«Я хочу похудеть, но мне не хватает мотивации… Я не знаю, как заставить себя похудеть…» Эти фразы могут быть вам знакомы. Вы вроде бы и хотите сбросить лишний вес, но по каким-то причинам никак не можете начать. Либо начинали и бросали.
Когда мы говорим о диете, мы всегда возвращаемся к разговору о мотивации. Потому что, в конце концов, чтобы преуспеть в выполнении действий, которые в конечном итоге приведут нас к похудению, нам просто нужно преуспеть в том, чтобы мотивировать себя. И чтобы сохранить эту мотивацию достаточно долго.
Проблема с мотивацией в том, что она колеблется, нестабильна. И поэтому мы основываем наши шансы на успех на чем-то рискованном.
Именно поэтому многим людям трудно похудеть. Они не могут мотивировать себя достаточно долго, чтобы увидеть первые результаты и поэтому в конечном итоге сдаются.
Хотя, возможно, потребовалась неделя или месяц, чтобы увидеть первые результаты. Или несколько советов и методов, чтобы более эффективно контролировать свою мотивацию. И не дать ей исчезнуть.
Есть много советов и методов, как заставить себя похудеть и сохранять мотивацию изо дня в день.
В этой статье вы найдете 25 советов, которые помогут вам повысить свою мотивацию и сохранить ее неизменной на протяжении всей диеты.
Кстати, эти советы довольно универсальны и могут относиться к другим проектам, которые вы хотите осуществить, но у вас не хватает мотивации.
1. Спросите себя «почему?»
Мы начнем с этого совета, так как вы должны использовать его первым. Трюк в том, чтобы действительно задуматься.
Задать себе вопрос, который может показаться простым, но который на самом деле гораздо сложнее.
Почему вы хотите делать то-то и то-то? Что вы хотите получить для себя, выполнив это?
Этот вопрос важен по двум причинам:
- Это избавит вас от «ненужных» проектов.
- Вопрос “почему?” позволит вам справиться со сниженной мотивацией.
Снижение мотивации, это то, с чем нам всем придется столкнуться в один прекрасный день.
Но разница между теми, кто добирается до пункта назначения, и теми, кто сдается, состоит в том, что первые знают, как бороться с этими падениями мотивации.
И особенно потому, что они знают, чего хотят, они знают, почему они это делают. И вы тоже узнаете, задавали ли вы себе этот вопрос, прежде чем начать.
Ключ в том, чтобы определить, почему мы хотим осуществить этот проект (в данном случае похудеть). И помните об этих причинах. Они должны быть понятными и простыми.
Итак, как только у вас будет слабость: вы вспомните это и увидите, что мотивация вернется немедленно.
2. Подумайте о негативных последствиях
Когда у вас низкая мотивация, вы хотите перекусить или съесть что-нибудь нездоровое, или вы слишком ленивы, чтобы заниматься спортом.
Вместо того, чтобы думать о положительных сторонах действия: мгновенное удовлетворение, есть что-нибудь сладкое, оставаться сидеть дома и т. д., подумайте о негативных последствиях.
Вы собираетесь затратить день усилий, вам потребуется больше времени для достижения ваших целей, вам придется прилагать усилия дольше и т. д.
Этот маленький психологический “хак” очень эффективен. Потому что, как только вы его используете, вы больше не хотите пакет с печеньем, который собирались съесть, поверьте.
Итак, чтобы заставить себя похудеть и держать мотивацию, постоянно думайте о негативном последствии вашего срыва.
3. Представьте, что вы реализуете свои новые привычки
Независимо от того, какой проект вы хотите достичь, все дело в привычках. И, в конце концов, именно они имеют значение.
Чтобы включить привычки в нашу повседневную жизнь, вы должны представить себя выполняющим действия, которые составляют эту привычку. Чем больше деталей, тем эффективнее они будут.
Когда у вас появится идея о привычке, которая поможет вам в продвижении вашего проекта, представьте, что вы выполняете его.
Таким образом, когда наступит настоящий момент для выполнения этого действия, у вас больше не будет никаких проблем, так как ваш мозг уже будет подготовлен к его выполнению, он уже несколько привык к нему.
4. Сравните два возможных будущего
Чтобы достичь того, чего вы хотите достичь, а в данном случае, мотивировать себя похудеть, вы должны сделать правильный выбор.
Легко сказать, но изо дня в день это не легко делать. И именно поэтому мы должны смотреть в будущее.
Когда вы сталкиваетесь с желанием или, наоборот, с ленью, вы должны сравнить два возможных варианта будущего.
Посмотрите на себя, если вы сделаете неправильный выбор. И когда вы делаете правильный выбор.
