7 293
Для оптимального здоровья все процессы в организме человека должны работать вместе в сложной, идеально сбалансированной рутине.
Это особенно верно в отношении наших гормонов, химических посланников, которые необходимы практически для всех функций организма, начиная с вашего метаболизма, вашего настроения и цикла сна. Гормоны влияют на температуру вашего тела и частоту сердечных сокращений, ваше настроение, ваш аппетит, ваше сексуальное влечение, рост и развитие и многое другое. Есть около 50 этих химических посланников, производимых нашей эндокринной системой и циркулирующих в наших телах.
Что вызывает гормональный дисбаланс?
Практически каждый в какой-то момент своей жизни испытывает дисбаланс уровней гормонов, особенно женщины. Эти дисбалансы часто являются результатом естественных изменений, которые происходят с возрастом, таких как половое созревание и менопауза. Когда вы росли, гормоны запускали рост костей и мышц. Они также привели в движение репродуктивные изменения, которые привели к менструации и фертильности у молодых женщин, и половую зрелость у молодых мужчин. Этот всплеск гормонов стоит за прыщами, перепадом настроения и другими «подростковыми» проблемами, которые затрагивают большинство подростков.
На другом конце спектра выработка гормонов замедляется, поскольку вы оставляете свои репродуктивные годы позади. Снижение выработки гормонов приводит к появлению у женщин симптомов перименопаузы и менопаузы, а также к снижению либидо и эректильной дисфункции у мужчин среднего возраста.
Однако некоторые гормональные дисбалансы могут иметь и другие причины, помимо естественных процессов старения, в том числе:
- Хронический стресс
- Повышенный уровень сахара в крови
- Недостаток сна
- Дисфункция щитовидной железы (гипотиреоз или гипертиреоз)
- Гормональная заместительная терапия или противозачаточные таблетки
- Диабет типа 1 или типа 2
- Избыточный вес
- Эндокринные разрушители, такие как пестициды, гербициды и пластики
- Стероиды и другие лекарства
- Синдром поликистозных яичников
Симптомы гормонального дисбаланса
- Вздутие живота, запоры и диарея
- Увеличение веса или потеря веса
- Резистентность к инсулину
- Хроническая усталость
- Доминирование эстрогена
- Перепады настроения, беспокойство или депрессия
- Низкое либидо
- Туман мозга
- Головные боли
- Надпочечниковая усталость
- Бессонница
- Остеопороз
- Истонченные, ломкие волосы
К счастью, вы можете предпринять ряд шагов, чтобы оптимизировать здоровье гормонов и избавиться от симптомов, независимо от вашего возраста.
Советы, чтобы сбалансировать ваши гормоны естественным путем
1. Протеин
Потребление белка с каждым приемом пищи поможет вам чувствовать себя удовлетворенным и снизить уровень «гормона голода» грелина. Начинайте свой день с насыщенного питательного мсмузи. На обед и ужин выбирайте органические, питаемые травой или пастбищные белки. Выбор органики гарантирует, что вы не будете употреблять какие-либо дополнительные гормоны, которые обычно используются в традиционно выращиваемом домашнем скоте и выращиваемой рыбе.
2. Избегайте продуктов, которые наносят гормональный ущерб
Сахар и рафинированные углеводы могут вызвать скачки сахара в крови и испортить ваш инсулин. Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает превращать глюкозу в энергию и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Слишком много сахара заставляет ваш организм выделять все больше и больше инсулина, чтобы помочь контролировать уровень глюкозы в крови. Это может привести к инсулинорезистентности и в конечном итоге к диабету 2 типа.
Сократите рафинированные углеводы до минимума и употребляйте сладости в особых случаях Выбирайте натуральные подсластители, которые не отправят ваш уровень сахара в крови на американские горки.
Употребление в пищу фруктов и овощей — отличный инструмент для балансировки гормонов.
3. Будьте активны
Сочетание силы и кардио увеличивает гормон допамин, который улучшает самочувствие, уменьшает стресс и чувство депрессии. Регулярная активность может также помочь вашему сну, пищеварению, памяти и даже сексуальной функции благодаря повышению уровня серотонина.
Физические упражнения также могут увеличить выработку тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин. Снижение уровня тестостерона приводит к потере мышечной массы и снижению либидо, поэтому посещение тренажерного зала может помочь мужчинам замедлить естественные эффекты старения. Между тем, женщины, испытывающие симптомы менопаузы, вызванные низким уровнем эстрогена, могут найти облегчение, занимаясь повседневной деятельностью, особенно упражнениями высокой интенсивности, такие как бег, или даже прыжки со скакалкой.
Любое движение лучше, чем ничего, поэтому найдите занятие, которое вам понравится!
4. Откажитесь от пластика
Есть много причин отказаться от пластика, и баланс ваших гормонов — одна из них. Почти каждый тип пластика выделяет химические вещества, которые имитируют эстроген в вашем теле. Постоянное воздействие этих химических веществ на низком уровне может привести к дисбалансу гормонов и подвергнуть вас риску инсулинорезистентности, рака молочной железы или простаты, бесплодия, мужской импотенции и целому ряду проблем со здоровьем.
5. Выбирайте нетоксичные продукты для тела
Большинство продуктов личной гигиены содержат фталаты, парабены и другие разрушающие гормон химикаты. Эти токсины всасываются в вашу кожу, где они могут попасть в ваш кровоток и нанести ущерб вашим гормонам. Внимательно читайте этикетки ингредиентов, чтобы избежать токсичных ингредиентов. Избавьтесь от любых токсичных продуктов, которые вы можете иметь в своих шкафах, и замените их более безопасными альтернативами.
6. Хороший сон
Во время сна вырабатываются гормоны роста, которые укрепляют иммунную систему и способствуют восстановлению тканей. Хороший ночной сон также помогает контролировать уровень гормона стресса, кортизола, поэтому вы лучше подготовлены к борьбе со стрессом в течение дня.
7. Управляйте своим стрессом
Хронический стресс вызывает скачки и провалы в ряде различных гормонов, включая кортизол, адреналин, пролактин, гормоны щитовидной железы и гормоны роста. Эти дисбалансы могут привести к широкому спектру проблем со здоровьем, включая усталость надпочечников, диабет, болезнь Грейвса и сексуальную дисфункцию.
Хотя невозможно полностью избежать стресса, важно найти способы управления им, чтобы восстановить баланс в ваших гормонах. Медитация является проверенными способами борьбы с хроническим стрессом.