С возрастом наша кожа претерпевает ряд изменений, которые приводят к провисанию и появлению морщин. Понимание того, почему это происходит и как это предотвратить, может помочь нам дольше сохранять здоровую и молодую кожу.

Почему кожа становится дряблой

1. Потеря коллагена и эластина. Коллаген и эластин — это белки, которые придают коже упругость и эластичность. С возрастом выработка этих белков снижается, что приводит к ослаблению структуры и эластичности кожи.
2. Снижение обновления клеток кожи: молодая кожа обновляется примерно каждые 28 дней. Однако с возрастом скорость обновления клеток значительно замедляется. Этот более медленный процесс обновления способствует истончению кожи и потере ее пухлости и молодого вида.
3. Гравитация. Со временем гравитация тянет кожу вниз. Это особенно заметно на таких участках, как лицо, шея и руки, где провисание кожи становится более заметным.
4. Потеря жира и мышечного тонуса. С возрастом жировые отложения, которые придают коже молодость, начинают уменьшаться. Кроме того, снижается мышечный тонус, что приводит к снижению поддерживающей структуры кожи.
5. Факторы окружающей среды: Воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения солнца является важным фактором старения кожи. УФ-лучи разрушают волокна коллагена и эластина, ускоряя процесс старения. Другие факторы, такие как загрязнение окружающей среды и курение, также способствуют дряблости и провисанию кожи.
6. Гормональные изменения. Особенно во время менопаузы, могут привести к изменениям текстуры и эластичности кожи. Снижение уровня эстрогена может привести к тому, что кожа станет более сухой, тонкой и склонной к провисанию.

Профилактические меры и лечение

1. Защита от солнца. Решающее значение имеет постоянное использование солнцезащитного крема широкого спектра действия с SPF 30 или выше. Это помогает защитить кожу от ультрафиолетового излучения, которое является основной причиной разрушения коллагена и эластина.
2. Здоровое питание. Диета, богатая антиоксидантами, витаминами (особенно витаминами С и Е) и жирными кислотами омега-3, поддерживает здоровье кожи. Эти питательные вещества помогают защитить от повреждения свободными радикалами и поддерживают выработку коллагена и эластина.
3. Увлажнение. Важно поддерживать кожу хорошо увлажненной. Питье большого количества воды и использование увлажняющих кремов помогут сохранить эластичность и гладкость кожи.
4. Физические упражнения. Регулярные занятия фитнесом улучшают кровообращение, что помогает питать клетки кожи и сохранять ее сияющий вид. Кроме того, упражнения могут укрепить основные мышцы, потенциально уменьшая их провисание.
5. Регулярный уход за кожей. Использование продуктов, содержащих ретиноиды, пептиды и гиалуроновую кислоту, может способствовать выработке коллагена и повышению эластичности кожи. Ретиноиды, в частности, известны своей способностью ускорять обновление клеток и стимулировать синтез коллагена.
6. Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя. Как курение, так и чрезмерное употребление алкоголя могут ускорить процесс старения, истощая жизненно важные питательные вещества из кожи и уменьшая приток крови, что приводит к провисанию кожи и появлению морщин.
7. Профессиональные процедуры. При более значительном провисании профессиональные процедуры, такие как лазерная терапия, химический пилинг, микронидлинг и радиочастотные процедуры, могут стимулировать выработку коллагена и улучшить упругость кожи.

Биологические добавки

Чтобы помочь обвисшей и дряблой коже снова выглядеть молодой, некоторые добавки могут поддержать здоровье кожи и потенциально улучшить ее упругость и эластичность. Важно отметить, что, хотя добавки могут способствовать омоложению кожи, они должны быть частью комплексного подхода, включающего здоровое питание, регулярные физические упражнения, правильное увлажнение и правильный уход за кожей. Вот некоторые добавки, которые обычно рекомендуются для улучшения внешнего вида кожи.

1. Коллагеновые пептиды

Коллаген – это ключевой белок, который обеспечивает структуру и эластичность кожи. Добавки коллагена, часто в форме гидролизованных пептидов коллагена, могут помочь повысить уровень коллагена в коже, повышая ее упругость и уменьшая появление морщин и провисания.

2. Витамин С

Витамин С имеет решающее значение для синтеза коллагена и действует как мощный антиоксидант. Он помогает защитить кожу от окислительного стресса и УФ-повреждений, поддерживая более молодой вид. Добавки могут улучшить текстуру кожи и уменьшить ее провисание.

3. Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота помогает удерживать влагу в коже, придавая ей напитанный и увлажненный вид. Пероральные добавки с гиалуроновой кислотой могут поддерживать увлажнение кожи изнутри, улучшая ее эластичность и уменьшая провисание.

4. Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире и льняном масле, обладают противовоспалительными свойствами и помогают поддерживать липидный барьер кожи. Они сохраняют кожу увлажненной и эластичной, что может помочь уменьшить провисание.

5. Витамин Е

Витамин Е является антиоксидантом, который защищает кожу от повреждения свободными радикалами. Он поддерживает восстановление и регенерацию кожи, помогая поддерживать упругость и эластичность.