Представьте себе последствия своих действий, и вы увидите, что вы всегда будете принимать правильные решения.
Это небольшое упражнение поможет вам действовать, когда вам нужно, и чтобы не поддаться искушению.
5. Поймите, что трудно только начать
Начало всегда является самым сложным. Но подумайте вот о чём. Кто-то говорил себе однажды в спортзале: «Черт, меня бесит быть здесь». Или кто-то говорил себе после того, как приготовил полезное блюдо: «Это раздражает меня, чтобы есть это»
Никто и никогда! Наоборот, мы счастливы и гордимся тем, что предприняли и что-то сделали в течение дня.
На самом деле, все трудности в начале. Как только мы это пройдем, все делается само по себе, без усилий.
Так что имейте это в виду, когда вы немного ленивы: вы уже делаете сложную часть. Если вы пройдете этот период, все остальное пройдет спокойно.
6. Чтобы заставить себя похудеть, всегда помните о своих целях
Независимо от того, что вы делаете, всегда есть одна или несколько причин, почему вы делаете это: цели, ВАШИ цели. И эти цели вдвойне важны.
Во-первых, они помогают вам определить действия, которые вам нужно будет предпринять, чтобы туда добраться.
Во-вторых, они помогут вам сохранить мотивацию на время, необходимое для выполнения ваших планов.
И именно поэтому вы должны помнить их, визуализировать их постоянно. Потому что, когда у вас снижается мотивация, вы можете вспомнить эти цели. И они помогут вам держаться и справляться.
И тогда у вас будет гораздо больше шансов сделать правильный выбор.
7. Вместо больших и трудных изменений, сосредоточьтесь на маленьких и легких
Когда мы принимаем решение что-либо изменить, мы хотим быстрых результатов. Мы хотим все в одночасье. К сожалению, это не продуктивно.
Потому что очень немногие из нас имеют железную волю, чтобы иметь возможность изменить все за одну ночь и поддерживать этот ритм в течение достаточного времени.
Нет, вы должны быть умнее. И дайте себе шанс добиться успеха.
Вместо больших внезапных изменений сосредоточьтесь на небольших, легких изменениях. Делайте это шаг за шагом, пусть это станет привычкой.
Поймите, что вы можете что-то изменить. И тогда, когда вы почувствуете готовность: ускоряйтесь!
Акцентируйте внимание на изменениях и всегда вносите новые.
8. Воспользуйтесь возможностью перевернуть свою повседневную жизнь
Используйте свою диету, чтобы попытаться изменить другие привычки в своей жизни.
Потому что, когда мы решаем измениться, если мы изменим только одну вещь (в данном случае диета), то наше бессознательное будет стремиться восстать против этих изменений.
Ключевым моментом является попытка использовать мотивацию, которая у вас есть, для того, чтобы ваша диета начала один или несколько других важных для вас проектов.
Шаг за шагом все эти новые привычки, эти новые действия будут мотивировать друг друга, и вам будет легче их реализовать. Вместо того, чтобы делать что-то одно и вернуться к ежедневной лени.
9. Организоваться, чтобы преодолеть промедление
Чем больше вы думаете о том, как заставить себя похудеть, тем больше вы медлите. Промедление – враг каждого.
Это то, что блокирует нас практически во всем, чего мы хотим достичь в жизни.
К счастью, для нас есть способы это исправить. Первое, что нужно понять, это то, что нормально медлить. Это происходит из самой структуры нашего мозга. Так что не надо сетовать.
Второе, что нужно понять, это то, что если прокрастинация становится все более и более актуальной, то это потому, что она связана с концентрацией.
И так как нас постоянно отвлекают наши смартфоны, уведомления, электронные письма и т. д., нам все труднее концентрироваться.
Но не паникуйте, чтобы противостоять всем этим бедам, есть очень эффективное решение – организация.
Подумайте о проекте и действиях, необходимых для его достижения. И запишите их. Составьте список дел.
Таким образом, когда вы начинаете свой день, вы не находитесь в неизвестном, не зная, что делать.
10. Чтобы действие выполнялось каждый день, проще всего поместить его после действия, которое выполняется каждый день
Как было сказано выше, именно успехи наших проектов определяют привычки. Но внедрить новые привычки в нашу повседневную жизнь не всегда легко. Сначала мы склонны забывать их.
И это вполне нормально, потому что эти новые действия еще не стали привычками, которые мы делаем, не задумываясь.
Для этого нужно поступать умнее. Вместо того, чтобы размещать эти действия в случайное время дня, попробуйте разместить их непосредственно перед или сразу после действия, которое вы уже совершаете каждый день.
