Мы часто стремимся обрести покой. Если мы перегружены работой или ведем беспокойную семейную жизнь, нам может казаться, что мы больше никогда не обретем душевное спокойствие.
Легко предположить, что только внешние факторы определяют душевный покой, но правда в том, что вы можете взять его под контроль более непосредственно, чем вы можете себе представить.
Более того, когда вы действительно создаете чувство спокойствия для себя, вы можете наслаждаться всем: от улучшения благополучия до улучшения концентрации внимания, оптимизма и более ясного мышления.
Но с чего начать? Важным первым шагом является изучение того, как вы можете развить более спокойный и умиротворенный ум в повседневной жизни.
Мы начнем это руководство с рассмотрения того, что такое душевное спокойствие на самом деле, прежде чем предложить подробное объяснение пяти проверенных и верных методов.
Почему важно иметь душевное спокойствие
У всех нас есть интуитивное ощущение того, что значит обрести душевный покой.
Однако, если вы хотите научиться обретать душевное спокойствие более регулярно, полезно уточнить свое представление о том, что вы ищете.
Один из способов описать это как чувство внутренней тишины, как будто ваше сознание – это гладкая поверхность озера.
Помимо метафоры, вы можете сказать, когда вы обрели душевный покой, потому что заметили два ключевых фактора. Новый вид ясности и другой фокус.
Давайте подробнее рассмотрим оба этих ингредиента душевного спокойствия.
Более ясный ум
Чистый ум – это организованный ум, который позволяет вам думать о вещах внимательно и непредвзято.
Например, если вы принимаете решение с ясным умом, вы можете легко выявить плюсы и минусы каждого выбора и понять свои чувства по поводу ваших вариантов.
Чистый ум и душевный покой тесно связаны – каждое является частью другого.
Ясность мышления необходима для душевного спокойствия, чтобы вы могли наслаждаться чувством внутреннего мира, когда вы испытываете уверенность и понимание при принятии важных жизненных решений.
Между тем, само по себе душевное спокойствие способствует все большей ясности мысли, поскольку ваш мозг медленно отфильтровывает все, что на самом деле не имеет значения.
Чтобы понять важность ясного ума, обратите внимание, что он влияет на каждый день вашей жизни.
Если вы просыпаетесь с ясной головой и таким образом начинаете свое общение, вы принимаете жизнь такой, какая она есть, вместо того, чтобы застревать в неверных интерпретациях и тревогах.
И этот мирный способ взаимодействия способствует всему, от здоровых отношений до успеха на работе.
Улучшенный фокус
Другой центральный компонент душевного спокойствия – повышенная концентрация – тем больше, чем больше вы работаете над очисткой своих мыслей от постороннего фонового шума.
По мере того, как вы постоянно развиваете внутренний мир, полный душевного покоя, вы получаете возможность сосредоточиться на чем угодно.
Это включает в себя концентрацию внимания на длительные периоды времени, чтобы вы могли учиться, работать или участвовать в творческих проектах в течение продуктивных часов.
Тот факт, что душевное спокойствие ведет к этой повышенной, интенсивной способности сосредотачиваться, действительно подчеркивает, насколько оно может помочь вам продвинуться вперед.
Хотя большинство из нас ищет внутреннего покоя в первую очередь для того, чтобы чувствовать себя лучше, это, несомненно, мощный инструмент для создания будущего, которого мы хотим.
Люди, которые по-прежнему живут беспокойной, неорганизованной жизнью и борются с множеством запутанных эмоций, просто не могут тратить столько же времени и энергии на свои проекты.
Следовательно, мы процветаем благодаря нашему постоянному спокойствию и получаем преимущество в любых соревнованиях.
5 способов обрести душевный покой
Теперь, когда у вас есть гораздо более глубокое понимание того, почему умиротворенный ум равняется мирной жизни, давайте посмотрим, как обрести душевный покой в повседневной жизни.
Выполненные вместе, эти четыре шага помогут взять под контроль свою жизнь, почти мгновенно повышая ваше счастье и продуктивность.
1. Поймите, что вы не можете контролировать все
Предположим, вы планируете провести день в парке с вашими друзьями, но когда вы приедете, пойдет дождь.
Что является вашим первым порывом, вашим первым ощущением? Вы злитесь, чувствуя, что день испорчен, и почти обвиняете себя в том, что спланировали неидеальный день?
Или вы пожимаете плечами и чувствуете легкое раздражение? Если первое звучит слишком знакомо, вы, вероятно, одно из самых больших препятствий на пути к собственному душевному спокойствию.
Таким образом, первый шаг к установлению длительного душевного покоя – это искреннее осознание того, что вы не можете контролировать всё в своей жизни.
Да, самоконтроль и тщательное планирование важны, но они не могут регулировать действия других.
Если вас когда-либо обвиняли в том, что вы помешаны на контроле, или вы просто задавались вопросом, так ли это, отказ от этого аспекта может оказать огромное влияние на ваше настроение. Но как это сделать?
Один из полезных инструментов – аффирмации – позитивные утверждения, которые вы повторяете себе, чтобы изменить свое психическое состояние. Когда вы чувствуете, что ваше желание контролировать мир вокруг вас начинает действовать, попробуйте сказать: «Мне не нужно все контролировать. Вселенная даст мне то, что мне нужно».
