кислота в уксусе вырабатывает протеины, которые сжигают жир», — объясняет Памела Пик, профессор медицины в Университете штата Мэриленд.

5. Избавиться от жира на животе поможет йога

Женщины в постменопаузе, которые пробовали йогу в течение 16 недель, сообщили о значительном снижении висцерального жира в одном исследовании за 2012 год. Или любое упражнение по расслаблению, даже простое глубокое дыхание, может помочь избавиться от жира на животе. Все дело в снижении уровня гормона кортизола.
Избавиться от жира на животе поможет йога

6. Высыпайтесь

По данным исследования Университета Уэйк-Форест, во время сна в течение пяти часов или меньше за ночь увеличивается уровень висцерального жира. Как вы, вероятно, уже знаете, 8 часов — это число, к которому нужно стремиться и идеально подходит для потери жира на животе.

7. … но не спите допоздна по выходным

Согласно данным недавнего исследования Университета Бригама Янга, женщины, которые просыпаются и ложатся спать каждый вечер в одно и то же время, имеют более низкий уровень жировых отложений. Хаотичные привычки сна приводят к тому, что ваши внутренние часы сбиваются, что, в свою очередь, заставляет ваше тело выделять жировые гормоны, такие как кортизол.

8. Зеленый чай — лучшее средство, чтобы избавиться от жира на животе

Люди, которые запасались антиоксидантами, найденными в зеленом чае, называемые катехинами, чаще теряли жир на животе во время занятий, чем те, кто их не принимал. В одном исследовании ежедневная доза вводилась в количестве 625 мг, что эквивалентно двум или трем чашкам зеленого чая.

Зеленый чай помогает избавиться от жира на животе

9. Употребляйте больше клетчатки

Убедитесь, что вы едите много клетчатки. В испытании 2011 года испытуемые, которые увеличили потребление растворимой клетчатки на 10 г в день (эквивалент двух небольших яблок, одна чашка зеленого горошка или половина чашки бобов), уменьшили висцеральный жир на 3,7% в течении пяти лет.

Следуйте этим простым советам, и вы сможете избавиться от жира на животе, не прибегая к строгим диетам и более радикальным мерам, как хирургия.

Помните простую, но мудрую поговорку — чем тоньше талия, тем длиннее жизнь.

Как изменить свое тело: 10 эффективных упражнений
30 убедительных причин пить лимонную воду