1 036

В холодное время года вы можете скрыть свои руки под объемными свитерами и кофтами. Но вы не сможете сделать это летом. К счастью, у вас есть время, чтобы привести свои руки в порядок к летнему сезону. Начните делать эти упражнения для похудения рук, уделяя всего 10 минут в день. Они не требуют специального оборудования и выполняются достаточно легко. Более того, тренируя свои руки, вы будете задействовать и другие мышцы тела.

Упражнение Кобра

Йога может похвастаться целым рядом полезных для здоровья свойств, а определенные позы помогают лепить тело мечты. Кобра — это простая поза, для выполнения которой вам потребуется только коврик.

Все, что вам нужно сделать, это лечь лицом вниз на коврик и упереться ладонями на уровне груди. Далее поднять верхнюю часть тела, вытянуть лопатки назад и внутрь и удерживать это положение как можно дольше.упражнение для рук — кобра

Не забывайте контролировать свое дыхание. В сочетании с техникой дыхания, упражнение Кобра не только подтянет мышцы рук, но и поможет вам расслабиться и очистить свой разум.

Скручивание рук с гантелями

Если ваша цель состоит в том, чтобы получить стройные и подтянутые руки, вам нужно включить упражнения, способствующие наращиванию и тренировке бицепса.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите по гантели весом 2 кг в каждую руку. Поднимайте руки, сгибая их в локтях и до уровня плеч.

Делайте 10-15 повторений каждый день, чтобы достичь одной из ваших целей — красивые и худые руки.

Упражнение Планка

Планка — это универсальное упражнение. При своей простоте, оно таит в себе много пользы. В дополнение к тому, что ваши руки становятся более худыми, упражнение планка помогает укрепить пресс, повысить стабильность плеча и увеличить прочность костей на запястьях и предплечьях.

У этого упражнения есть несколько вариантов. Со временем вы можете освоить их все, но для начала вам достаточно двух.

1. Лягте на пол лицом вниз, как для отжимания от пола. Встаньте на выпрямленные руки и носки. Держите спину ровно, ваше тело должно быть вытянуто, как прямая линия. Задержитесь в таком положении 20 секунд.упражнение планка

2. Проделайте то же самое, только теперь опирайтесь не на кисти рук, а на локти.

Выполняйте упражнение для начала по 20 секунд. С большей практикой вы сможете увеличить время выполнения упражнения до 1 минуты и более.

Отжимания от стула

Еще одно простое, но эффективное упражнение для рук, которое вы можете добавить к своему рабочему дню и тренировкам — отжимания от стула. Такие отжимания легче выполнять, чем обычные, но они не менее эффективны.

Вы укрепите свой пресс, уменьшите жир на руках и одновременно нарастите мышцы. С одним простым упражнением вы получите так много преимуществ. Потрясающие!

Просто убедитесь в том, что вы делаете это упражнение правильно, используя стул, а не офисное кресло на колесах.

Обопритесь руками о край стула, ноги и все тело должны быть прямыми. Отжимайтесь по 10 раз за один сет, со временем увеличивая количество повторов.

[su_note note_color=”#fae6cd” radius=”5″]Измените свою диету, чтобы уменьшить размер ваших рук. Диеты с высоким содержанием соли заставляют организм удерживать больше воды. Выбирайте продукты с низким содержанием натрия и избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как: колбасы, чипсы, соленое печенье, соленая рыба.[/su_note]

Отжимание от стула со спины

Если большую часть своего времени вы проводите на работе, и у вас нет сил заниматься фитнесом дома, постарайтесь извлечь все преимущества, которые предлагает это упражнение.

отжимания от стула

Вы можете делать отжимания от стула со спины во время обеденного перерыва или всякий раз, когда вы чувствуете себя перегруженными своими задачами.

Это отличное упражнение для похудения рук, но кроме того, выполняя его, сможете немного расслабиться и отвлечься от работы.

Упражнение для рук с гантелями

Этот шаг может показаться легким, но уже через несколько повторений вы почувствуете как ваши мышцы рук горят.

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки висят прямо перед бедрами, с гантелями в каждой руке. Поднимите руки прямо перед собой до уровня, пока они не будут параллельны полу, а затем переместите их в стороны, чтобы ваше тело приняло форму буквы «Т».

Задержитесь на секунду, затем опустите руки обратно в исходное положение. Повторите от 10 до 15 повторений для одного сета.

Круги руками

Это простое упражнение проработает ваши плечи, спину, трицепсы и бицепсы. Его легко выполнять в любом месте.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты по сторонам на уровне плеч. Описывайте небольшие круги руками сначала вперед 20 раз, затем столько же назад.
[su_note note_color=”#fae6cd” radius=”5″]Сократите быстрые углеводы с низким содержанием питательных веществ. Они могут вести к увеличению веса и жировых отложений. Вместо этого сосредоточьтесь на цельно-зерновых продуктах и ​​наслаждайтесь ими в меру.[/su_note]

Разгибание руки с гантелей

Это отличное упражнение, чтобы проработать бицепсы и трицепсы. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Возьмите гантель или что-нибудь тяжелое, согните бедра, слегка согнув руку в локте, и выпрямите руку позади себя.

разгибание руки с гантелей

Поменяйте руку и сделайте то же самое. Если делать это упражнение правильно и регулярно, оно поможет подтянуть руки за месяц.

Сгибание рук с гантелями

Мы знаем это упражнение с детства. Хотя эта тренировка кажется слишком простой, она дает потрясающие результаты. Все, что вам нужно — это ваши любимые гантели и фантастическое настроение. Поднимите руки, согнув локти под углом 90 градусов. Выпрямите локти и поднимите руки над головой. Опустите и повторите 10 раз за один сет. Вот и все.
[su_note note_color=”#fae6cd” radius=”5″]

Увеличьте потребление клетчатки. Потребление большего количества клетчатки может усилить чувство сытости, уменьшить голод и увеличить общую потерю веса.[/su_note]

Отжимание на тренировочном мяче

Есть много способов выполнять отжимания с помощью мяча для упражнений. Независимо от того, какой путь вы выберете, вы на один шаг ближе к стройным и подтянутым рукам. Выполняя отжимания на тренировочном мяче каждый день, вы сделаете ваши руки и плечи красивыми, а также укрепите ядро ​​и ноги.

Начните медленно, чтобы научиться сохранять равновесие. Если это упражнение дается слишком тяжело, попробуйте сначала укрепить свои слабые руки с помощью других упражнений. Спустя несколько дней регулярной тренировки для рук, вам будет легче выполнять это упражнение.

[su_note note_color=”#fae6cd” radius=”5″]В то время как силовые упражнения тренируют ваши мышцы, кардио может помочь увеличить потерю веса и сжигание жира, чтобы помочь вам потерять жир и на руках, в том числе.[/su_note]

Теперь, когда вы знаете эти эффективные упражнения для рук, чего вы ждете? Выполните некоторые из них прямо сейчас. Вы избавитесь от дряблых рук и увидите результаты уже через месяц, если будете придерживаться регулярных тренировок.

Share via