6. Биотин (витамин B7)

Биотин необходим для здоровья кожи, волос и ногтей. Он поддерживает структурную целостность кожи и может помочь улучшить ее эластичность и упругость.

7. Коэнзим Q10 (CoQ10)

CoQ10 — антиоксидант, который поддерживает выработку клеточной энергии и защищает кожу от окислительного повреждения. Это может помочь улучшить эластичность кожи и уменьшить появление морщин и провисания.

8. Цинк

Цинк имеет решающее значение для здоровья и восстановления кожи. Он помогает синтезировать коллаген и поддерживает барьерную функцию кожи, повышая общую упругость и устойчивость кожи.

9. Кремнезем

Кремнезем, содержащийся в таких добавках, как экстракт хвоща, поддерживает выработку коллагена и повышает эластичность кожи. Это может помочь укрепить соединительные ткани кожи, уменьшая провисание.

10. Полифенолы

Полифенолы, содержащиеся в экстракте зеленого чая и других растительных добавках, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они защищают кожу от повреждений и поддерживают общее состояние кожи, повышая ее упругость и уменьшая провисание.

Рекомендации

• Проконсультируйтесь с медицинским работником. Прежде чем начинать прием каких-либо добавок, важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы убедиться, что добавки соответствуют вашим индивидуальным потребностям и избежать любого потенциального взаимодействия с лекарствами или состоянием здоровья.
• Сочетайте со здоровым образом жизни. Добавки работают лучше всего в сочетании со сбалансированной диетой, богатой фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами. Регулярные физические упражнения, достаточное увлажнение и правильный уход за кожей также имеют решающее значение для поддержания молодости кожи.
• Ключевым моментом является последовательность : добавкам может потребоваться время, чтобы показать видимые результаты. Важны последовательность и терпение, поскольку может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы заметить значительное улучшение упругости и эластичности кожи.
• Качество имеет значение : выбирайте высококачественные добавки от известных брендов, чтобы обеспечить их чистоту и эффективность. Ищите продукты, которые были проверены на качество и эффективность.

Действие воды на кожу

Вода играет решающую роль в омоложении кожи. Правильное увлажнение необходимо для поддержания здоровой и молодой кожи. Обеспечивая правильное увлажнение, вы можете поддержать естественные функции вашей кожи, сохранить ее эластичность и добиться более молодого и сияющего цвета лица.

1. Поддерживает увлажнение и эластичность кожи

Вода имеет основополагающее значение для поддержания увлажнения кожи. Увлажненная кожа выглядит более упругой и эластичной, уменьшая появление морщин. Когда клетки кожи хорошо увлажнены, они функционируют более эффективно, способствуя общему улучшению здоровья и эластичности кожи.

2. Вымывает токсины

Достаточное употребление воды помогает вывести токсины из организма. Накопленные токсины могут привести к различным проблемам с кожей, включая тусклость, прыщи и воспаления. Способствуя детоксикации, вода помогает сохранить кожу чистой и сияющей.

3. Улучшает кровообращение

Правильная гидратация улучшает кровоток, что гарантирует получение клетками кожи необходимых питательных веществ и кислорода. Усиленное кровообращение помогает восстанавливать поврежденные клетки кожи и способствует росту новых, что приводит к более молодому виду.

4. Поддерживает обмен клеток кожи

Вода способствует эффективному удалению омертвевших клеток кожи и образованию новых. Правильное увлажнение поддерживает естественный процесс обновления клеток кожи, который необходим для поддержания свежего и омоложенного цвета лица.

5. Предотвращает сухость и шелушение

Сухая кожа может стать шелушащейся, зудящей и более склонной к раздражению и преждевременному старению. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать баланс влаги в коже, предотвращая сухость и связанный с ней дискомфорт.

6. Улучшает барьерную функцию кожи

Барьерная функция кожи жизненно важна для защиты от агрессоров окружающей среды, таких как загрязнения и бактерии. Адекватное увлажнение укрепляет этот барьер, делая кожу более упругой и менее восприимчивой к повреждениям.

7. Уменьшает отечность и воспаление

Вода помогает уменьшить отечность и воспаление, часто вызванные задержкой воды и плохим кровообращением. Обеспечивая надлежащую гидратацию, организм может лучше регулировать баланс жидкости, уменьшая отеки и обеспечивая более ровный тон кожи.

8. Поддерживает выработку коллагена

Коллаген — это белок, который обеспечивает структуру и упругость кожи. Хотя вода сама по себе не производит коллаген, употребление жидкости помогает организму поддерживать оптимальные условия для синтеза коллагена. Правильное увлажнение гарантирует, что кожа останется упругой и молодой.

9. Улучшает текстуру и тон кожи

Увлажненная кожа имеет более гладкую текстуру и более ровный тон. Обезвоживание может привести к неравномерному тону кожи, пятнам и общему тусклому виду. Благодаря хорошему увлажнению кожи она выглядит более сияющей и однородной.

Зачем начинать день со стакана воды?

