Заниматься фитнесом не означает, что вы должны обязательно посещать дорогой тренажерный зал или полностью перестроить свою жизнь. Достаточно иногда выходить на утреннюю или вечернюю пробежку. Физические упражнения способствуют ясности вашего разума, усиливают ваши мышцы, укрепляют кости и приносит долгосрочную пользу для вашего здоровья. Вот 8 убедительных причин, чтобы начать бегать прямо сейчас.
1. Помогает справиться с бессонницей
Это может быть тяжелой работой. Есть разница между тем когда вы бегаете по улице в вашем районе или под дождем на холмистой местности. Есть много форм бега, чтобы в конце дня вы почувствовали себя измотанным. Если вы страдаете от бессонницы, возможно это способ, которым ваше тело дает вам сигнал, что вы не потратили достаточно энергии в течение дня.
Когда мы ложимся спать по ночам, и не можем уснуть, причиной этого зачастую может быть то, что наши дни были очень медленными и ленивыми – мы не исчерпали достаточно сил, чтобы чувствовать усталость.
Если мы развиваем естественную усталость, мы можем заснуть естественным образом сразу же, как только ложимся в кровать.
2. Снимает стресс
Первое, что может случиться, когда вы начнете бегать, это то, что вы будете отвлекаться — ваш ум будет слишком занят, чтобы сосредоточиться на упражнении. Когда вы начинаете потеть, кое-что будет происходить с вашим телом. Это отличное чувство — ваш организм высвобождает эндорфины.
Люди, которые регулярно занимаются фитнесом, намного счастливее, чем те, кто этого не делают.
3. Продлевает жизнь
Даже если вы соблюдаете минимальный уровень физической активности, вы будете жить дольше. Исследования показывают, что когда люди разных типов начали заниматься спортом, они жили дольше.
Курильщики добавили в свою жизнь 4,1 года; некурящие набрали 3 года. Даже если вы все еще курите, вы получите еще 2,6 года. Выжившие от рака продлили свою жизнь на 5,3 года. Те, у кого болезнь сердца, набрали 4,3 года.
4. Повышает уверенность
Гордитесь, когда вы говорите своим друзьям, что вы бегаете. Поощряйте их тоже начать бегать. Если вы сделаете бег привычкой, ваши ноги будут сильнее, вы будете иметь меньше стресса, и вы будете чувствовать себя лучше, так как вы делаете что-то хорошее для вашего тела.
Ваша уверенность будет расти, и люди будут замечать это в вас.
5. Способствует развитию нового хобби
Бег — это стиль жизни. Люди, которые регулярно выходят на пробежку, читают журналы, посещяют новые места и встречаются с разными людьми. Вы начнете развивать интерес к соответствующей литературе и музыке. Вы будете слушать новую музыку, и в конечном итоге узнаете больше о том, что вам нравится.
Каждое новое увлечение — это новый шаг в жизни.
6. Регулирует аппетит
Возможно, у вас слабый аппетит и вы мало едите. Или, может быть, вы едите слишком много. Все это может быть результатом отсутствия физических упражнений. Регулярный бег поможет сбалансировать ваш метаболизм. Вы будете чувствовать себя голодным в необходимое время, и сытым в другое, вместо нерегулярного питания, которое, возможно, у вас есть сейчас.
Вы будете знать, когда и что вы должны есть из-за распада мышц и пота, и вам не придется думать о том, когда вам нужно есть в следующий раз. Все это будет, естественно сбалансировано упражнениями. Это важная причина, чтобы начать бегать, согласитесь.
7. Улучшает выносливость
Конечно, чем больше вы бегаете, тем выносливее вы становитесь. Это также улучшит вашу выносливость в вашей повседневной жизни. Вы будете чувствовать себя бодрым, более энергичным и будете меньше полагаться на кофе в течение дня.
8. Снижает риск развития рака
Бег не излечивает рак, но есть много доказательств того, что он помогает предотвратить его. Обширный обзор 170 эпидемиологических исследований в «Журнале питания» показал, что регулярные физические упражнения связаны с более низким риском некоторых видов рака. Более того, если у вас уже есть рак, вы можете начать бегать (с одобрения вашего врача), чтобы улучшить качество вашей жизни во время химиотерапии.
9. Укрепляет колени и другие суставы и кости
Известно, что бег увеличивает костную массу и даже помогает предотвратить возрастную потерю костной массы. Но есть вероятность, что вы слышали много раз, что это «вредно для ваших колен». Однако, наука доказала, что это не так. Исследования показывают, что пробежка улучшает здоровье коленей, согласно исследователю Бостонского университета Дэвиду Фелсону.
«Из многих долгосрочных исследований мы знаем, что бег, по-видимому, не причиняет большого вреда коленям», — сказал Фелсон. «Когда мы исследовали людей с артритом коленного сустава, большинство из них не были бегунами. И когда мы исследовали людей, которые регулярно бегают, мы не обнаруживаем, что их риск развития остеоартрита больше, чем ожидается.»
10. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
И последнее, но не менее важное: бег полезен для здоровья. Он улучшает работу вашего сердца, включая кровообращение и способность легких. Ваши органы будут здоровы, и вы в целом тоже. И ваши мышцы будут больше обогащаться кислородом, чтобы поддерживать полноценную жизнь.
Итак, бег может стать вашим любимым новым хобби, которое будет способствовать улучшению вашего здоровья и поможет вам хорошо себя чувствовать. Так зачем откладывать? Вы можете начать бегать прямо сейчас.
