Посмотрите на следующие цитаты и скажите, что они не мотивируют вас на то, чтобы стать жаворонком:
«Это хорошо — вставать перед рассветом, ибо такие привычки способствуют здоровью, богатству и мудрости.»
– Аристотель
«Время перед рассветом содержит наибольшее количество энергии всех часов в день. Это помогло мне стать жаворонком и ранним деятелем. Когда я просыпаюсь и вижу что уже расцвело, я чувствую, что мир начал без меня.»
– Терри Гиллеметс
«Раннее утро имеет золото во рту.»
– Бенджамин Франклин
Вы готовы взять на себя обязательство стать жаворонком? Если да, то эта статья поможет вам начать работу. Ниже вы узнаете семь вещей, которые нужно перестать делать, чтобы приучиться рано вставать.
Очевидно, что если вы не ложитесь спать, потому что допоздна смотрите телевизор, то утро вряд ли будет добрым.
Для того, чтобы остановить просмотр телевизора поздно ночью, установите конкретное окно времени, в течение которого вы позволите себе смотреть телевизор, и ограничьте время просмотра.
Это, вероятно, означает следующее: вы будете более избирательным, когда речь идет о выборе, что именно смотреть. Просто смотрите сериалы или фильмы, которые вы действительно любите.
Многие люди говорят себе, что они являются самыми продуктивными в ночное время, и что у них есть лучшие идеи в 2:00 ночи. Если вы попадаете в эту категорию, ваша привычка работать поздно ночью, вероятно, является основным препятствием, с которым вы столкнулись на вашем пути, чтобы стать жаворонком.
Одна из стратегий, которую вы можете попробовать, заключается в том, чтобы сделать себе вызов провести 90 минут работы над вашей самой важной задачей за день до 9:00 утра. Этот вызов делает две вещи для вас:
Вы должны выключить компьютер и все электронные устройства в течение нескольких часов перед вашим сном. Искусственный свет, что электронные устройства излучают (который называется синий свет), держит вас начеку и подавляет выработку организмом мелатонина, гормона, который способствует сну.
Отключайте все электронные устройства за два часа до отхода ко сну. Если вы не можете не использовать свой смартфон, планшет или компьютер перед самим сном, попробуйте сделать следующее:
Кофеин является стимулятором, и он нарушает сон. Исследование, проведенное исследователями расстройств сна и научно-исследовательским центром медицины Генри Форда проливает некоторый свет на то время, когда вы должны прекратить пить кофеин, чтобы получить хороший сон ночью.
Исследователи обнаружили, что кофеин потребляемый за 6 часов перед сном снижает общее количество ночного сна более чем на 1 час. если хотите стать жаворонком, избегайте нарушения сна, выполняя следующие действия:
Вставать рано утром опираясь только на силу воли, может быть не лучшей мотивацией. Ставьте себе цели на утро. Когда у вас есть цели, то ложась спать, вы думаете о том, чтобы скорее наступил завтрашний день, чтобы приступить к выполнению цели. Это может быть ваше любимое хобби, навык, который хотите поскорее освоить, или какой-либо проект (ведение вашего блога, написание книги и т.д.)
Вы определенно должны стремиться к тому чтобы ложиться спать в то же время каждую ночь. Однако, не ложитесь спать, пока вы не чувствуете себя сонным. Если вы просыпаетесь в то же время каждое утро, то время, в котором вы начнете получать сонливость вечером будет меняться в зависимости от того, насколько вы устали в этот день. В те дни, когда у вас было больше нагрузки, вы будете чувствовать себя более усталыми и захотите лечь спать раньше, чем в более расслабленные дни.
Все, что было написано выше является просто подготовкой к ключевому моменту как стать жаворонком. Что вы делаете в тот момент, когда срабатывает будильник? Вы сразу встаете, или же нажимаете кнопку повтора и остаетесь в постели?
Если вы нажмете кнопку повтора, вы не только не достигаете вашей цели просыпаться рано утром, вы также перезапустите цикл сна. Это означает, что, когда будильник сработает во второй раз, очень вероятно, что вы будете на более ранней и более глубокой части вашего цикла сна, что сделает его еще более трудным для вас, чтобы встать.
Вот некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы остановить нажав кнопку повтора:
ВЫВОД: Для того, чтобы стать жаворонком, прекратите делать вещи, которые мешают вам вставать рано утром. Со временем, вам даже не будет требоваться будильник, чтобы проснуться рано. Живите лучшую жизнь, став жаворонком.
По мере того, как мы идем по жизненному пути, стремление к омоложению часто приводит нас…
Зеленый — цвет жизни. Это оттенок природы, оттенок, который наполняет наш мир жизненной силой, ростом…
Вы регулярно посещаете спортзал, выкладываетесь на все сто, но ваши мышцы все еще не выглядят…
Листья сельдерея — это богатое питательными веществами, ароматное дополнение к вашему рациону.
Гормоны — это химические посланники организма, управляющие всем: от настроения и уровня энергии до аппетита…
Шпинат — это богатый питательными веществами овощ, который предлагает множество преимуществ для здоровья.
View Comments
Интересная техника. Все направлено к тому, чтобы к вечеру уже чувствовать усталость и не подбадривать себя во второй половине дня различными стимуляторами в виде кофе, тоников, громкой музыки. Я бы еще посоветовал тем, кто хочет стать жаворонком, не использовать дневной сон в качестве отдыха. Иначе усталость пройдет и вечером уснуть станет намного сложнее.