С возрастом наша кожа претерпевает ряд изменений, которые приводят к провисанию и появлению морщин. Понимание того, почему это происходит и как это предотвратить, может помочь нам дольше сохранять здоровую и молодую кожу.
Почему кожа становится дряблой
- Потеря коллагена и эластина. Коллаген и эластин — это белки, которые придают коже упругость и эластичность. С возрастом выработка этих белков снижается, что приводит к ослаблению структуры и эластичности кожи.
- Снижение обновления клеток кожи: молодая кожа обновляется примерно каждые 28 дней. Однако с возрастом скорость обновления клеток значительно замедляется. Этот более медленный процесс обновления способствует истончению кожи и потере ее пухлости и молодого вида.
- Гравитация. Со временем гравитация тянет кожу вниз. Это особенно заметно на таких участках, как лицо, шея и руки, где провисание кожи становится более заметным.
- Потеря жира и мышечного тонуса. С возрастом жировые отложения, которые придают коже молодость, начинают уменьшаться. Кроме того, снижается мышечный тонус, что приводит к снижению поддерживающей структуры кожи.
- Факторы окружающей среды: Воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения солнца является важным фактором старения кожи. УФ-лучи разрушают волокна коллагена и эластина, ускоряя процесс старения. Другие факторы, такие как загрязнение окружающей среды и курение, также способствуют дряблости и провисанию кожи.
- Гормональные изменения. Особенно во время менопаузы, могут привести к изменениям текстуры и эластичности кожи. Снижение уровня эстрогена может привести к тому, что кожа станет более сухой, тонкой и склонной к провисанию.
Профилактические меры и лечение
- Защита от солнца. Решающее значение имеет постоянное использование солнцезащитного крема широкого спектра действия с SPF 30 или выше. Это помогает защитить кожу от ультрафиолетового излучения, которое является основной причиной разрушения коллагена и эластина.
- Здоровое питание. Диета, богатая антиоксидантами, витаминами (особенно витаминами С и Е) и жирными кислотами омега-3, поддерживает здоровье кожи. Эти питательные вещества помогают защитить от повреждения свободными радикалами и поддерживают выработку коллагена и эластина.
- Увлажнение. Важно поддерживать кожу хорошо увлажненной. Питье большого количества воды и использование увлажняющих кремов помогут сохранить эластичность и гладкость кожи.
- Физические упражнения. Регулярные занятия фитнесом улучшают кровообращение, что помогает питать клетки кожи и сохранять ее сияющий вид. Кроме того, упражнения могут укрепить основные мышцы, потенциально уменьшая их провисание.
- Регулярный уход за кожей. Использование продуктов, содержащих ретиноиды, пептиды и гиалуроновую кислоту, может способствовать выработке коллагена и повышению эластичности кожи. Ретиноиды, в частности, известны своей способностью ускорять обновление клеток и стимулировать синтез коллагена.
- Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя. Как курение, так и чрезмерное употребление алкоголя могут ускорить процесс старения, истощая жизненно важные питательные вещества из кожи и уменьшая приток крови, что приводит к провисанию кожи и появлению морщин.
- Профессиональные процедуры. При более значительном провисании профессиональные процедуры, такие как лазерная терапия, химический пилинг, микронидлинг и радиочастотные процедуры, могут стимулировать выработку коллагена и улучшить упругость кожи.
Биологические добавки
Чтобы помочь обвисшей и дряблой коже снова выглядеть молодой, некоторые добавки могут поддержать здоровье кожи и потенциально улучшить ее упругость и эластичность. Важно отметить, что, хотя добавки могут способствовать омоложению кожи, они должны быть частью комплексного подхода, включающего здоровое питание, регулярные физические упражнения, правильное увлажнение и правильный уход за кожей. Вот некоторые добавки, которые обычно рекомендуются для улучшения внешнего вида кожи.
1. Коллагеновые пептиды
Коллаген – это ключевой белок, который обеспечивает структуру и эластичность кожи. Добавки коллагена, часто в форме гидролизованных пептидов коллагена, могут помочь повысить уровень коллагена в коже, повышая ее упругость и уменьшая появление морщин и провисания.
2. Витамин С
Витамин С имеет решающее значение для синтеза коллагена и действует как мощный антиоксидант. Он помогает защитить кожу от окислительного стресса и УФ-повреждений, поддерживая более молодой вид. Добавки могут улучшить текстуру кожи и уменьшить ее провисание.
3. Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота помогает удерживать влагу в коже, придавая ей напитанный и увлажненный вид. Пероральные добавки с гиалуроновой кислотой могут поддерживать увлажнение кожи изнутри, улучшая ее эластичность и уменьшая провисание.
4. Жирные кислоты омега-3
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире и льняном масле, обладают противовоспалительными свойствами и помогают поддерживать липидный барьер кожи. Они сохраняют кожу увлажненной и эластичной, что может помочь уменьшить провисание.
5. Витамин Е
Витамин Е является антиоксидантом, который защищает кожу от повреждения свободными радикалами. Он поддерживает восстановление и регенерацию кожи, помогая поддерживать упругость и эластичность.
