748
Когда вы начинаете терять интерес ко всему — к своим увлечениям, страстям и источникам развлечений — становится трудно функционировать. Эта потеря интереса известна как ангедония — главный симптом депрессии. Потеря интереса может быть подавляющим и далеко идущим симптомом, который влияет на ваши отношения с друзьями и семьей, ваше сексуальное здоровье, продуктивность работы и учебы, а также удовольствие от хобби.
Считается, что ангедония и потеря интереса вызваны низким уровнем серотонина. Если вы обнаружите, что просто больше не можете наслаждаться жизнью, вы не одиноки.
В этом руководстве по ангедонии вы научитесь справляться с ситуациями, когда вы обнаружите, что теряете интерес ко всему. Давайте углубимся в это.
Что значит потеря интереса ко всему
Если вы не уверены, относится ли все это к вам, может быть полезно изучить, что мы подразумеваем под этим чувством потери интереса.
Ангедония (потеря интереса) может иметь несколько различных проявлений: «Социальная ангедония часто определяется как повышенное отсутствие интереса ко всем аспектам межличностных отношений и отсутствие удовольствия в социальных ситуациях. Физическая ангедония — это неспособность испытывать тактильные удовольствия, такие как еда, прикосновения или секс».
Хотя не все исследователи согласны с этой классификацией, она может помочь вам лучше понять некоторые симптомы, связанные с потерей интереса, например:
- Отсутствие отношений
- Отказ от социальных взаимодействий
- Снижение интереса к хобби, спорту или другим видам деятельности
- Потеря интереса к физической близости
Потеря интереса является симптомом депрессии, а также других психических заболеваний.
Симптомы большого депрессивного расстройства
Потеря интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались, часто является основным симптомом депрессии. Таким образом, если у вас еще нет диагноза, но вы также испытываете другие распространенные симптомы депрессии, это может объяснить, почему вы теряете интерес ко всему или ко всем.
Некоторые другие очень распространенные симптомы депрессии, на которые следует обратить внимание, включают:
- Печаль, безнадежность, пустота или слезливость
- Вспышки гнева, раздражительности или разочарования
- Гнев или раздражительность из-за незначительных происшествий
- Потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились
- Бессонница, чрезмерный сон или другие нарушения сна
- Продолжительная усталость и недостаток энергии, при которых небольшие задачи требуют больших усилий.
- Потеря аппетита, которая может привести к потере веса
- Повышенный аппетит или тяга к еде, которая может привести к увеличению веса
- Беспокойство
- Замедленное мышление, речь или движения тела
- Чувство бесполезности или вины
- Фиксация на прошлых неудачах или самобичевание
- Трудно думать или концентрироваться, принимать решения и запоминать вещи
- Частые или повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве
- Необъяснимые физические недомогания, такие как головные боли или боли в спине
Депрессия может проявляться по-разному у разных людей, поэтому, даже если вы испытываете другие симптомы, не указанные в списке выше, вы не должны исключать депрессию как причину потери интереса, пока не поговорите со специалистом.
Как восстановить связь с вещами, которые вы когда-то любили
Если причиной потери интереса, которую вы испытываете, является депрессия, то консультация со специалистом, лекарства и терапия — самый эффективный способ вернуться к тому, чтобы чувствовать себя самим собой. В дополнение к вашему лечению, вот несколько советов, которые могут помочь вам снова встать на ноги и вернуться к вещам, которые вы когда-то любили.
Практикуйте заботу о себе
Если вы не заботитесь о себе, то есть о своем теле и уме, пострадают ваши страсти и интересы. Практика заботы о себе может помочь вам почувствовать себя лучше, что может возродить вашу мотивацию. Это может быть так же просто, как выделить 15 минут на чтение книги, которая лежит у вас на тумбочке, или это может быть прогулка по окрестностям каждый день после обеда.
Это может быть что-то более сложное, например, выделять несколько часов каждую пятницу вечером, чтобы сделать себе небольшую спа-процедуру или расслабиться как то иначе, чтобы вы могли полноценно отдыхать ночью.
Забота о себе заключается в том, чтобы убедиться, что у вас есть все, что вам нужно физически, умственно и эмоционально, чтобы настроить себя на здоровье и счастье.
