9 746
Возраст не всегда можно определить по внешним признакам. Иными словами, не только морщины или ваш стиль одеваться могут быть признаком старения. Возрастные изменения затрагивают и ваш мозг.
И хотя то, что хорошо для вашего тела — здоровое питание и упражнения — хорошо влияет и на ваш мозг, этого не достаточно. Некоторые виды деятельности могут помочь сохранить ваш мозг молодым.
И здесь нет никакой магии, все способы, предложенные в статье, доказаны результатами исследований.
1. Танцы
Танцы, как и другие аэробные упражнения под музыку улучшают приток крови к мозгу, что в свою очередь улучшает мозговые связи.
2. Музыка
Согласно исследованию, те, кто играет на музыкальном инструменте в течении более 10 лет, имеет лучшую память в пожилом возрасте, чем те, кто играл менее 10 лет или не играл вообще.
Но и прослушивания музыки, в основном классической, также приводит к положительным изменениям в мозге, связанным с памятью.
3. Читать более внимательно
Чтение, в целом полезно для вашего мозга. Однако, чтение большого количества статей и новостных лет бегло и не вдумчиво не приносит той пользы, как если бы вы прочищали меньше, но осознанно и без спешки.
«Наш мозг не очень хорошо справляется со слишком большим количеством информации. Чем больше вы загружаете его, тем больше он отключается. Лучше прочитать одну или две хорошие статьи и подумать о них глубже, чем прочитать 20, но невнимательно».
— Сандра Бонд Чепмен, директор Центра здоровья мозга при Техасском университете в Далласе.
4. Изучение иностранных языков
Изучение второго языка отодвигает наступление деменции в среднем на 4 года, согласно исследованию 2013 года, опубликованном в журнале Neurology.
Чем раньше вы начнете изучать второй язык, тем лучше. Но никогда не поздно начать, и каждое небольшое изучение языка полезно для вашего мозга.
5. Настольные игры
Шахматы, шашки и карточные игры поддерживают ваш мозг в хорошей форме. Согласно исследованию 2013 года риск слабоумия среди людей, которые играли в настольные игры, был на 15% ниже, чем у тех, кто не играл.
6. Видео игры
Исследования показывают, что такие игры как тетрис и прочие головоломки способствуют увеличению серого вещества в мозге.
7. Перестаньте быть многозадачным
Это как с бездумным чтением большого количества статей. Быть многозадачным не означает, что у вас сильный мозг.
На самом деле многозадачность перегружает лобную долю, которая регулирует принятие решений, решение проблем и различные аспекты обучения.
Исследования показали, что если вы сосредоточены на выполнении одного дела за раз, это увеличивает способность изучать, понимать и применять новую информацию.
8. Рукоделие
Вязание, вышивание и прочие занятия, где задействованы ваши руки — проверенные способы снять стресс и сохранить ваш мозг молодым.
9. Письмо от руки
В наши дни мы больше печатаем, чем пишем от руки. Но заметки от руки могут быть более полезны для вас.
В одном исследовании было выяснено, что первоклассники, которые научились писать курсивом, набирали больше баллов по чтению и правописанию, чем сверстники, которые писали печатными буквами.