Ученые предупреждают, что недостаток сна может повлиять на нашу повседневную жизнь и наше здоровье. Недостаток спокойного сна имеет множество последствий, как физических, так и психологических.
Человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки. И тем самым поддерживать оптимальное физическое, эмоциональное и психическое состояние. Однако изменения, вызванные сегодняшним образом жизни, затрудняют качественный сон.
Чтобы помочь вам понять проблемы со здоровьем, которые вы можете испытать, если плохо спите, вот список из 12 последствий плохого сна.
1. Чрезмерный аппетит
Недостаток сна напрямую связан с чрезмерным желанием есть. Особенно в то время, когда у нас замедляется обмен веществ. Это логически увеличивает количество потребляемых нами калорий и углеводов, что приводит к увеличению массы тела.
Когда вы не высыпаетесь, вы хотите есть больше фаст-фуда и нездоровых закусок, даже если вы не очень голодны.
2. Повышенный риск несчастного случая
Согласно исследованию, проведенному Национальным фондом сна США, люди, которые спят менее 6 часов в сутки, утраивают свои шансы попасть в автомобильную аварию из-за усталости во время вождения. Это связано с влиянием истощения на координацию глаз.
Если вы за рулём, вы быстро почувствуете как отражается чрезмерная усталость на ваше вождение.
3. Ослабленная иммунная система
Когда мы не получаем достаточное количество спокойного сна, мы препятствуем правильному отдыху нашего организма. Как следствие, наша иммунная система становится слабее. И мы чаще страдаем от таких болезней как простуда и грипп.
4. Потеря эмоционального контроля
Когда мы плохо спим, области, которые управляют эмоциями в нашем мозге, активны на 60%. Это вызывает неконтролируемые реакции. Что в определенных ситуациях может быть неуместным. Это следствие взято из исследования, проведенного в 2007 году Калифорнийским университетом и Гарвардской медицинской школой.
5. Снижение физической привлекательности
Нет сомнений в том, что хороший спокойный сон является ключом к здоровому телу. Согласно многим исследованиям, когда мы плохо спим, у нас ухудшается внешность. Это особенно заметно на лице.
Со временем это может даже ухудшиться и вызвать преждевременное старение кожи.
6. Ослабленная мозговая ткань
Одна бессонная ночь может вызвать ослабление или потерю мозговой ткани. Это рассчитывается по уровням в крови молекул мозга. Они имеют тенденцию увеличиваться, когда наносится ущерб мозгу.
7. Проблемы с концентрацией и плохая память
Тот факт, что мы недостаточно отдыхаем и плохо спим, очень сильно влияет на нашу способность концентрироваться. Эта проблема может повлиять на нашу способность изучать и запоминать.
8. Повышенный риск кровоизлияния в мозг
В долгосрочной перспективе отсутствие сна и постоянное недосыпание могут увеличить риск кровоизлияния в мозг, особенно у взрослых и пожилых людей.
9. Повышенный риск ожирения
Кроме того, чрезмерное желание поесть, вызванное недосыпанием, может быть действительно опасным. Многие исследования утверждают, что плохой сон влияет на обмен веществ. Из-за недосыпания, гормоны, такие как грелин и лептин, отвечающие за управление аппетитом, резко меняются.
10. Повышенный риск рака
Многие исследования показывают, что недостаток сна способствует развитию колоректальных полипов. И они могут прогрессировать через некоторое время. Другие исследования также связывают недостаток сна с раком молочной железы.
11. Повышенный риск сердечных заболеваний
Исследование, опубликованное издательством Harvard Health Publications, показало, что недостаток спокойного сна напрямую связан с повышением артериального давления, закупоркой артерий и проблемами с сердцем.
12. Более низкая продолжительность жизни из-за недостатка сна
Хороший сон является синонимом хорошего качества жизни и лучшей продолжительности жизни. Таковы результаты исследования, опубликованного в журнале «Сон», в котором отслеживались паттерны сна более 1700 мужчин и женщин. Исследование показало, что те, кто спал меньше, чаще умирали молодыми, чем те, кто спал больше.
