«Саморефлексия — это ворота к свободе»
— Джигар Конгтрул Ринпоче.
Вы, вероятно, смотрите в зеркало большинство дней и знакомы с вашей внешностью, как и с любым другим видом. Но как часто вы смотрите в себя, чтобы лучше познакомиться со своим внутренним я? Суть в том, чтобы знать свою внутреннюю работу так же хорошо, как свою внешнюю форму.
Саморефлексия — это процесс, с помощью которого вы развиваете свое понимание того, кто вы есть, каковы ваши ценности и почему вы думаете и действуете так, как вы это делаете.
Это форма личного анализа, которая позволяет вам привести свою жизнь в соответствие с тем, что вы хотите. Давайте рассмотрим этот важный инструмент дальше, начиная с того, почему вы должны это делать.
Важность саморефлексии
Путь к самопринятию и любви к себе должен начинаться с самоанализа. Пока вы не пойдете путем саморефлексии, практически невозможно расти или учиться в жизни.
Саморефлексия — также называемая интроспекцией — это способ наблюдать и анализировать себя, чтобы расти как личность. Этот рост является причиной, почему так важно проводить время в личном размышлении.
Понимая, кто вы есть сейчас и кем вы хотели бы стать, вы помогаете определить, какие шаги необходимо предпринять в этом путешествии.
Размышление о том, как вы ведете себя и какие мысли приходят в ваш разум в ответ на события в окружающем вас мире, позволяет вам увидеть, над чем вам нужно работать.
Возможно, вы были немного раздражительны с коллегой по работе. Оглядываясь назад, вы можете понять, что это не то, как вы хотели бы, чтобы к вам относились, и, следовательно, не то, как вы хотите относиться к другим.
Затем вы можете попытаться решить эту проблему в будущем и, возможно, извиниться перед своим коллегой, если вы были особенно грубыми или недобрыми.
Это может привести к улучшению рабочих отношений с этим человеком и более приятному рабочему дню в целом.
По сути, саморефлексия — это способ внести множество небольших корректировок курса от менее желательных мыслей и поведения к тем, которые способствуют повышению благосостояния.
Если вы не можете определить, где вы могли действовать достойным сожаления образом, вы, скорее всего, будете действовать таким же образом.
Время, проведенное в личном размышлении, также дает возможность оценить ваш прогресс в позитивном ключе. Вы можете определить моменты, когда вы реагировали на ситуацию с более здоровыми мыслями и поведением.
Это может дать вам чувство достижения и сохранить мотивацию в вашем стремлении к самосовершенствованию.
Саморефлексия имеет много преимуществ
Теперь, когда мы поняли, почему так важно размышлять над своими мыслями и действиями, каковы потенциальные практические выгоды от этого?
Улучшенные отношения
Как и в приведенном выше примере на рабочем месте, размышляя о том, как вы относитесь к другим, и о том, что вы думаете о них, вы можете внести изменения, которые приведут к более гармоничным отношениям.
Если в отношениях возникают трудности — будь то романтические или платонические — вы можете оценить ситуацию, спросить, какую роль вы играете в этих трудностях, и найти способы их преодоления.
Саморефлексия дает вам возможность увидеть, что вы на самом деле чувствуете по отношению к другому человеку, и оценить ценность, которую приносят эти отношения.
Это может сделать вас более благодарным этого человека, который затем влияет на то, как вы взаимодействуете с ним.
Большая ясность мысли
Самоанализ дает возможность думать о чем-то изолированно от самой вещи.
Вместо того, чтобы ваш разум был омрачен эмоциями, которые вы испытываете при взаимодействии с рассматриваемой вещью, вы можете рассматривать ее в более рациональном смысле.
Вы можете увидеть это с большей ясностью и подумать об этом с округлой точки зрения с плюсами, минусами и другими важными деталями, которые помогут вам сделать обоснованный вывод о том, как вы хотите измениться в отношении этого (или если вы на самом деле не хотите изменить вообще).
