Жизнь может быть беспокойной, но несколько простых утренних привычек могут помочь держать вас сосредоточенными. Вот несколько советов, что нужно делать утром, чтобы сделать жизнь более продуктивной.

Мы все испытываем подобное: вечером в воскресенье вы грустите из-за того, что выходные почти закончились. Вы начинаете думать о всех вещах, что в вашем списке приоритетов в работе, и сроки у вас не за горами. Даже если вы любите свою работу, когда вы нервничаете (или чувствуете себя под большим давлением), может быть трудно сосредоточиться и оставаться продуктивным.

Но первый шаг к успеху это не постановка целей или задержка в офисе допоздна: это забота о себе и своем здоровье. Ведь, если вы не в лучшей форме, вы не будете работать лучше. Вам не придется полностью переосмыслить все, что вы делаете, но вы можете начинать каждый рабочий день лучше, внося незначительные коррективы в свой график.

Вот несколько небольших изменений вы можете сделать для себя до полудня, чтобы стать более здоровым и позитивным человеком на своем рабочем месте.

Сделав эти вещи привычкой, вы начнете чувствовать себя более уверенно и решительно.

1. Выпивать стакан воды, как только вы просыпаетесь

Стакан воды позволит ускорить ваш метаболизм, очищает вашу систему, и самое главное, поможет снять напряжение в вашем мозгу от недостатка сна, стресса или усталости. Некоторые исследования даже показывают, что чем чаще вы пьете воду первым делом с утра, тем больше вы жаждете её в течение дня. Если вам нужен дополнительный аромат, бросьте в стакан ломтик лимона.

• 30 убедительных причин пить лимонную воду

2. Вместо того, чтобы пойти вздремнуть, попробуйте стрейч йогу

Особенно после выходных, которые прошли слишком быстро, соблазн поспать “еще пять минут” на самом деле может сделать вас менее отдохнувшим и продуктивным. Ваше тело неспокойно и даже если вы заснете, это не сон, что вам на самом деле нужен, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Если вам нужны эти дополнительные минуты отдыха, то стретч йога — отличный способ подпитать себя. Легкость в позе ребенка, сделать какую-то позу кошку и собаки, и даже “приветствие солнца” если вы хотите, чтобы ваше тело полностью проснулось.

3. Выполняйте упражнения, когда вы можете

Если у вас нет времени, чтобы каждое утро выполнять упражнения или пробежаться на свежем воздухе, чем чаще вы двигаетесь, тем продуктивнее вы будете. Активность даст вам положительный прилив энергии, а эндорфины помогают снизить уровень стресса.

Рассмотрим все способы, которые вы могли бы добавить немного движения в ваш день-в-день будни:

– попросите своего руководителя или помощника прогуливаться во время собрания, а не сидеть в офисе.

– сходите в парк во время обеденного перерыва, если он недалеко от вашего офиса

– сойдите на остановку раньше, чтобы пройтись перед тем, как сесть на восемь часов.

Даже небольшие изменения могут сделать большие результаты.

4. Питайте ваше тело правильной едой

Вы слышали это раньше, но мы скажем это снова: завтрак-самый важный прием пищи за день. В самом деле, недавние исследования даже показали, что завтрак это очень важно, вы должны съесть его дважды: когда вы просыпаетесь рано утром и немного позже. Почему? Здоровое питание белки, витамины, питательные вещества и зерна с утра обеспечивает необходимую энергию для остальной части дня.

Особенно при активном образе жизни, ваш организм нуждается в правильных видов пищевых продуктов с самого начала вашего дня.

• Лучшие продукты, чтобы поесть в течении всего дня

5. Уделяйте время, чтобы выработать стратегию

У всех нас есть небольшие задачи на работе, которые хотя и важны, также могут отвлечь нас от общей картины. Каждый день (да, с понедельника по пятницу) отложите по крайней мере 10 минут, чтобы выработать стратегию больших проектов и приоритеты в работе. Ваш мозг наиболее свежий и отдохнувший утром — используйте это свою пользу.