Советы по предотвращению обезвоживания

1. Пейте больше воды. Количество может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и уровня активности.
2. Ешьте продукты, богатые водой. Включите в свой рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, арбуз, апельсины и клубника.
3. Используйте увлажняющие средства по уходу за кожей. Помимо питьевой воды, использование увлажняющих средств и сывороток, содержащих увлажняющие ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота, может помочь поддерживать увлажнение кожи.
4. Ограничьте кофеин и алкоголь. И кофеин, и алкоголь могут привести к обезвоживанию организма. Ограничение потребления или необходимость пить больше воды для компенсации может помочь поддерживать уровень гидратации.
5. Следите за состоянием кожи. Обратите внимание на состояние вашей кожи и при необходимости отрегулируйте потребление воды. Если ваша кожа кажется сухой или стянутой, это может быть признаком того, что вам нужно больше воды.

Упражнения против дряблой кожи

1. Упражнения для лица
   • Поднятие щек: улыбнитесь как можно шире и поднимите щеки к глазам. Удерживайте 5 секунд и повторите 10 раз.
   • Упражнения для линии челюсти: наклоните голову назад, посмотрите на потолок, выдвиньте нижнюю челюсть вперед и удерживайте ее в течение 10 секунд. Повторите 10 раз.
   • Разглаживание лба: положите пальцы на лоб и осторожно оттяните кожу назад, пытаясь поднять брови. Удерживайте 10 секунд и повторите 5 раз.
2. Упражнения для шеи и подбородка
   • Подъем шеи: сядьте или встаньте с прямой спиной. Наклоните голову назад, взгляд в потолок, и прижмите язык к нёбу. Задержитесь на 10 секунд и повторите 10 раз.
   • Подтягивание подбородка: оттяните подбородок к шее, не двигая головой. Удерживайте 5 секунд и повторите 10 раз.
3. Упражнения для тела
   • Силовые тренировки: включайте упражнения с отягощениями, такие как приседания, выпады, отжимания и поднятие тяжестей. Наращивание мышечной массы может помочь заполнить дряблую кожу и улучшить ее внешний вид.
   • Кардио упражнения: регулярно занимайтесь сердечно-сосудистой деятельностью, например бегом, ездой на велосипеде или плаванием. Кардио помогает улучшить общее состояние кожи, увеличивая приток крови и способствуя снижению веса, что может уменьшить появление дряблой кожи.

Техники массажа для дряблой кожи

1. Сухая чистка
   • Используйте щетку с натуральной щетиной, чтобы аккуратно чесать кожу круговыми движениями вверх. Сухая чистка помогает отшелушить кожу, улучшить кровообращение и стимулировать лимфодренаж.
2. Масло для массажа
   • Используйте натуральные масла, такие как кокосовое, миндальное или оливковое масло. Слегка подогрейте масло и вотрите его в кожу уверенными круговыми движениями. Это может помочь увлажнить кожу и улучшить ее эластичность.
3. Лимфодренажный массаж
   • Эта нежная техника массажа направлена ​​на стимуляцию лимфатической системы, чтобы уменьшить отеки и улучшить кровообращение. Используйте легкое давление и ритмичные круговые движения, начиная от конечностей и двигаясь к сердцу.
4. Массаж лица
   • Кончиками пальцев аккуратно массируйте лицо круговыми движениями вверх и наружу. Особое внимание уделите участкам с дряблой кожей, например, щекам и линии подбородка. Это может помочь улучшить кровоток и стимулировать выработку коллагена.
5. Зажимание и перекатывание
   • Аккуратно зажмите и приподнимите небольшие участки кожи и покатайте их между пальцами. Этот метод может помочь улучшить эластичность кожи и стимулировать выработку коллагена.

Советы по эффективным упражнениям и массажу

• Ключевым моментом является последовательность. Регулярная практика этих упражнений и техник массажа имеет решающее значение для достижения результатов. Постарайтесь включить их в свой распорядок дня.
• Увлажнение: поддерживайте кожу увлажненной, пейте много воды и используйте увлажняющие средства. Увлажненная кожа более эластична.
• Сбалансированная диета: придерживайтесь диеты, богатой витаминами, минералами и антиоксидантами для поддержания здоровья кожи. Особенно полезны продукты с высоким содержанием витаминов А, С, Е и жирных кислот омега-3.
• Защита от солнца: защитите кожу от чрезмерного воздействия солнца с помощью солнцезащитного крема. Ультрафиолетовые лучи могут повредить коллаген и эластин, способствуя провисанию кожи.

Заключение

Хотя упражнения и массаж не устранят полностью дряблую кожу, они могут значительно улучшить ее внешний вид, тонизируя мышцы под ней, улучшая кровообращение и повышая эластичность кожи. Сочетание этих методов со здоровым образом жизни, правильным питьем и питательной диетой даст наилучшие результаты.

Понимая основные причины и принимая упреждающий подход посредством выбора образа жизни и ухода за кожей, мы можем поддерживать более здоровую, упругую и молодую кожу. Никогда не поздно начать принимать меры по защите и питанию вашей кожи, чтобы она оставалась упругой и живой на протяжении всего процесса старения.