Например, выбор вашей работы. Если вам не нравится длительная поездка на работу в вашей нынешней должности, вы не сможете увидеть преимущества, которые она приносит во время самой поездки.
Но, сделав шаг назад и подумав об этом в выходной день, вы, возможно, поймете, что, несмотря на то, что не все, что вам нравится, плюсы работы, которой вы увлечены, или заработная плата, которую вы получаете делают поездку на работу стоящей.
Это может даже изменить то, как вы относитесь к своим поездкам на работу или к тому, как вы решили провести это время.
Знание своих истинных ценностей
Вам будет трудно по-настоящему узнать себя, пока вы не потратите время на размышления о том, что действительно важно для вас. Когда вы размышляете над собой, вы можете видеть вещи, которые вы делаете или думаете, которые идут вразрез с тем, кем вы действительно хотите быть.
Вы можете рассмотреть важные проблемы, с которыми мы сталкиваемся в жизни, и сформировать на них твердую позицию.
Саморефлексия — это средство, с помощью которого ваш моральный компас может формироваться и совершенствоваться, чтобы вы могли действовать в соответствии с ним во всем, что вы делаете.
Это может охватывать все виды моральных вопросов, таких как право на эвтаназию или защита окружающей среды. Или это может просто помочь вам понять руководящие принципы, которые вы хотели бы жить в идеале.
Это может помочь вам чувствовать себя менее потерянным в жизни и иметь больше возможностей для создания будущего, отражающего ваши основные убеждения.
Улучшенное принятие решений
Мы делаем сотни выборов каждый день, но большинство из них незначительны и могут быть оставлены нашему бессознательному разуму.
Но когда дело доходит до более важных решений в жизни, небольшое личное размышление неоценимо.
Это возвращается к ясности мысли и осознанию ваших истинных ценностей.
Используя эти две вещи, вы можете принимать решения, которые ставят вас на оптимальный путь к лучшему благополучию.
Это означает меньше сожалений или упущенных возможностей и больше душевного спокойствия, зная, что вы сделали правильный выбор.
Саморефлексия поможет учше спать
Если вы каждый день проводите немного времени, оглядываясь на события и на то, как вы на них реагировали, это может привести к закрытию любых неразрешенных чувств.
Это может помочь вам не только быстрее заснуть, но и вообще спокойно спать по ночам. Единственное предостережение в том, что вы должны избегать превращения рефлексии в размышление.
Подумайте о своем дне, но затем переверните страницу и позвольте своему разуму начать заново на следующий день. Не зацикливайтесь на мысли слишком долго.
Меньше стресса и тревоги
Одним из ключевых результатов более глубокого познания себя является то, что вы становитесь более уверенными в себе и своих действиях.
Вы находите больше уверенности в этом неопределенном мире, потому что вы основаны на своем чувстве себя. С большей уверенностью приходит меньше стресса и беспокойства.
Вы меньше беспокоитесь о «что если» и больше сосредотачиваетесь на том, что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом согласовать свои действия с теми руководящими принципами, о которых мы говорили выше.
И вы меньше беспокоитесь о том, что другие люди могут подумать о вас и вашем выборе, потому что вы знаете, что делаете то, что подходит именно вам.
Саморефлексия: как размышлять над собой
Теперь, когда вы знаете, почему важно практиковать самоанализ и какую пользу это может принести, давайте рассмотрим, как вы можете это сделать.
Найдите тихое одиночество
Чтобы иметь возможность мыслить ясно, желательно, чтобы вы были в тихой и спокойной обстановке.
Это означает одиночество, хотя не обязательно быть полностью одиноким в физическом смысле, а скорее место, где вас не будут беспокоить люди и вещи вокруг вас.
Удобное место в доме, такое как уютная, теплая ванна или просто лежа на кровати, идеально, но вы также можете посидеть в саду или в парке, если это помогает вдохновить ваши мысли.
Спросите «почему»?
«Почему» — это первое, о чем нужно подумать. Почему вы действуете так, как вы действуете?
Почему вы думаете так, как ты думаете? Это может быть связано с конкретным событием в тот день, или это может быть более общий поиск причин определенных мыслей или поведения, которые вы заметили как обычное явление.
