Эксперты говорят, что внутреннее сияние, которое заставляет вас чувствовать себя великолепно – и согревает людей вокруг вас — можно культивировать. Вот семь черт, которые раскрывают внутреннюю красоту. Практикуйте их и сияйте красотой всеми правильными способами, как для себя, так и для других.

1. Держать осанку

Что дает балеринам, учителям йоги с мягкими манерами и генералам их командное присутствие? Мы делаем ставку на позу. Мы не имеем в виду прямой шомпол. Мы имеем в виду гибкий, расслабленный вид, который держит ваш позвоночник здоровым, и способствует тому, чтобы выглядеть более стройно. Это здоровее для вашей спины, чтобы быть стеблем высокой травы, качающейся на ветру, чем столб забора, застрявший в земле.

Почувствуйте это, стоя обеими ногами на полу и слегка согнув колени. Напрягите мышцы живота, расслабьте плечи и подтянитесь, держа голову и шею на одной линии с плечами. Позвольте вашему позвоночнику быть естественно и грациозно извилистым. Теперь вы мгновенно становитесь выше, стройнее и увереннее.

• 8 вещей, которые вы должны знать о хорошей осанке

2. Смеяться чаще

Готовность праздновать действительно комическое в нас и в повседневных событиях, без сарказма или подлости, дает жизни прекрасное и шипучее покалывание. Юмор ослабляет напряжение и объединяет нас. Кроме того, смех может снизить риск сердечного приступа на целых 40 процентов и помочь вашему организму лучше обрабатывать уровень сахара в крови.

Оцените светлую сторону смеха, и вы будете жить дольше, сообщают исследователи. Вам не нужно быть последним комиком, чтобы распространить это сказочное удовольствие. Ваше чувство юмора так же уникально, как ваши отпечатки пальцев.

3. Связаться с блаженством

Может быть, вы почувствовали это во время вечерней прогулки по пляжу, держа на руках ребенка, в середине марафона или во время работы над каким-то аспектом вашей жизни, которую вы абсолютно любите. Время останавливается. Остальная часть мира исчезает. Вы полностью присутствуете, полностью вовлечены, полностью живы. Это блаженство — чувство чистого бытия, которое создает глубокое удовлетворение. Это меняет нас к лучшему. Вы не можете определить или измерить его, но вы, конечно, знаете, когда он у вас есть, и удивительно, что без ваших слов другие тоже это знают. Хорошая новость в том, что мы все можем это испытывать. Начните с того, что дает вам реальное удовлетворение.

4. Говорить “спасибо”

Когда–то давным-давно благодарность была обременена репутацией чего-то слабого, что мама заставила вас делать. Но исследователи и реальные люди начинают понимать, почему чувство истинной благодарности расширяет ваше собственное чувство благополучия и посылает рябь в мир. Чувство благодарности повышает чувство оптимизма, уменьшает боль и усталость, а также повышает производительность в учебе и на работе.

Кроме того, повышается бдительность, энтузиазм, решительность и внимательность. В результате благодарность может стать дополнительным стимулом для вашего брака, позволит вам чувствовать себя более связанными с другими и вдохновит вас помочь другу, коллеге, соседу или члену семьи с личной проблемой. Это также включает в себя готовность признать хорошее, что люди вокруг вас делают с добрыми словами.

5. Веселиться

Плескайтесь в ручье в своих резиновых ботинках. Проведите день в парке развлечений. Позвоните своим  лучшим друзьям и идите слушать свою любимую музыку. Ваша миссия состоит в том, чтобы сделать детскую забаву вашим приоритетом № 1 регулярно, потому что иногда лучшим выражением внутренней красоты является дикая, неконтролируемая улыбка.

Мы знаем, жизнь становится серьезным делом, поскольку обязанности взрослой жизни умножаются. Но иногда лучшее противоядие нельзя найти в бокале вина, пенной ванне или хорошей книге. Обратитесь к своему внутреннему ребенку — энергичному и восторженному 10-летнему ребенку, живущему внутри нас всех — за альтернативными предложениями. Это даст блеск в ваших глазах, и даст вам репутацию знающего, как действительно хорошо провести время.

6. Быть щедрым

Протяните руку, и вы получите большую окупаемость. Первое, что вы заметите, всплеск приятных химических веществ мозга, высвобождаемых, когда вы вызываете эвакуатор для семьи, застрявшей на автостраде. Помощь также активизирует области мозга, имеющие решающее значение для планирования и организации повседневной жизни. Вы даже продлите свою жизнь: в одном исследовании добровольцы увидели 60-процентное снижение смертности!

Не имеет значения, однодневное волонтерское мероприятие с друзьями или помощь в удовлетворении потребностей в вашем собственном районе. Что имеет значение, так это доброта в вашей собственной жизни, которой вы можете поделиться с другими. Вот это настоящая красота.

7. Практиковать подлинность

Это означает знать и уважать себя достаточно, чтобы сделать выбор, который отражает ваши глубочайшие приоритеты и найти способы, любезно и мягко, сказать правду. Это, конечно, процесс, которым можно заполнить всю жизнь, а не однодневный проект самосовершенствования. Начните с рассмотрения областей вашей жизни, которые соответствуют вашим ценностям, и те, которые этого не делают.

То, что спасает эту черту от превращения в “Но хватит о тебе, давай поговорим обо мне” — это группа блестящих клеток мозга, называемых зеркальными нейронами. Они являются причиной, почему вы зеваете, когда ваш партнер зевает или почему вы чувствуете холод, когда ваш ребенок выходит на улицу зимой только в толстовке. Самое замечательное в зеркальных нейронах то, что они практически обеспечивают человеческую связь, создавая эмпатию. Замечать и действовать в соответствии с этими общими чувствами — это план для дружбы и сообщества. Это подлинность в действии. И, следовательно, самая истинная форма красоты.

• Поиск души: 9 шагов к тому, чтобы найти себя
• Положительные черты характера для лучшей жизни