Определите различие между потерей интереса и избеганием
Отсутствие интереса и избегание — две очень разные вещи, и может быть полезно провести различие между ними. Когда вы чувствуете, что не хотите делать что-то, что вам раньше нравилось, спросите себя, есть ли у вас потеря интереса к деятельности или негативные чувства по поводу этой деятельности. Негативные чувства указывают на избегание и могут быть признаком того, что у вас появились новые негативные ассоциации с этой деятельностью. Если это так, профессиональный психотерапевт может поработать с вами, чтобы попытаться определить источник этих ассоциаций.
Найдите друга с похожими увлечениями
Дружба с кем-то, кто разделяет ваши увлечения, может дать вам мотивацию, вдохновение и поддержку, которые вам нужны, когда вы теряете интерес ко всему.
Запишитесь на курсы или вступите в клуб. Присоединение к клубам или курсам может помочь вам восстановить связь со своей страстью и устранить потерю интереса, дав вам возможность учиться, улучшать навыки и встречаться с людьми, разделяющими ваши интересы.
Делайте небольшие шаги к тому, что вам когда-то нравилось
Если вы чувствуете потерю интереса, попробуйте менее обширную версию занятий, которые вам обычно нравятся. Несмотря на то, что вам может не понравиться поход на весь день, или у вас нет такой тяги, чтобы вытащить миски для смешивания и начать отмеривать ингредиенты, стоит делать небольшие шаги, чтобы хотя бы минимально заниматься тем, что вы когда-то любили.
Может быть, это означает отправиться на прогулку в парк вместо того, чтобы собираться для приключений на целый день, или приготовить готовое тесто для кексов в духовке вместо того, чтобы испечь торт, сложный в приготовлении, с нуля.
Работайте над тем, чтобы возродить эту радость, делая маленькие шаги и ваши когда-то любимые занятия могут помочь вам постепенно снова начать наслаждаться этими развлечениями.
В первую очередь подумайте, почему вам это нравилось
Воспоминания о причинах, по которым вы раньше получали удовольствие от определенного занятия или хобби, могут помочь вам преодолеть отсутствие интереса и вернуться к своим увлечениям и способностям.
Техники осознанности и заботы о себе, которые могут помочь в борьбе с потеряй интереса ко всему
Когда вы чувствуете потерю интереса ко всему, практика определенных методов заботы о себе и осознанности может помочь развить более позитивное настроение и снова почувствовать себя самим собой.
Практикуйте благодарность
Может быть легко сосредоточиться на всех вещах в вашей жизни, которые идут не так, как надо, что может заставить вас чувствовать, что вы теряете интерес к вещам, которые вы раньше любили. Если вы потратите некоторое время на то, чтобы попрактиковаться в благодарности за то, что все идет правильно, это поможет настроить ваше мышление.
Вы можете сделать это в форме ведения дневника — записывая то, за что вы благодарны каждый день — или вы можете позвонить или написать список людей с небольшой благодарностью.
Оставайтесь на связи со своими близкими
Когда вы теряете интерес к окружающим вас вещам, вы можете чувствовать себя изолированным. Важно оставаться на связи с теми, кого вы любите, и теми, кто приносит свет в вашу жизнь.
Попробуйте методы осознанности. Практика таких техник, как медитация, йога и глубокое дыхание, поможет вам войти в контакт со своим телом и разумом и обрести покой. Успокоение окружающего вас шума может помочь вам определить первопричины или иным образом бороться с потерей интереса .
Получите профессиональной помощи
Если вы думаете, что потеря интереса является симптомом депрессии, или даже если вы не уверены, одной заботы о себе может быть недостаточно. Возможно, вам придется обратиться за профессиональной помощью.
Разговор со специалистом может помочь вам понять свои симптомы и определить, не является ли депрессия причиной отсутствия у вас интереса к вещам.
Потеря интереса к вещам, которые вы раньше любили, может быть чрезвычайно обескураживающим симптомом депрессии, из-за чего вам будет трудно вернуться к своим увлечениям и отношениям.
Практика осознанности, выполнение 30-дневных испытаний, поиск приятеля или возвращение к своим корням могут помочь на некоторое время, но вам также может понадобиться профессионал, чтобы полностью вернуться к тому, чтобы чувствовать себя самим собой.