Еще один способ бросить вызов самому себе – спросить: через день я все еще буду заботиться о том, что я не могу контролировать? А через две недели или через месяц?
Часто вы понимаете, что раздражение просто проходит, и чувствуете, что можете отпустить потребность в контроле.
2. Составьте утренний распорядок дня
Во-первых, этот распорядок должен включать в себя вещи, которые расслабляют вас и настраивают на спокойный, сосредоточенный день.
Во-вторых, даже сам факт повторяющегося распорядка помогает обрести душевное спокойствие. Вы просыпаетесь, зная, чего ожидать, и просто обнаруживаете, что погружаетесь в день, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вам нужно сделать. Итак, что должно включать в себя этот утренний распорядок?
Не существует единого распорядка, который подошел бы всем, но есть определенные ингредиенты, которые способствуют спокойному и счастливому утреннему распорядку.
Попробуйте сделать следующее:
- Просыпайтесь раньше, чем нужно, чтобы не торопиться.
- Найдите минутку, чтобы сесть в постели и подышать, прежде чем вставать.
- Выполняйте утреннюю зарядку (это может быть что угодно, от занятий йогой до бега трусцой, или танцев под вашу любимую песню).
- Принимайте горячий душ с использованием эфирных масел.
- Надевайте одежду, которую вы приготовили накануне вечером.
- Составьте список управляемых задач на день.
- Ешьте питательный и приятный завтрак.
- Медитируйте или выполнение упражнения на осознанность.
Конечно, все вместе вышеупомянутое, вероятно, слишком много для утреннего распорядка. Но даже выполнение двух или трех из этих вещей может настроить вас на совершенно другое настроение.
Цель состоит в том, чтобы сделать жизнь комфортной, расслабляющей и уверенно организованной.
3. Сначала завершите самую сложную задачу
В предыдущем шаге мы обсудили составление списка задач как одного из компонентов потенциального утреннего распорядка. Даже если вы не составляете такой список утром, неплохо было бы иметь общий индикатор задачи.
Это не только способствует душевному спокойствию, помогая структурировать ваше время, но и помогает, если вы хотите перестать откладывать на потом.
На самом деле, разумно иметь несколько списков задач – одни из которых касаются повседневных задач, а другие сосредоточены на ваших более крупных жизненных целях.
Создает ли ваш список задач большее давление или заставляет вас чувствовать себя лучше, во многом зависит от того, как вы перечисляете задачи и порядок, в котором вы их выполняете.
Во-первых, постарайтесь всегда сначала выполнить самую сложную задачу из вашего ежедневного списка. Это создает мгновенное чувство выполненного долга и облегчения, которое продлится несколько часов.
Если вы избегаете самой сложной задачи, ваше осознание этого будет сопровождать вас повсюду и заставлять вас чувствовать стресс, а не помогать вам расслабиться.
Второй совет, которому нужно следовать, чтобы получить максимальную отдачу от списка задач, – разбивать большие элементы на более мелкие.
Например, что-то вроде «создать новый веб-сайт для моего бизнеса» просто вызовет стресс и давление. Напротив, разделение этого на пять задач, которые приводят к созданию полноценного сайта, кажется управляемым и более простым в планировании.
4. Перестаньте беспокоиться о мнениях других
Когда вы думаете о том, что может лишить вас душевного покоя, вы, вероятно, поймете, что очень высоко цените взгляды других.
Независимо от того, действительно ли вы обращаетесь к определенным людям за явным одобрением или просто склонны воображать, что они могут о вас подумать, постоянно чувствовать, что вам есть что доказывать, очень сложно.
Часто наша потребность угождать другим восходит к тому, как мы были воспитаны, или к давлению со стороны сверстников, которое мы испытали в школе. Выяснение корней может помочь вам отказаться от такого образа мышления.
Но независимо от того, откуда оно взялось, зацикленность на потенциально плохом мнении о вас, которого могут придерживаться другие, только потянет вас вниз. Напротив, цель должна состоять в том, чтобы развить точку зрения, при которой единственное имеющее значение мнение – ваше собственное.
Конечно, это может показаться сложной задачей. Одна из уловок, меняющих перспективу, которая может помочь, – это подумать о том, сколько времени вы действительно уделяете осуждению других.
Если вы похожи на большинство людей, на самом деле вы вообще не тратите много времени на критические размышления о том, что делают другие, особенно о тех, кого вы любите, кого вы, вероятно, будете поддерживать, даже когда они совершают ошибки.
Учтите, что люди, вероятно, так же относятся к вашей жизни. Другими словами, они не уделяют столько внимания, и когда они действительно думают о вашей жизни, они, скорее всего, болеют за то, чтобы у вас все складывалось хорошо.
5. Душевное спокойствие можно обрести с помощью самогипноза
Итак, теперь у вас есть ряд техник, которые вы можете использовать, чтобы обеспечить душевное спокойствие и помочь вам стать самой счастливой и успешной версией себя.
Однако, если вы изо всех сил пытаетесь внести эти изменения или внесли их, но хотите расти как личность, даже более того, самогипноз может быть идеальным решением.
Это может помочь вам сделать все, начиная от обретения уверенности и заканчивая прекращением употребления сахара, вплоть до проникновения в ваше подсознание.
Короче говоря, самовнушение поддерживает вас в достижении целей, требующих изменения вашего образа мыслей, действий и чувств.