Например: когда вы просыпаетесь, перед душем, перед едой, перед сном и т. д.
Так гораздо легче запомнить, что нужно делать то или иное.
11. Регулярность важнее и интенсивности
Когда мы задаем вопрос о том, что делает проект успешным в долгосрочной перспективе, и, в частности, о балансе регулярности и интенсивности, люди склонны отдавать предпочтение интенсивности, а не регулярности.
На самом деле регулярность будет иметь большее значение в долгосрочной перспективе.
Не имеет значения, насколько интенсивны ваши тренировки или диета.
Если вы не будете придерживаться их на регулярной основе, у вас не будет устойчивых результатов.
Хотя, наоборот, если вы сделаете небольшие изменения, и будете придерживаться их постоянно, вы получите значительные результаты.
Думайте о регулярности и долгосрочной перспективе, а не интенсивности. Начните с новых привычек и постепенно включайте другие.
12. Празднуйте
Время от времени вы должны знать, как сбросить давление, а затем начать снова с правой ноги.
Вы должны знать, как понять, что вы совершаете что-то великое и что то, что вы делаете, делают немногие.
Итак, вы должны знать, как отпраздновать ваши усилия. Получайте удовольствие и гордитесь тем, что делаете ежедневно.
Будьте осторожны, чтобы не злоупотреблять этим, это может быть контрпродуктивно.
13. Именно ваша способность заставлять себя переживать трудные времена будет определять ваш успех
Думаете ли вы о том как заставить себя похудеть, бросить вредную привычку или работаете над другими проектами — вам приходится сталкиваться с трудностями.
Именно тогда подавляющее большинство людей сдается. И именно поэтому немногим из них действительно удается достичь того, чего они хотят.
Нужно уметь распознавать эти трудные моменты и осознавать, что именно в этот момент вы должны приложить дополнительные усилия.
Способность заставлять себя преодолевать трудные времена позволит вам достичь того, чего вы хотите. Это позволит вам выделиться и быть тем, кто преуспеет.
И будьте уверены, опять же, в начале всегда сложнее. Как только вы сделаете это 2-3 раза, станет легче.
14. Когда вы не можете избавиться от вредной привычки, самый простой способ – заменить ее более здоровой привычкой
И это не легко, потому что, несмотря на то, что эти привычки негативны, мы, к сожалению, к ним привязаны. И не так легко заставить их исчезнуть в одночасье.
К счастью для нас, есть несколько очень эффективных методов. В частности то, что состоит в замене, а не в удалении.
Потому что, таким образом, человек не должен испытывать «страдания» из-за отмены привычки.
Найдите полезную привычку, которая будет напоминать нашу негативную привычку.
Например, вместо того, чтобы перекусывать чипсами или печеньем, ешьте яблоко или морковку.
Вместо того, чтобы прокручивать соцсети перед сном (очень плохо для сна), прочитайте две или три главы книги.
Вы поняли идею? Благодаря этому методу вы можете быстро и особенно легко избавиться от своих вредных привычек.
15. «Вы средний из пяти человек, с которыми вы общаетесь больше всего»
Эта фраза сказана Джимом Роном, известным американским предпринимателем, писателем и тренером по личному развитию и мотивации.
Это предложение идеально подходит для нашей проблемы: как заставить себя похудеть и сохранить мотивацию надолго.
Если вы окружены спортивными и мотивирующими людьми, у вас не возникнет проблем с активностью.
К сожалению, это также работает в другом направлении. Если вас окружают люди, которые не хотят прилагать усилия, вы будете склонны делать то же самое.
Итак, как это сделать?
Потому что, очевидно, нет способа сменить круг друзей в одночасье. Важно стараться проводить время каждый день с людьми, которые тянут вас вверх, а не толкают вниз.
И эти люди не обязательно должны быть людьми, которых вы знаете напрямую, вы можете взять пример от людей, которых вы действительно не знаете (образцы для подражания, мотивация людей и т. д.).
16. «Вы не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете каждый день»
Еще одна цитата. На этот раз Джон К. Максвелла, тоже американского писателя. Давайте вместе расшифруем, что означает это предложение.
Оно означает, что большие изменения вырабатываются не большими одноразовыми действиями, а небольшими ежедневными действиями.
И вместо того, чтобы пытаться изменить свою жизнь, вы должны стремиться изменить мелкие детали в вашей повседневной жизни.
И именно так вы измените свою жизнь в долгосрочной перспективе.
Поэтому вместо того, чтобы разрабатывать сложные программы, которые требуют больших усилий, скорее стремитесь постепенно менять свою повседневную жизнь, чтобы идти в правильном направлении.
