Слишком часто в наши дни может показаться, что у вас едва хватает секунды на себя. Даже если вы думаете, что отдыхаете от шума и суеты, благодаря социальным сетям и нашей круглосуточной новостной культуре, вы редко действительно полностью настраиваете мир вокруг себя. Работа, отношения, дети, обязательства, уведомления… Все это в совокупности создает утомительную мозаику постоянной стимуляции. Да, жизнь может быть абсолютно утомительной. Вот почему вы должны иногда абсолютно ничего не делать. Вы должны выделить время для себя — только для себя.
Время для себя, даже если это всего лишь час или два в неделю, улучшает отношения и помогает расставить приоритеты в ответственности и прояснить высокие амбиции, такие как жизненные цели и общее руководство. Это также полезно с физиологической точки зрения, улучшая качество сна и уменьшая чувство стресса. Но это не все! Здесь мы собрали преимущества, когда мы ничего не делаем, и просто находимся в сами с собой. Они наверняка вдохновят вас наметить какое-то время для себя.
1. Укрепляет умственную силу
Большинство людей нервничают, когда им приходится долго оставаться в одиночестве. Фактически, исследование, проведенное в 2014 году в Университете Вирджинии, показало, что большинство людей скорее испытывают шок, чем проводят время наедине со своими мыслями. Тем не менее, это стоит того, чтобы заставлять себя тратить некоторое время, занимаясь ничем иным, кроме обработки того, что вы думаете и чувствуете.
Как отметила психотерапевт и психоневролог Эми Морин в статье для журнала «Психология сегодня», «психически сильные люди находят время побыть наедине со своими мыслями».
2. Это подавляет стресс
По словам исследователей из Университета Рочестера, активный выбор проводить время в одиночестве и ничего не делать абсолютно отключает части мозга, которые способствуют повышению осведомленности, что может помочь снизить уровень стресса. Проведя в 2017 году четыре различных исследования влияния уединения, они пришли к выводу, что «люди могут использовать одиночество, чтобы регулировать свои аффективные состояния».
3. Иногда ничего не делать — лучший способ справиться с непредвиденными обстоятельствами
Если вы хотите стать более восприимчивым к миру и его непредсказуемости, вы должны начать привыкать тратить больше времени, ничего не делая. Когда исследователи из Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ опросили около 200 студентов в 2018 году, они обнаружили, что те, кто рассматривал одиночество как нечто позитивное, были более зрелыми и лучше справлялись со сложностями мира и непредвиденными обстоятельствами.
4. Это помогает вам чувствовать себя отдохнувшим
Один опрос 2016 года, в котором приняли участие более 18 000 человек, опубликованных в книге «Беспокойный сборник», показал, что бездействие может быть хорошим способом перезарядки и для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо отдохнувшими. Участникам исследования был задан вопрос о широком спектре мероприятий, и им было предложено отметить те из них, которые заставляли их чувствовать себя максимально отдохнувшими. «Проводить время наедине с собой и ничего не делать» был одним из лучших вариантов.
5. Это делает вам счастливее
Хотите стать счастливым? Выделите немного времени, чтобы побыть наедине без отвлекающих факторов. Исследование, опубликованное в Британском журнале психологии в 2016 году, отслеживало более 15 000 взрослых и показало, что «люди испытывают меньшую удовлетворенность жизнью при более частой социализации с друзьями». Точно так же одиночество оказало самое большое положительное влияние на умных людей.
6. Это увеличивает производительность
Улучшенная концентрация, которую приносит одиночество, часто приводит к повышению производительности. Как только вы успеете расслабиться и зарядиться энергией, вы обнаружите, что возвращение к своим обязанностям напоминает прогулку в парке. Как объяснил психолог доктор Шерри Бург Картер: «Вы лучше концентрируетесь, что помогает вам выполнить больше работы за более короткое время».
7. Это может вдохновить на творчество
Это может показаться нелогичным, но если вы потратите некоторое время на то, чтобы расслабиться и практически ничего не делать, это вдохновит вас на творчество. Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что, когда люди уходили из общества просто ради того, чтобы проводить время в одиночестве, они в конечном итоге наблюдали повышение креативности.
8. Это способствует решению проблем
Иногда, когда приходится сталкиваться с особенно острой проблемой на работе или пытаться найти способ решить проблему в своей личной жизни, постоянный шум отвлекающих факторов от других людей и цифровых устройств может держать решение в страхе. Тратить время на то, чтобы ничего не делать, и позволить мозгу обдумать проблему, возможно то, что вам нужно, чтобы решить свои дилеммы.
9. Это строит уверенность в себе
Когда большую часть дня вас окружают другие люди, полагаться на их советы, мнения и помощь, может увести вас в своего рода зависимость, которая не дает вам уверенности в себе.
Но проводить время с самим собой и ничего не делать, может дать вам уверенность в том, что вы полностью способный и уверенный в себе человек, которому просто нужно некоторое «я», чтобы справиться с жизненными проблемами.
10. Это перезагружает ваш мозг
Если вы всегда пытаетесь произвести впечатление на людей или постоянно общаетесь, ваш мозг никогда не успеет полностью расслабиться и зарядиться энергией. Отпуск в одиночестве без отвлекающих факторов, социальных, профессиональных или семейных потребностей позволяет вашему мозгу очистить себя и сосредоточиться на отдыхе и раскручивании множества нитей, составляющих вашу повседневную жизнь.
11. Это улучшает концентрацию
В течение дня вас постоянно отвлекают, начиная с ежедневных сообщений по электронной почте и заканчивая запросами ваших детей. Когда вы отводите какое-то время в одиночестве, все, на чем вы должны сконцентрироваться — это то, что находится перед вами, будь то хорошая книга или просто возможность очистить свой разум.
12. Это поощряет глубокое мышление
Непрерывное чередование мыслей о простых повседневных обязанностях, постоянно пронизывающих ваш мозг, может быть ошеломляющим. Выделение времени для того, чтобы побыть наедине с этими мыслями и разобраться в них, может помочь вашему мозгу отмахнуться от болтовни и позволить вам глубоко задуматься.
