140

Возраст не всегда можно определить по внешним признакам. Иными словами, не только морщины или ваш стиль одеваться могут быть признаком старения. Возрастные изменения затрагивают и ваш мозг.

И хотя то, что хорошо для вашего тела — здоровое питание и упражнения — хорошо влияет и на ваш мозг, этого не достаточно. Некоторые виды деятельности могут помочь сохранить ваш мозг молодым.

И здесь нет никакой магии, все способы, предложенные в статье, доказаны результатами исследований.

1. Танцы

Танцы, как и другие аэробные упражнения под музыку улучшают приток крови к мозгу, что в свою очередь улучшает мозговые связи.

2. Музыка

Согласно исследованию, те, кто играет на музыкальном инструменте в течении более 10 лет, имеет лучшую память в пожилом возрасте, чем те, кто играл менее 10 лет или не играл вообще.
Но и прослушивания музыки, в основном классической, также приводит к положительным изменениям в мозге, связанным с памятью.

3. Читать более внимательно

Чтение, в целом полезно для вашего мозга. Однако, чтение большого количества статей и новостных лет бегло и не вдумчиво не приносит той пользы, как если бы вы прочищали меньше, но осознанно и без спешки.

«Наш мозг не очень хорошо справляется со слишком большим количеством информации. Чем больше вы загружаете его, тем больше он отключается. Лучше прочитать одну или две хорошие статьи и подумать о них глубже, чем прочитать 20, но невнимательно».

— Сандра Бонд Чепмен, директор Центра здоровья мозга при Техасском университете в Далласе.

4. Изучение иностранных языков

Изучение второго языка отодвигает наступление деменции в среднем на 4 года, согласно исследованию 2013 года, опубликованном в журнале Neurology.

Чем раньше вы начнете изучать второй язык, тем лучше. Но никогда не поздно начать, и каждое небольшое изучение языка полезно для вашего мозга.

5. Настольные игры

Шахматы, шашки и карточные игры поддерживают ваш мозг в хорошей форме. Согласно исследованию 2013 года риск слабоумия среди людей, которые играли в настольные игры, был на 15% ниже, чем у тех, кто не играл.

6. Видео игры

Исследования показывают, что такие игры как тетрис и прочие головоломки способствуют увеличению серого вещества в мозге.

7. Перестаньте быть многозадачным

Это как с бездумным чтением большого количества статей. Быть многозадачным не означает, что у вас сильный мозг.

На самом деле многозадачность перегружает лобную долю, которая регулирует принятие решений, решение проблем и различные аспекты обучения.

Исследования показали, что если вы сосредоточены на выполнении одного дела за раз, это увеличивает способность изучать, понимать и применять новую информацию.

8. Рукоделие

Вязание, вышивание и прочие занятия, где задействованы ваши руки — проверенные способы снять стресс и сохранить ваш мозг молодым.

9. Письмо от руки

В наши дни мы больше печатаем, чем пишем от руки. Но заметки от руки могут быть более полезны для вас.

В одном исследовании было выяснено, что первоклассники, которые научились писать курсивом, набирали больше баллов по чтению и правописанию, чем сверстники, которые писали печатными буквами.

Share via