228

Наши умы похожи на наши тела — оставляешь их без присмотра слишком долго, и они начинают ухудшаться. Очень важно сохранить и тело и разум в хороших условиях. Но дело в том, что мы все знаем о многих способах улучшения нашего тела. Но что насчет нашего разума? Как вы можете активировать свой мозг? Как вы можете эффективно использовать его и улучшить память? Вот несколько простых советов.

1. Вода — ваш мозг

Человеческий мозг состоит на 73% из воды, и ему нужно много воды, чтобы иметь возможность нормально функционировать. Отсутствие надлежащего количества воды приводит к обезвоживанию и сжатию вашего мозга. Это, в свою очередь, приводит к значительному снижению ваших когнитивных навыков, включая вашу концентрацию, память и бдительность. Так что продолжайте ежедневно пить не менее 7 литров воды! Шутка, даже 8 стаканов в день — это один из мифов о здоровье, просто не допускайте обезвоживания.

2. Изучите новый навык

Это может быть чем-то таким же маленьким, как научиться вязать или что-то такое же большое, как научиться читать и писать на японском языке. Когда вы занимаетесь целенаправленной деятельностью, вы выполняете неврологическую систему своего тела. Она состоит из мозга и спинного мозга и может считаться информационным процессором тела. Чем больше вы его используете, тем больше шансов улучшить вашу память!

3. Будьте социальными

И нет, речь не о социальных сетях, а о реальном мире. Социализация помогает вам поддерживать и укреплять значимые связи с друзьями и семьей, а эмоциональная поддержка со стороны необходима для вашего психического благополучия. Возможно, вы не знали, что это важно для развития вашего мозга!

Гарвардская школа общественного здравоохранения провела исследование, которое доказало, что большинство социальных людей показали наименьшие признаки падения памяти! Если вы антисоциальны, слишком неловки или слишком застенчивы, чтобы пообщаться, тогда …

4. Уберите свой калькулятор

Когда дело доходит до небольших и простых вычислений, перестаньте полагаться на калькулятор и вместо этого сделайте это умственно. Если вы считаете это трудным, возьмите ручку и лист бумаги, чтобы решить по старой школе. Такая простая деятельность стимулирует ваш мозг, заставляя его работать усерднее, и это отличный совет, как улучшить памяти.

5. Занимайтесь фитнесом

Мало того, что физические упражнения хороши для вашего тела, они также творят чудеса и для вашего мозга. Несколько независимых исследований оказались вне тени сомнения, что участие в регулярной физической активности значительно улучшает когнитивные способности, в том числе и вашу память.

6. Медитируйте

Короче говоря, медитация полезна и помогает вам сконцентрироваться и вызывать шум в вашей среде, когда это возможно. И, конечно же, было проведено несколько исследований, все из которых пришли к выводу, что чем больше человек медитирует, тем больше улучшаются возможности памяти.

7. Привлекайте разные чувства

Иногда запоминание чистых данных становится затруднительным. Чтобы иметь возможность запоминать как можно больше, вовлекайте ваши другие чувства. Начните связывать запахи (например, особый парфюм), внешний вид (цвет чьей-то рубашки), вкусы или текстуру, чтобы добавить дополнительную информацию к существующим данным, которые вы пытаетесь запомнить. Это сразу поможет вам вспомнить больше деталей, чем раньше.

8. Прочтите и запишите

Для запоминания материала, мы часто склонны перечитывать одно и то же, пока мы не сможем наконец запомнить эти данные. Однако, если прочитать пару раз в слух или записать на бумаге, очень помогает вам в том, как увеличить мощность памяти без особых усилий.

9. Вспомните все

Напоминание информации для вашего мозга является эквивалентом легкой кардио-тренировки для вашего тела. Составьте список из 20 случайных предметов, а затем запомните их по порядку. Через час вспомните их. Пять часов спустя, сделайте то же самое. С прохождением каждой недели увеличивайте количество элементов в этом списке и вспоминайте их спустя время. Подталкивайте свой мозг к его пределам умственной стимуляции.

10. Смейтесь

Смех — это лучшее лекарство для вашего мозга. Это потому, что когда вы смеетесь, вы задействуете различные области мозга, которые в остальном остаются незанятыми. И чем больше вашего мозга вы используете, тем лучше становится ваша память.

11. Получите больше витамина D

Знаете ли вы, что гиппокамп и мозжечок мозга ответственны за создание новых воспоминаний, а также за обработку информации? Витамин D обнаруженный учеными в этих областях человеческого мозга, демонстрирует улучшенный рост нервов с повышенным потреблением витамина D. Солнце, конечно, является лучшим источником витамина D, но если вы находитесь чаще в помещении, то пейте дополнительно витамин D.

12. Жуйте резину

Ученые точно не знают, почему этот метод работает, но они знают, что он работает. Несколько исследований показали, что участники, которые жевали резину, смогли вспомнить больше информации, чем участники, которые не жевали резину.

Прежде, чем сделать что-то интересное, вы можете увеличить мощность памяти, переключив ароматы жевательной резинки на разные темы. Это поможет вашему разуму легче запомнить информацию.