Лишний вес является проблемой для многих людей. Избыточный вес почти всегда скрывает эмоциональную проблему, и именно в этих обстоятельствах еда претендует на роль повязки, которая временно покрывает проблемы, с которыми мы не можем справиться. Вот почему необходимо интегрировать когнитивные, эмоциональные и поведенческие методы, которые помогают нам контролировать себя.
Забудьте о «чудодейственных методах», так как это чаще всего мошенничество, которое заставит вас потерять деньги и демотивировать вас, когда вы поймете, что не получаете хороших результатов. Эти методы также могут быть опасны для вашего здоровья.
Единственный возможный способ похудеть — это соблюдать диету, адаптированную и разработанную профессионалом, дополненную хорошей дозой физических упражнений. Просто и сложно одновременно. Еще одна вещь, которая может помочь, — это психология.
Похудеть с помощью психологии
Психология — это дисциплина, которая может предложить нам множество методов, предназначенных для того, чтобы предоставить нам больший контроль над нашими импульсами. Избыточный вес часто является результатом импульсивного поведения, которое приводит к перегрузке или отсутствию адекватной организации, которая позволила бы нам регулярно заниматься физическими упражнениями. Кроме того, если мы набираем вес, наша мораль страдает и мы ещё больше поддаёмся нашим импульсам.
Чтобы разорвать этот круг, первым шагом является подготовка к действию. Другими словами, будьте полны решимости измениться и будьте готовы использовать всю свою энергию для ее достижения. Это будет непросто, но вы будете чувствовать себя невероятно хорошо, если достигнете своей цели.
Меньшие тарелки
Очень часто мы едим и едим, пока тарелка не опустеет. Мы едим, потому что в тарелке все ещё есть еда, когда мы можем даже не быть голодными. Это звучит очевидно, но если вы хотите похудеть, вы должны отложить эти огромные тарелки на кухне и купить меньшие. Таким образом, вы не сможете положить себе огромное количество еды.
Вы можете пополнить свою тарелку. Однако необходимость вернуться на кухню за добавкой, чтобы съесть вторую тарелку заставит вас задуматься.
Ходить в супермаркет с полным желудком
Если вы будете ходить в супермаркет и делать покупки, когда вы голодны, вполне вероятно, что вы в конечном итоге будете покупать высококалорийные продукты, такие как промышленная выпечка, шоколад и т. д.
Лучше делать покупки сразу после еды и сытости, чтобы наш мозг, а не желудок, мог направлять нас. Точно так же, если мы сможем избежать еды такого типа дома, это не позволит нам поддаться искушению съесть это.
Никаких низкокалорийных диет
Хотя не рекомендуется покупать высококалорийные продукты, низкокалорийная диета, которая постоянно заставляет вас голодать, также не является хорошей идеей.
Если вы не чувствуете насыщение после еды, вполне вероятно, что вы будете стараться утолить свой голод. И, скорее всего, это будут высококалорийные и нездоровые продукты. Поэтому ешьте здоровую еду, но не позволяйте желудку страдать от голода.
Терпимость к эмоциям
Еда часто позволяет нам скрывать наши негативные эмоции. Они предполагают переживать взлеты и падения, которые заставляют нас бежать к холодильнику каждый раз, когда мы чувствуем себя плохо. При этом эмоции утихают, и нам становится немного лучше.
Проблема в том, что это улучшение нашего состояния длится всего мгновение, и это приводит к чувству вины. Поэтому мы должны научиться терпеть эмоции, принимать их как часть себя, а не пытаться бежать от них к холодильнику.
Ешьте чаще
Точно так же, как не рекомендуется соблюдать низкокалорийную диету, также нежелательно есть только пару раз в день. Лучше придерживаться 4-6 приёмов хорошо зарекомендовавших себя блюд, чтобы не было «пустот», во время которых мы могли бы проголодаться и соблазниться вредной едой.
Не запрещайте себе любимую еду
Все запрещенные вещи становятся желанными: поэтому мы не должны запрещать любую еду. Это не означает, что у нас есть свобода действий, чтобы есть все, что мы хотим. Но мы можем себе это позволить хотя бы раз в неделю.
Рациональные мысли о еде
Большая часть пищи, которая больше всего нравится нашему вкусу и мозгу, вредна для здоровья. Хорошая стратегия — поддерживать рациональный внутренний диалог с самими собой относительно продуктов, которые мы выбираем.
Например, если мы хотим съесть бутерброд с колбасой, мы можем отправить в наш мозг сообщение о том, что это нездоровая пища, состоящая из некачественного обработанного мяса, смешанного с лёгкими углеводами, и который принесет нам лишь мгновенное удовольствие. Вы всё ещё хотите съесть это?
В заключение:
Используя эти стратегии, вы никогда не должны забывать ежедневно заниматься физическими упражнениями, пить воду, окружить себя единомышленниками и твердо решать проблемы в поисках функциональных решений.
Если мы сможем интегрировать эти методы в нашу повседневную жизнь, то, вещи, которые нам сегодня кажутся очень трудными, быстро превратятся в привычку.
