Вы когда-нибудь мечтали о волшебной пилюле, способной замедлить старение? Или может быть, вообще остановить процесс? Хотя нет способа остановить процесс старения, есть способ замедлить его, продлевая жизнь теломерам. Теломеры располагаются на конце наших хромосом (молекул в большинстве наших клеток, которые содержат генетическую информацию), защищая их от порчи и наши тела от раннего заболевания.
Хотя теломеры естественным образом укорачиваются с возрастом, исследования показали, что могут быть способы замедлить процесс укорочения теломер. Некоторые исследования показали, что факторы образа жизни могут играть большую роль в укорочении теломер, и поскольку более короткие теломеры связаны с повышенным риском заболевания, в наших интересах выяснить, какие корректировки образа жизни мы можем внести, чтобы замедлить его и, следовательно, защитить себя и наши хромосомы немного дольше.
Итак, в этой статье вы узнаете что такое теломеры, почему они сокращаются с возрастом, как их удлинять и как узнать, должны ли ваши теломеры вызывать беспокойство.
Что такое теломеры
Теломеры представляют собой специфическую последовательность ДНК, которая образует колпачёк на двух концах каждой хромосомы. Этот колпачок — как и пластиковый колпачок на конце шнурка для обуви — предохраняет хромосому от изнашивания при каждой репликации.
Когда клетка делится, она реплицирует все, что находится внутри нее, включая ее хромосомы — пучки ДНК, которые обеспечивают генетическую схему построения и управления вашим телом. Без теломер для их защиты хромосомы становятся все более запутанными и поврежденными, что приводит к плохо сконструированным клеткам и ускорению процесса, который приводит к гибели клеток. Это, в свою очередь, означает более старое, менее устойчивое тело.
Что вызывает укорочение теломер
Интересно, что сами теломеры могут быть повреждены в процессе старения; чем короче теломеры, тем меньше они защищают хромосому. Именно здесь теломераза — фермент, работа которого заключается в восстановлении теломер. Со временем теломераза может истощаться и разлагаться, что затрудняет восстановление теломер.
Важное исследование в Nature, показало, что мыши, генетически модифицированные без теломеразы, преждевременно состарились, но пришли в норму, когда теломераза была добавлена обратно. Мыши буквально помолодели в реальном времени.
Оказывается, мы можем иметь больше контроля над нашими теломерами, чем мы думали ранее. Образ жизни является важным фактором, определяющим длину теломер и функцию теломеразы — это может объяснить, как мы стареем больше или меньше, чем другие, благодаря выбору, который мы делаем каждый день.
Почему нет таблетки для удлинения теломер?
Ответ в том, что тело умнее этого. Простое добавление теломеразы может быть опасным, так как клетки, которые развивают способность сохранять свои теломеры навсегда интактными, считаются «бессмертными клетками», или раковыми клетками. В то время как здоровые клетки естественным образом отмирают и восстанавливаются, раковые клетки имеют тенденцию задерживаться, и именно тогда они начинают вызывать проблемы.
Таким образом, учёным нужно знать намного больше, прежде чем сосредоточиться на быстрых решениях, таких как добавление теломеразы.
4 способа стимулирования удлинения теломер и замедления укорочения
Пока ученые ищут способы продлить жизнь теломерам, чтобы победить старение, мы можем внести некоторые изменения в наш образ жизни, чтобы продлить молодость.
Поддерживайте здоровый вес
Исследования показали, что ожирение является показателем более коротких теломер. По словам ученых, потеря теломер у людей, страдающих ожирением, эквивалентна 8,8 годам жизни. Исследование взаимосвязи также обнаружили повышенные уровни окислительного стресса у мышей с ожирением. Это процесс, ответственный за повреждение ДНК и, следовательно, ускоряющий укорочение теломер.
Регулярно делайте физические упражнения
Физические упражнения могут уменьшить окислительный стресс и помочь сохранить ДНК. Одно исследование показало, что мужчины в возрасте 50 лет, которые были активными бегунами, имели почти такую же длину теломер, как мужчины в возрасте 20 лет, в то время как мужчины в возрасте 50 лет, которые вели сидячий образ жизни, имели теломеры, которые были короче на 40 процентов.
Мужчины, которые вели сидячий образ жизни также выглядели на удивление старше своих коллег-бегунов.
Управляйте хроническим стрессом
Как стресс вызывает укорочение теломер, еще не до конца понятно, но люди, которые сталкиваются с трудностями в раннем возрасте, и те, кто обременен хроническим уходом, тяжелой рабочей нагрузкой и финансовым стрессом, имеют более короткие теломеры, чем другие, с учетом возраста и факторов образа жизни.
Для снижения стресса мы рекомендуем медитацию — это один из самых мощных способов борьбы с хроническим психическим стрессом.
Соблюдайте теломерно-защитную диету
Продукты, богатые антиоксидантами, такие как витамин С (красный перец, капуста), антоцианы (черника) и полифенолы (темный шоколад, гвоздика) способствуют общему положительному антиоксидантному балансу, защищая ДНК от окислительного стресса.
Одно исследование показало, что диета с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна, молочных продуктов и растительного белка и низким содержанием красного и обработанного мяса, натрия и добавленных сахаров особенно полезна для здорового клеточного старения у женщин.