На некоторые «почему» легко ответить. Возможно, вы кричали на своего ребенка, потому что вы и ваш партнер спорили незадолго до этого.
На другие которые «почему» труднее ответить. Определить причины, по которым вы так сильно настроены за или против чего-либо, не всегда просто.
Спросите «что? где? и кто?»
Следующие вопросы, которые вы захотите задать и ответить после первоначального «почему», — это те, которые информируют вас о том, как вы хотели бы думать или действовать в будущем.
Они вращаются вокруг этих 3 основных вопросов:
-
- Что бы я сделал по-другому?
- Куда я хочу добраться?
- Кем я хочу быть?
Это основа более широких, более точных вопросов, которые вы захотите задать в зависимости от того, о какой стороне себя вы размышляете.
Вот некоторые примеры:
-
- Что я должен был сделать, когда мой начальник раскритиковал меня перед своими сверстниками?
- Где я хочу быть с точки зрения моих отношений в ближайшие несколько лет?
- На кого я смотрю?
- Каким должен быть мой ответ человеку, который плохо относится ко мне из-за моей расы?
- Сколько часов я хочу работать? (это вопрос «где», хотя он начинается с «как»)
- Отражает ли моя нынешняя диета мои взгляды на жестокое обращение с животными? (это вопрос «кто»)
Спросите «Как?»
После того, как вы определили что-то, что вы хотели бы изменить, вы подумали о том, почему вы в настоящее время делаете это, и вы рассматривали идеальную конечную точку, вы должны спросить, как вы собираетесь туда добраться.
Какие вещи вам нужно начать или прекратить делать, чтобы достичь той стадии, когда ваши мысли или поведение изменились так, как вам бы хотелось?
Другими словами, каков план для вас от А (где вы сейчас находитесь) до Б (где вы хотели бы быть)?
Дайте себе время, но знайте, когда остановиться
Как упомянуто выше, саморефлексия может поставить под угрозу состояние размышления или чрезмерного мышления.
Когда мы позволяем мысли снова и снова циркулировать в наших умах без видимого способа ее разрешения, мы теряем все преимущества внутреннего размышления и можем в конечном итоге нанести вред нашему психическому благополучию.
Поэтому важно установить предел того, как долго вы сидите в спокойном созерцании. Вы можете пожелать выделить определенное количество времени или просто сказать, что пора остановиться, когда вы застряли в цепочке мыслей.
И когда пришло время остановиться, лучше всего переехать куда-нибудь еще. Вот почему обычно не рекомендуется размышлять о себе перед сном. Делайте это задолго до конца дня или в любое другое время, но не перед сном.
Чтобы отделиться от внутреннего размышления, попытайтесь погрузиться в себя и сосредоточиться на чем-то, кроме того, о чем вы размышляли. Все, что может отвлечь ваш разум от того, о чем вы думали.
Запишите свои мысли
Некоторым людям может быть полезно делать записи своих мыслей, когда они размышляют над собой.
Запись в дневнике — популярный способ саморефлексии, поскольку он хранит все в одном месте и позволяет вам оглянуться назад на то, что вы думали ранее, чтобы держать вас на правильном пути.
Это также может быть полезно, если вам трудно отделаться от конкретной мысли. После того, как мысль записана и безопасно хранится, вы можете обнаружить, что ум может отпустить её легче, не опасаясь забыть.
Что если вам не понравится саморефлексия?
Здоровый уровень саморефлексии, как правило, дает человеку силы и заряжает энергией. Но это может быть не для всех.
Если вы действительно изо всех сил пытаетесь разобраться с процессом или обнаруживаете, что он поднимает некоторые сложные проблемы из прошлого, вам лучше всего поговорить с терапевтом.
Вы не потерпели неудачу, если вам нужно обратиться за помощью. Вам удалось понять, что вам нужно.
Время от времени человеку необходимо уходить самому и испытывать одиночество; сидеть на скале в лесу и спрашивать себя: «Кто я, где я был и куда я иду?»
