Эти позитивные психологические упражнения вы можете легко включить в свою повседневную жизнь. Выберите те, которые больше всего вам подходят и примените их на практике. Нет необходимости проводить весь день, практикуя их, 10-20 минут в день может быть достаточно. Затем превратите эти упражнения в привычки.
1. Благодарность
Благодарность, вероятно, является одним из самых известных упражнений позитивной психологии. Это включает в себя сосредоточение на настоящем моменте и понимание того, что есть, а не того, что может или должно быть.
Люди, которые регулярно практикуют благодарность, испытывают больше положительных эмоций. Они чувствуют себя более живыми и проявляют больше сочувствия.
Напишите благодарственное письмо
Подумайте о человеке, который сыграл важную позитивную роль в вашей жизни, но которого вы никогда не благодарили как следует. Напишите письмо, в котором вы подробно опишите, что он сделал, и какое влияние это оказало на вас.
Затем встретьтесь с этим человеком и прочитайте ему письмо. Вам могут пригодиться носовые платки.
Найдите 3 хороших вещи
Перед сном запишите три вещи, которые вам понравились в этот день. Затем объясните, почему они были хорошими. Подумайте о влиянии этих событий и о том, как прошел бы день, если бы они не произошли.
Например: у меня было отличное свидание с таким человеком. Почему? Потому что у нас был содержательный разговор, в котором мы соединились.
Сделайте привычкой ежедневно писать о положительных событиях, которые произошли с вами.
2. Улыбка
Улыбка — грозное оружие, чтобы чувствовать себя хорошо. Простой акт активации определенных лицевых мышц может изменить наше настроение с негативного на позитивное. К тому же, улыбка заразительна.
Пройди тест, когда встретите кого-то, будьте первым, кто улыбнется. И посмотрите на результат. Сила такого простого действия впечатляет.
3. Визуализация успеха
Визуализация вашего пути к успеху создает умственный образ, который создает уверенность в себе. Для этого найдите тихое место, чтобы можно было удобно сесть, закрыть глаза и расслабиться. Визуализируйте себя, успешно выполняя задачу.
Визуализация упражнений помогает расслабить разум и тело. Это создаёт ощущение спокойствия и благополучия, что усиливает концентрацию и уменьшает стресс.
Если у вас возникают проблемы с визуализацией успеха или вы просто хотите попробовать что-то другое, вы можете визуализировать желаемое состояние ума, такое как расслабление, удовлетворенность или душевное спокойствие.
Представьте себя в удобном и приятном месте, которое ассоциируется у вас с желаемым настроением. Создайте визуальный образ себя в этом месте, представив каждую деталь и используя все свои чувства.
Например, если вы гуляете по лесу, обратите внимание на ветер, пение птиц, запах цветов и так далее. Обратите внимание, как расслабляются ваши мышцы, вы глубоко дышите и чувствуете глубокое чувство покоя и удовлетворения. Такая визуализация — это мини-путешествие для вашего ума.
4. Самосострадание
Мы все склонны быть несправедливы к себе. Каждый в разной степени. Мы критичны и придираемся к малейшему несовершенству. Исправляя и усиливая наши ошибки, мы привыкли фокусироваться на негативе. Это не только влияет на нашу самооценку и уверенность в себе, но также снижает наше настроение и влияет на нашу способность в полной мере испытывать и переживать позитивные события в нашей жизни.
Самосострадание является естественным противоядием от перфекционизма и самокритики через доброжелательное признание наших недостатков.
5. Предвидеть, смаковать, помнить
Подумайте о волнении ребенка в рождественское утро. Многое из того, что делает Рождество таким веселым — предвкушение. Написание письма Санте, украшение ёлки, чтение рождественских рассказов и т. д. Удовольствие от этого события усиливается всем, что ему предшествовало.
Эта техника также может быть применена к вам, чтобы улучшить ваше самочувствие. Когда на горизонте нависает позитивное событие, ожидайте радости и удовольствия, которое вы получите от него. И если событие требует выполнения определенных задач, рассматривайте их как составляющие элементы будущего удовольствия.
Не забудьте оглянуться назад и подумать о хороших временах. Речь не идёт о ностальгии. Это вопрос запоминания, чтобы закрепить положительный аспект переживания и пережить часть радости, которую мы могли чувствовать.
6. Поменяйте фокус
Большинство людей склонны останавливаться на отрицательных, а не на положительных эмоциях или аспектах события. Один из способов обратить вспять концентрацию на негативе — это переключить внимание на более позитивные аспекты жизни.
Например, перед сном, пройдитесь по событиям дня, думая о том, что прошло хорошо. Другой совет — компилируйте то, что вы сделали, а не то, что нужно сделать.
7. Вселяйте надежду
Поиск способов вселить надежду в кого-то может повысить его способность справляться с трудностями. Один из способов развить надежду — уменьшить масштабы проблемы — возможно, разбив её на элементы, которые можно решать по одному.
Другим способом является определение навыков и механизмов преодоления, которые позволят кому-то преодолеть конкретную задачу, а затем предоставить способ их развития.
8. Наилучшее будущее
Определите ваши самые важные цели, а затем представьте свою жизнь, как только вы успешно их достигли. Посмотрите, что будет вашим лучшим будущим во всех сферах вашей жизни. Что бы вы сделали? Где бы вы жили и какими были бы ваши дни? Как бы вы себя чувствовали?
Это упражнение поможет вам ясно увидеть собственное понимание того, что может означать самореализация в вашем случае.
9. Медитация осознанности
Медитация осознанности фокусируется на настоящем моменте. Это предполагает, что нужно уделить внимание нашим мыслям без осуждения и с добротой. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как мы должны чувствовать, мы осознаем, что мы действительно чувствуем.
Речь идет не о попытках что-либо изменить, а просто подключиться к нашему опыту прямо сейчас. Важно то, что есть, а не то, что должно быть.
