Жир на животе не способствует тому, чтобы выглядеть хорошо в любой одежде и уж тем более без нее, но на самом деле есть кое-что гораздо хуже: когда белого жира на животе становиться больше, он давит на ваши внутренние органы, и способствует некоторым серьезным проблемам со здоровьем.
Этот тип жира, называемый висцеральный жир, производит гормоны стресса, такие как кортизол и воспалительные вещества, называемые цитокины, которые влияют на выработку организмом инсулина. Результат: повышенный риск сахарного диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Ознакомьтесь с полезной информацией о том, как избавиться от жира на животе навсегда.
1. Никогда не прекращайте двигаться, чтобы избавиться от жира на животе
Есть одна вещь, которая нравится в висцеральном жире: избавиться от жира на животе довольно легко с помощью аэробных упражнений. Бег, езда на велосипеде, плавание – все, что получает ваш сердечный ритм, способствует избавлению от жира. В исследовании 2011 года, опубликованном в American Journal of Physiology, было обнаружено, что пробежка в эквиваленте 20 км в неделю поможет вам избавиться от жира на животе.
2. Ешьте больше белка, чтобы избавиться от жира на животе
Конечно, вы знаете, что белок необходим для организма и является важным для потери жира на животе – вы наверняка слышали об этом много раз. Но вот почему белок должен занимать больше места на вашей тарелке: «Ваше тело начинает производить больше инсулина по мере вашего возраста, так как ваши мышцы и жировые клетки не отвечают на него должным образом», объясняет Луи Аронн, директор Клиники ожирения в Корнелле. И инсулин способствует хранению жира, особенно в области живота.
Ароне говорит, что диета с высоким содержанием белка может защитить вас от резистентности к инсулину.
В одном исследовании женщины с ожирением, которые следовали диете в течение восьми недель, которая составляла примерно 30% белка, 40% углеводов и 30% жира, теряли значительно больше жира, включая висцеральный, чем женщины, которые придерживались плана, составлявшего 16% белка, 55% углеводов и 26% жира.
3. Отдавайте предпочтение полиненасыщенным жирам
Насыщенный жир больше способствует накоплению внутреннего жира, чем полиненасыщенный, согласно шведским исследованиям 2014 года. Когда испытуемые потребляли 750 калорий ежедневно в течение семи недель, одни в виде пальмового масла (насыщенного), другие – подсолнечного масла (полиненасыщенные), у первой группы накопилось больше висцерального жира, в то время как у второй группы испытуемых увеличилась мышечная масса и уменьшались жировые отложения. Полиненасыщенные жиры содержаться в орехах, семенах, рыбе, и могут помочь вам избавиться от жира на животе.
4. Добавляйте уксус в еду
По результатам японского исследования 2009 года, люди с ожирением, которые употребляли столовую ложку уксуса ежедневно в течение восьми недель, показали значительное снижение жировых отложений, особенно висцерального жира. «Одна из теорий заключается в том, что уксусная кислота в уксусе вырабатывает протеины, которые сжигают жир», – объясняет Памела Пик, профессор медицины в Университете штата Мэриленд.
5. Избавиться от жира на животе поможет йога
Женщины в постменопаузе, которые пробовали йогу в течение 16 недель, сообщили о значительном снижении висцерального жира в одном исследовании за 2012 год. Или любое упражнение по расслаблению, даже простое глубокое дыхание, может помочь избавиться от жира на животе. Все дело в снижении уровня гормона кортизола.
6. Высыпайтесь
По данным исследования Университета Уэйк-Форест, во время сна в течение пяти часов или меньше за ночь увеличивается уровень висцерального жира. Как вы, вероятно, уже знаете, 8 часов – это число, к которому нужно стремиться и идеально подходит для потери жира на животе.
7. … но не спите допоздна по выходным
Согласно данным недавнего исследования Университета Бригама Янга, женщины, которые просыпаются и ложатся спать каждый вечер в одно и то же время, имеют более низкий уровень жировых отложений. Хаотичные привычки сна приводят к тому, что ваши внутренние часы сбиваются, что, в свою очередь, заставляет ваше тело выделять жировые гормоны, такие как кортизол.
8. Зеленый чай – лучшее средство, чтобы избавиться от жира на животе
Люди, которые запасались антиоксидантами, найденными в зеленом чае, называемые катехинами, чаще теряли жир на животе во время занятий, чем те, кто их не принимал. В одном исследовании ежедневная доза вводилась в количестве 625 мг, что эквивалентно двум или трем чашкам зеленого чая.
9. Употребляйте больше клетчатки
Убедитесь, что вы едите много клетчатки. В испытании 2011 года испытуемые, которые увеличили потребление растворимой клетчатки на 10 г в день (эквивалент двух небольших яблок, одна чашка зеленого горошка или половина чашки бобов), уменьшили висцеральный жир на 3,7% в течении пяти лет.
Помните простую, но мудрую поговорку – чем тоньше талия, тем длиннее жизнь.
