282

Посмотрите на следующие цитаты и скажите, что они не мотивируют вас на то, чтобы стать жаворонком:

«Это хорошо — вставать перед рассветом, ибо такие привычки способствуют здоровью, богатству и мудрости.»

— Аристотель

«Время перед рассветом содержит наибольшее количество энергии всех часов в день. Это помогло мне стать жаворонком и ранним деятелем. Когда я просыпаюсь и вижу что уже расцвело, я чувствую, что мир начал без меня.»

— Терри Гиллеметс

«Раннее утро имеет золото во рту.»

— Бенджамин Франклин

Вы готовы взять на себя обязательство стать жаворонком? Если да, то эта статья поможет вам начать работу. Ниже вы узнаете семь вещей, которые нужно перестать делать, чтобы стать жаворонком.

1. Прекратите бездумно смотреть телевизор поздно ночью

Очевидно, что если вы не ложитесь спать, потому что допоздна смотрите телевизор, то утро вряд ли будет добрым.

Для того, чтобы остановить просмотр телевизора поздно ночью, установите конкретное окно времени, в течение которого вы позволите себе смотреть телевизор, и ограничьте время просмотра. Это, вероятно, означает следующее: вы будете более избирательным, когда речь идет о выборе, что именно смотреть. Просто смотрите сериалы или фильмы, которые вы действительно любите.

2. Прекратите работать поздно ночью

Многие люди говорят себе, что они являются самыми продуктивными в ночное время, и что у них есть лучшие идеи в 2:00 ночи. Если вы попадаете в эту категорию, ваша привычка работать поздно ночью, вероятно, является основным препятствием, с которым вы столкнулись на вашем пути, чтобы стать жаворонком.

Одна из стратегий, которую вы можете попробовать, заключается в том, чтобы сделать себе вызов провести 90 минут работы над вашей самой важной задачей за день до 9:00 утра. Этот вызов делает две вещи для вас:

  • Это дает вам срок. Люди считают себя продуктивными в ночное время, потому что они подталкивают себя завершить свою задачу в течение дня. Они могут использовать ту же стратегию, чтобы быть производительным утром, установив 9:00 утра срок для выполнения их наиболее важной задачи.
  • Кроме того, очень вероятно, что, принимая этот вызов вы обнаружите, что, как и большинство людей вы  более производительны по утрам, а не поздно ночью.

3. Не сидите за компьютером перед сном

Вы должны выключить компьютер и все электронные устройства в течение нескольких часов перед вашим сном. Искусственный свет, что электронные устройства излучают (который называется синий свет), держит вас начеку и подавляет выработку организмом мелатонина, гормона, который способствует сну.

Отключайте все электронные устройства за два часа до отхода ко сну. Если вы не можете не использовать свой смартфон, планшет или компьютер перед самим сном, попробуйте сделать следующее:

  • Уменьшите яркость, держите устройство не ближе 30 см перед вашими глазами.
  • Используйте янтарные тонированные очки, блокирующие синий свет.

4. Перестаньте пить кофе после полудня

Кофеин является стимулятором, и он нарушает сон. Исследование, проведенное исследователями расстройств сна и научно-исследовательским центром медицины Генри Форда проливает некоторый свет на то время, когда вы должны прекратить пить кофеин, чтобы получить хороший сон ночью.

Исследователи обнаружили, что кофеин потребляемый за 6 часов перед сном снижает общее количество ночного сна более чем на 1 час. Во избежание нарушения сна, выполните следующие действия:

  • Пейте кофе до 14 часов. Употребление кофеина может быть хорошей вещью. Он может дать вам энергию и сделать вас более бдительными. Тем не менее, вы должны пить кофеин в нужное время. Постарайтесь ограничить потребление кофеина в утренние часы. Если вы хотите свою полуденную чашку кофе, пейте до 14 часов.
  • Не пейте много кофе по утрам. Начните день с наиболее крепкого кофеина, и более легкого в  продолжении утра. Например, крепкий кофе по утрам, но затем чай для утреннего кофе-брейка.

5. Не опирайтесь на силу воли

Вставать рано утром опираясь только на силу воли, может быть не лучшей мотивацией. Ставьте себе цели на утро. Когда у вас есть цели, то ложась спать, вы думаете о том, чтобы скорее наступил завтрашний день, чтобы приступить к выполнению цели. Это может быть ваше любимое хобби, навык, который хотите поскорее освоить, или какой-либо проект (ведение вашего блога, написание книги и т.д.)

6. Не заставляйте себя ложиться спать в то же время каждую ночь

Вы определенно должны стремиться к тому чтобы ложиться спать в то же время каждую ночь. Однако, не ложитесь спать, пока вы не чувствуете себя сонным. Если вы просыпаетесь в то же время каждое утро, то время, в котором вы начнете получать сонливость вечером будет меняться в зависимости от того, насколько вы устали в этот день. В те дни, когда у вас было больше нагрузки, вы будете чувствовать себя более усталыми и захотите лечь спать раньше, чем в более расслабленные дни.

7. Не нажимайте кнопку повтора на будильнике

Все, что было написано выше является просто подготовкой к ключевому моменту стать жаворонком: что вы делаете в тот момент, когда срабатывает будильник. Вы сразу встаете, или же нажимаете кнопку повтора и остаетесь в постели?

Если вы нажмете кнопку повтора, вы не только не достигаете вашей цели стать жаворонком, вы также перезапустите цикл сна. Это означает, что, когда будильник сработает во второй раз, очень вероятно, что вы будете на более ранней и более глубокой части вашего цикла сна, что сделает его еще более трудным для вас, чтобы встать.

Вот некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы остановить нажав кнопку повтора:

  • Поместите свой будильник на другой стороне комнаты, так чтобы вам нужно было встать с кровати, чтобы выключить его. В качестве альтернативы можно поместить один сигнал тревоги рядом с вашей кроватью, а другой, более громкий сигнал тревоги, который будет звонить через минуту в другой комнате.
  • Установите кофеварку, чтобы кофе начал вариться непосредственно перед сигналом будильника, так что вы проснетесь с запахом кофе. Возбуждающий аромат кофе активизирует ваш мозг и помогает вам проснуться.

ВЫВОД: Для того, чтобы стать жаворонком, прекратите делать вещи, которые мешают вам вставать рано утром. Со временем, вам даже не будет требоваться будильник, чтобы проснуться рано. Живите лучшую жизнь, став жаворонком.