Не зря говорят, что движение — это жизнь. Очередное исследование подтверждает это.
Конечно, все мы знаем, что любые упражнения полезны для нашего здоровья. Но, исследование 2017 года выявило, что интенсивные тренировки способны обратить старение вспять на клеточном уровне.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки включают в себя чередование интенсивных тренировок с более спокойными. Они хороши тем, что способны обратить вспять снижающуюся способность наших клеток генерировать энергию.
Поскольку наш организм изнашивается с возрастом, митохондрии, наши клеточные электростанции, производят энергию менее эффективно.
В исследовании, проведенном в американской клинике Майо, под руководством профессора Срикумарана Наира, взяли две группы людей в возрасте от 18 до 30 лет и от 65 до 80, которые должны были выполнять разные виды тренировок.
Некоторые из них занимались силовыми тренировками несколько раз в неделю.
Другие проводили короткие интервальные тренировки три раза в неделю на стационарных велосипедах (крутили педали в течение четырех минут, отдыхали три, а затем повторяли эту последовательность еще три раза).
А некоторые крутили педали на велотренажерах в умеренном темпе в течение 30 минут несколько раз в неделю, а в другие дни слегка поднимали вес.
В целом, каждый испытал улучшение в физической форме и способность регулировать уровень сахара в крови.
Однако, интервальная тренировка повысила способность митохондрий в клетках генерировать энергию на 69 процентов у пожилых добровольцев и на 49 процентов у младшей группы.
Митохондрии — это «мощные силы» в клетках организма, которые расщепляют питательные вещества, что используются для получения энергии.
Тем не менее, не спешите тут же начинать заниматься интенсивными тренировками, если ранее вы вообще не занимались фитнесом.
«Если вы ведете сидячий образ жизни, вам следует поговорить с врачом, прежде чем приступить к тренировкам», — рекомендует Срикумаран Наир.