6. Биотин (витамин B7)
Биотин необходим для здоровья кожи, волос и ногтей. Он поддерживает структурную целостность кожи и может помочь улучшить ее эластичность и упругость.
7. Коэнзим Q10 (CoQ10)
CoQ10 — антиоксидант, который поддерживает выработку клеточной энергии и защищает кожу от окислительного повреждения. Это может помочь улучшить эластичность кожи и уменьшить появление морщин и провисания.
8. Цинк
Цинк имеет решающее значение для здоровья и восстановления кожи. Он помогает синтезировать коллаген и поддерживает барьерную функцию кожи, повышая общую упругость и устойчивость кожи.
9. Кремнезем
Кремнезем, содержащийся в таких добавках, как экстракт хвоща, поддерживает выработку коллагена и повышает эластичность кожи. Это может помочь укрепить соединительные ткани кожи, уменьшая провисание.
10. Полифенолы
Полифенолы, содержащиеся в экстракте зеленого чая и других растительных добавках, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они защищают кожу от повреждений и поддерживают общее состояние кожи, повышая ее упругость и уменьшая провисание.
Рекомендации
- Проконсультируйтесь с медицинским работником. Прежде чем начинать прием каких-либо добавок, важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы убедиться, что добавки соответствуют вашим индивидуальным потребностям и избежать любого потенциального взаимодействия с лекарствами или состоянием здоровья.
- Сочетайте со здоровым образом жизни. Добавки работают лучше всего в сочетании со сбалансированной диетой, богатой фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами. Регулярные физические упражнения, достаточное увлажнение и правильный уход за кожей также имеют решающее значение для поддержания молодости кожи.
- Ключевым моментом является последовательность : добавкам может потребоваться время, чтобы показать видимые результаты. Важны последовательность и терпение, поскольку может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы заметить значительное улучшение упругости и эластичности кожи.
- Качество имеет значение : выбирайте высококачественные добавки от известных брендов, чтобы обеспечить их чистоту и эффективность. Ищите продукты, которые были проверены на качество и эффективность.
Действие воды на кожу
Вода играет решающую роль в омоложении кожи. Правильное увлажнение необходимо для поддержания здоровой и молодой кожи. Обеспечивая правильное увлажнение, вы можете поддержать естественные функции вашей кожи, сохранить ее эластичность и добиться более молодого и сияющего цвета лица.
1. Поддерживает увлажнение и эластичность кожи
Вода имеет основополагающее значение для поддержания увлажнения кожи. Увлажненная кожа выглядит более упругой и эластичной, уменьшая появление морщин. Когда клетки кожи хорошо увлажнены, они функционируют более эффективно, способствуя общему улучшению здоровья и эластичности кожи.
2. Вымывает токсины
Достаточное употребление воды помогает вывести токсины из организма. Накопленные токсины могут привести к различным проблемам с кожей, включая тусклость, прыщи и воспаления. Способствуя детоксикации, вода помогает сохранить кожу чистой и сияющей.
3. Улучшает кровообращение
Правильная гидратация улучшает кровоток, что гарантирует получение клетками кожи необходимых питательных веществ и кислорода. Усиленное кровообращение помогает восстанавливать поврежденные клетки кожи и способствует росту новых, что приводит к более молодому виду.
4. Поддерживает обмен клеток кожи
Вода способствует эффективному удалению омертвевших клеток кожи и образованию новых. Правильное увлажнение поддерживает естественный процесс обновления клеток кожи, который необходим для поддержания свежего и омоложенного цвета лица.
5. Предотвращает сухость и шелушение
Сухая кожа может стать шелушащейся, зудящей и более склонной к раздражению и преждевременному старению. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать баланс влаги в коже, предотвращая сухость и связанный с ней дискомфорт.
6. Улучшает барьерную функцию кожи
Барьерная функция кожи жизненно важна для защиты от агрессоров окружающей среды, таких как загрязнения и бактерии. Адекватное увлажнение укрепляет этот барьер, делая кожу более упругой и менее восприимчивой к повреждениям.
7. Уменьшает отечность и воспаление
Вода помогает уменьшить отечность и воспаление, часто вызванные задержкой воды и плохим кровообращением. Обеспечивая надлежащую гидратацию, организм может лучше регулировать баланс жидкости, уменьшая отеки и обеспечивая более ровный тон кожи.
8. Поддерживает выработку коллагена
Коллаген — это белок, который обеспечивает структуру и упругость кожи. Хотя вода сама по себе не производит коллаген, употребление жидкости помогает организму поддерживать оптимальные условия для синтеза коллагена. Правильное увлажнение гарантирует, что кожа останется упругой и молодой.
9. Улучшает текстуру и тон кожи
Увлажненная кожа имеет более гладкую текстуру и более ровный тон. Обезвоживание может привести к неравномерному тону кожи, пятнам и общему тусклому виду. Благодаря хорошему увлажнению кожи она выглядит более сияющей и однородной.
Зачем начинать день со стакана воды?
