Если в определенное время дня у вас заканчивается энергия или вы чувствуете, что истощены, то пришло время изменить свои привычки. К счастью, существуют простые и доступные способы избавиться от усталости и привести себя в форму.
Оставьте в стороне лекарства, чашки кофе и «энергетические» напитки, которые могут нанести вред вашему здоровью. Вместо этого попробуйте эти 10 простых и эффективных методов, чтобы повысить свой уровень энергии.
1. Пить овощной сок
Употребление в пищу овощей является одним из лучших средств борьбы с усталостью. Они являются цельными продуктами с точки зрения питания. Овощи содержат множество питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых для вашего организма и которые позволят вам наполниться энергией.
Однако вкус и текстура некоторых овощей не обязательно заставляют вас есть их. Как быть? Сделать овощной сок.
Для этого вам понадобится соковыжималка или блендер, а также несколько свежих овощей.
Можно добавить в сок один-два фрукта, чтобы придать больше вкуса. Благодаря сладкому вкусу фруктов, вы сможете замаскировать ярко выраженный вкус определенных овощей и легче их употреблять.
После того, как подготовка закончена, вам просто нужно поместить сок в бутылку, и вы можете взять его с собой на работу.
Дайте волю своему воображению и постарайтесь составить собственные рецепты овощных соков домашнего приготовления!
2. Улучшить качество вашего сна
Сон — это, конечно, одна из вещей, которую вы не должны упускать из виду, если хотите оставаться в форме. Пока вы спите, ваше тело будет отдыхать и восстанавливать ущерб, нанесенный в течение дня.
Для взрослого рекомендуется спать не менее 7-8 часов, чтобы получить все преимущества хорошего ночного сна. Если вам трудно попасть в объятия Морфеуса, не сразу бросайтесь на снотворное. Вот несколько советов, которые помогут вам заснуть:
- Уважайте свои биологические часы (ложитесь спать и просыпайтесь одновременно)
- Избегайте бодрящих напитков перед сном (кофеин и сахар)
- Спите в темном и тихом месте
- Избегайте контакта с экранами за 2 часа до сна
- Попробуйте техники релаксации перед сном (йога, медитация)
Если вы хотите узнать больше о сне, вас ждет полное руководство.
3. Адаптогенные травы
Когда вы чувствуете усталость или стресс, вам могут помочь адаптогенные травы. Эти целебные растения уравновешивают и восстанавливают естественную способность организма справляться со стрессом путем регулирования надпочечниковой системы, которая отвечает за контроль гормонов стресса.
Адаптогены не нацелены только на определенную часть тела, вместо этого эти травы будут благотворно влиять на все ваше тело, чтобы мягко справляться со стрессом, тревогой и, конечно, усталостью.
Например ашвагандха, родиола, туласи или женьшень. Интеграция адаптогенных трав в вашу повседневную жизнь может принести вам только пользу.
4. Сократить потребление углеводов
Хотя они дают энергию для вашего тела, богатые углеводами продукты могут заставить вас чувствовать себя уставшими. Главный виновник? Это простые углеводы. То же самое можно найти в сладких напитках, печенье, а также в обработанных продуктах (например, в чипсах).
Хотя они обеспечивают кратковременное повышение энергии, ваша энерги будет быстро падать, когда уровень сахара в крови поднимается, а затем резко падает.
Придерживайтесь сложных углеводов с низким гликемическим индексом. Этот тип углеводов дольше переваривается организмом и будет приносить вам постоянный поток энергии. В основном это цельные зерна, орехи, бобовые, сладкий картофель, овес и т. д.
5. Витамины группы В
Витамин В является одним из самых интересных добавок для борьбы с усталостью. Также известный как «энергетический витамин», B12 является одним из лучших витаминов для повышения энергии. Его особенностью является поддержка производства энергии и поддержание в хорошем состоянии всех клеток крови. Люди, которые страдают от усталости, как правило, испытывают дефицит витамина B12.
