Обязательные виды упражнений после 40

Физические упражнения не панацея от старения, к сожалению. Тем не менее есть много исследований, доказывающих, что регулярные занятия фитнесом способствует продлению молодости. Если вы хотите встретить старость как можно позже, вы не должны игнорировать занятия спортом.

Однако, даже если вы регулярно занимаетесь каким видом фитнеса, не спешите хвалить себя. Хотя, это хорошо для вас, возможно вашей йоги 2 раза в неделю недостаточно для того, чтобы оставаться молодой и здоровой как можно дольше.

Эти упражнения полезны в любом возрасте. Но если в 20 лет вам достаточно утренних пробежек, чтобы быть в форме и поддерживать здоровье, то после 30 и 40 лет физическим упражнениям стоит уделять особое внимание. По ряду причин, о которых вы узнаете ниже.

Вот четыре вида упражнений, которые вы должны выполнять каждую неделю, когда вам за 40, чтобы оставаться здоровым, счастливым и выглядеть так же здорово, как вы себя чувствуете.

Кардио тренировки

Чтобы предотвратить болезни сердца

Выполнять от 3 до 4 раз в неделю

Слово «кардио» означает «сердечно-сосудистый», поэтому многие люди знают, что этот вид упражнений на сердцебиение сохранит силу сердечной мышцы. Это может быть бег, танцы, плавание — все где вам приходится быстро двигаться.

Однако, если вы действительно хотите получить пользу от тренировок для сердца, вам нужно тренироваться на 80% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение не менее 30 минут, 3 до 4 раз в неделю.

Так что, если вы слегка потеете во время пробежки или танцев, пришло время ускорить темп и увеличить свои усилия.

Активные виды деятельности

Чтобы предотвратить остеопороз

Занимайтесь активными мероприятиями от 1 до 2 раз в неделю

По данным Национального фонда остеопороза, примерно 1 из 2 женщин старше 50 лет сломает кость из-за остеопороза, состояния, при котором кости становятся ломкими, что увеличивает риск переломов.

Не только кальций может поддерживать вашу скелетную систему. Исследования показывают, что высокоэффективные упражнения с весом могут помочь в укреплении костной ткани.

Танцы, занятия теннисом, волейболом и даже легкая пробежка — все это отличные примеры упражнений, которые могут укрепить ваши кости.

Силовые тренировки

Чтобы бороться с артритом

Выполняйте силовые тренировки, от 2 до 3 раз в неделю

Хотя принято считать, что артрит — это болезнь старых людей, хроническая боль в суставах и тугоподвижность могут поразить взрослых людей в любом возрасте, особенно тех, кто имеет избыточный вес и тех, кто перенес травму сустава. Тем не менее, никогда не рано начать защищать свое тело.

Силовые тренировки — один из лучших способов предотвратить боли. исследования подтвердили, что силовые тренировки уменьшают боль, связанную с артритом, и предотвращают его возникновение.

Вам не нужно тратить часы в тренажерном зале. Приседания, упражнения с гантелями и отжимания — – уже хорошо для укрепления суставов и мышц.

Йога

Для борьбы с депрессией

Занимайтесь йогой от одного раза в неделю

Женщины в возрасте от 45 до 64 лет подвержены повышенному риску депрессии.

Хотя любая форма упражнений может помочь предотвратить беспокойство и депрессию, растущее число исследований показывает, что йога может быть особенно полезна для уменьшения стресса и регулирования настроения.

Йога повышает уровень ГАМК (органическое соединение, непротеиногенная аминокислота, важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы), регулирующего настроение, который обычно недостаточен для людей с депрессией и тревогой. Другое исследование показало, что женщины, страдающие психическими расстройствами, были менее подвержены стрессу после участия в трехмесячном занятии йогой.