Советы по предотвращению обезвоживания
- Пейте больше воды. Количество может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и уровня активности.
- Ешьте продукты, богатые водой. Включите в свой рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, арбуз, апельсины и клубника.
- Используйте увлажняющие средства по уходу за кожей. Помимо питьевой воды, использование увлажняющих средств и сывороток, содержащих увлажняющие ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота, может помочь поддерживать увлажнение кожи.
- Ограничьте кофеин и алкоголь. И кофеин, и алкоголь могут привести к обезвоживанию организма. Ограничение потребления или необходимость пить больше воды для компенсации может помочь поддерживать уровень гидратации.
- Следите за состоянием кожи. Обратите внимание на состояние вашей кожи и при необходимости отрегулируйте потребление воды. Если ваша кожа кажется сухой или стянутой, это может быть признаком того, что вам нужно больше воды.
Упражнения против дряблой кожи
- Упражнения для лица
- Поднятие щек: улыбнитесь как можно шире и поднимите щеки к глазам. Удерживайте 5 секунд и повторите 10 раз.
- Упражнения для линии челюсти: наклоните голову назад, посмотрите на потолок, выдвиньте нижнюю челюсть вперед и удерживайте ее в течение 10 секунд. Повторите 10 раз.
- Разглаживание лба: положите пальцы на лоб и осторожно оттяните кожу назад, пытаясь поднять брови. Удерживайте 10 секунд и повторите 5 раз.
- Упражнения для шеи и подбородка
- Подъем шеи: сядьте или встаньте с прямой спиной. Наклоните голову назад, взгляд в потолок, и прижмите язык к нёбу. Задержитесь на 10 секунд и повторите 10 раз.
- Подтягивание подбородка: оттяните подбородок к шее, не двигая головой. Удерживайте 5 секунд и повторите 10 раз.
- Упражнения для тела
- Силовые тренировки: включайте упражнения с отягощениями, такие как приседания, выпады, отжимания и поднятие тяжестей. Наращивание мышечной массы может помочь заполнить дряблую кожу и улучшить ее внешний вид.
- Кардио упражнения: регулярно занимайтесь сердечно-сосудистой деятельностью, например бегом, ездой на велосипеде или плаванием. Кардио помогает улучшить общее состояние кожи, увеличивая приток крови и способствуя снижению веса, что может уменьшить появление дряблой кожи.
Техники массажа для дряблой кожи
- Сухая чистка
- Используйте щетку с натуральной щетиной, чтобы аккуратно чесать кожу круговыми движениями вверх. Сухая чистка помогает отшелушить кожу, улучшить кровообращение и стимулировать лимфодренаж.
- Масло для массажа
- Используйте натуральные масла, такие как кокосовое, миндальное или оливковое масло. Слегка подогрейте масло и вотрите его в кожу уверенными круговыми движениями. Это может помочь увлажнить кожу и улучшить ее эластичность.
- Лимфодренажный массаж
- Эта нежная техника массажа направлена на стимуляцию лимфатической системы, чтобы уменьшить отеки и улучшить кровообращение. Используйте легкое давление и ритмичные круговые движения, начиная от конечностей и двигаясь к сердцу.
- Массаж лица
- Кончиками пальцев аккуратно массируйте лицо круговыми движениями вверх и наружу. Особое внимание уделите участкам с дряблой кожей, например, щекам и линии подбородка. Это может помочь улучшить кровоток и стимулировать выработку коллагена.
- Зажимание и перекатывание
- Аккуратно зажмите и приподнимите небольшие участки кожи и покатайте их между пальцами. Этот метод может помочь улучшить эластичность кожи и стимулировать выработку коллагена.
Советы по эффективным упражнениям и массажу
- Ключевым моментом является последовательность. Регулярная практика этих упражнений и техник массажа имеет решающее значение для достижения результатов. Постарайтесь включить их в свой распорядок дня.
- Увлажнение: поддерживайте кожу увлажненной, пейте много воды и используйте увлажняющие средства. Увлажненная кожа более эластична.
- Сбалансированная диета: придерживайтесь диеты, богатой витаминами, минералами и антиоксидантами для поддержания здоровья кожи. Особенно полезны продукты с высоким содержанием витаминов А, С, Е и жирных кислот омега-3.
- Защита от солнца: защитите кожу от чрезмерного воздействия солнца с помощью солнцезащитного крема. Ультрафиолетовые лучи могут повредить коллаген и эластин, способствуя провисанию кожи.
Заключение
Хотя упражнения и массаж не устранят полностью дряблую кожу, они могут значительно улучшить ее внешний вид, тонизируя мышцы под ней, улучшая кровообращение и повышая эластичность кожи. Сочетание этих методов со здоровым образом жизни, правильным питьем и питательной диетой даст наилучшие результаты.
Понимая основные причины и принимая упреждающий подход посредством выбора образа жизни и ухода за кожей, мы можем поддерживать более здоровую, упругую и молодую кожу. Никогда не поздно начать принимать меры по защите и питанию вашей кожи, чтобы она оставалась упругой и живой на протяжении всего процесса старения.