Поскольку это водорастворимый витамин, ваш организм не может его хранить. Поэтому важно вносить его через свой рацион, употребляя продукты, содержащие витамин B12.
6. Ешьте семена чиа
Семена чиа это «супер еда», потому что ее потребление позволит вам повысить уровень энергии и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Древние майя и ацтеки особенно использовали семена чиа во время войны, потому что эта пища позволяла им поддерживать уровень энергии и бдительности.
Было показано, что незаменимые жирные кислоты (омега-3 и омега-6), содержащиеся в семенах чиа, улучшают качество сна, стимулируют деятельность мозга и борются с воспалением.
В сочетании с диетой, богатой белком и клетчаткой для поддержания стабильного уровня сахара в крови, неудивительно, что семена чиа считаются природной энергетической добавкой.
7. Пить достаточно воды
Знаете ли вы, что одним из первых признаков обезвоживания является усталость или истощение?
Недостаток воды может стать причиной низкого уровня энергии, и вы можете чувствовать себя истощенным. Поскольку наше тело состоит в основном из воды, даже небольших падений уровня гидратации достаточно, чтобы повлиять на ваш общий обмен веществ.
Будьте уверены, что вы пьете достаточно воды в течение дня.
Если вкус воды не слишком мягкий, вы можете ароматизировать свою воду. Например, добавить несколько кусочков свежих фруктов в стакан воды: апельсина, лимона, грейпфрута или даже мандарина.
У вас также есть возможность добавить специи, чтобы получить более мягкий и экзотический аромат. Для этого нагрейте воду и добавьте немного корицы, имбиря или любой другой специи и оставьте настаивать, а затем охладите.
8. Травяные чаи
Кофе — не единственный вариант, когда вам нужно взбодриться. Травяной чай может дать вам временную поддержку, стимулируя ваше тело. Зеленый чай и чай ройбуш — два отличных варианта для этого.
Зеленый чай имеет много преимуществ для вашего тела, так как он содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с повреждениями в клетках организма.
Чай ройбуш — это еще один вид чая, который помогает бороться с усталостью. Этот освежающий красный чай, изготовленный из растений красного куста из Южной Африки, содержит антиоксиданты, в том числе аспалатин. Это антиоксидант, который доказал свою эффективность в борьбе с воспалением и предотвращении окислительного стресса.
9. Мятное эфирное масло
Если вам нужен простой способ укрепить свой ум и сосредоточиться, масло мяты перечной может быть тем, что вы ищете. Широко используемые в ароматерапии, исследования показали, что это освежающее эфирное масло может оказывать стимулирующее воздействие на мозг и даже достаточно эффективно для лечения мигрени и головных болей.
Мятное масло относительно концентрированное, его всегда лучше разбавлять перед употреблением.
Вы можете добавить несколько капель на кожу или в диффузор, чтобы воспользоваться его преимуществами в течение дня.
10. Регулярно занимайтесь спортом
Мы никогда не перестанем повторять это — важно регулярно заниматься спортом, чтобы иметь хорошее здоровье. Сжигание калорий и участие в физической активности посылают кислород и питательные вещества к клеткам вашего тела, помогая вашему сердцу и легким функционировать более эффективно и повышая уровень энергии.
И помните, вам не нужно бегать марафон, чтобы получить пользу от физических упражнений. Простой факт регулярной практики позволит вам воспользоваться всеми преимуществами.
Меры предосторожности
Если вы постоянно чувствуете усталость или испытываете недостаток энергии, помните, что могут быть и другие факторы, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье. Наиболее распространенные причины включают использование определенных лекарств, проблемы с щитовидной железой, депрессию и анемию.
Хроническая усталость также может быть симптомом более серьезных состояний, таких как рак, хроническая обструктивная болезнь легких, диабет или проблемы с почками.
Если вы испытываете нежелательные симптомы в дополнение к снижению уровня энергии, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