В конце концов, это намного эффективнее.
17. Не ждите, чтобы быть мотивированным, принимайте меры
Это ошибка, сделанная большинством людей. Они убеждены, что они должны быть мотивированы, чтобы принять меры. Когда на самом деле: мотивация исходит от самого действия.
Чтобы мотивировать себя, нужно принять меры.
Вы обнаружите, что чем больше вы достигнете, независимо от того, насколько малы эти достижения, тем больше вы будете чувствовать гордость и уверенность в своих способностях достичь.
И тем больше вы будете мотивированы делать новое.
18. Сосредоточьтесь на том, что вы получаете, а не на том, что вы теряете
Смысл этого трюка заключается в том, чтобы оценить изменения, а не оплакивать их трудности. Для этого нужно думать позитивно.
И постарайтесь сосредоточиться на положительных аспектах, которые принесет нам это изменение, а не на отрицательных аспектах, которые являются результатом этих изменений.
Пример: вам нужно бегать 30 минут. Вместо того, чтобы говорить себе: «ах, я должен измениться и выйти на улицу, но мне лень», сосредоточьтесь на положительных сторонах: «ах, я смогу выйти и дышать свежим воздухом; я смогу сделать еще один шаг в моей диете; я смогу приблизиться к своим целям».
На первый взгляд это может показаться несущественным, но на самом деле это имеет значение. И тем более, когда вы знаете, что самое трудное — начать. Но позитивное мышление позволит вам сделать этот старт легче.
19. Используйте взгляд других в ваших интересах
Устоявшаяся мораль говорит нам: «не обращай внимания на взгляд других, мнения других и т. д.»
И все же, если на вас влияет мнение других, если у вас есть проблемы во взаимодействии с другими из-за суждения, которое они могут вам дать, вы можете использовать это как оружие, а не пытаться игнорировать это.
Вместо того, чтобы пытаться заставить этот взгляд других исчезнуть, попробуйте наоборот сделать все, чтобы изменить его.
Будьте осторожны: это не значит, что вам нужно делать то, что от вас хотят другие.
Речь о том, чтобы использовать этот вес в качестве силы для выполнения проектов, которые важны для вас и которые в конечном итоге заставят вас гордиться собой.
20. Помните о времени, которое вы тратите на пустяки
В современном обществе мы постоянно востребованы. И если это снижает нашу способность концентрироваться, это также снижает нашу готовность приложить усилия.
Будь то смартфоны, соцсети, телевизор. Люди понятия не имеют, сколько часов они тратят каждый год на совершенно ненужные вещи.
Понимание того, что вы тратите много времени на ерунду, является самой важной частью.
Потому что внезапно мы понимаем, что у нас потенциально есть время, чтобы делать то, что действительно важно для нас.
Только представьте, что вы тратите на свой смартфон на 15 минут меньше каждый день. Представьте себе все полезные вещи, которые вы можете сделать за 15 минут в день.
Готовьте полезные блюда, бегайте, занимайтесь йогой, читайте главу из книги. Возможности безграничны.
Таким образом, вместо того, чтобы тратить свое время на мелочи, постарайтесь постепенно изменять свою повседневную жизнь, чтобы она наполнялась вещами, которые имеют значение.
21. Не избегайте трудностей
В чем разница между успешными и неудачными людьми? Это их отношение к трудностям.
Некоторые стремятся избежать этого, в то время как другие поняли, что именно благодаря этому мы действительно достигаем целей.
Победители поняли, что в жизни нет ничего напрасного.
Вы должны изменить свое мышление, чтобы перейти от «это слишком сложно, это будет трудно» на «это позволит мне двигаться вперед, это позволит мне пойти дальше в том, чего я хочу достичь»
Поверьте, в этом вся разница, потому что мы больше не рассматриваем трудности как трудности, а скорее как ступеньку большой лестницы, которая приведет нас туда, куда мы хотим идти.
22. Задайте себе стимулирующие проблемы
Как маленькие маркеры по пути. Цель состоит в том, чтобы вы могли поддерживать удовлетворение от ежедневных достижений. А также осознать, что вы движетесь вперед.
Потому что личное удовлетворение является одним из величайших мотиваторов.
Но это может быть, например, бег на 5 минут больше, чем в прошлый раз, увеличение скорости на беговой дорожке на 0,5 км / ч, успешное выполнение еще одного повторения в вашей серии упражнений и т. д.
Что вам нужно сделать, так это найти баланс между целью и вашими навыками. Получить цель, которая идеально соответствует тому, что вы способны достичь.
И всегда идти дальше и дальше. Таким образом, вы всегда будете чувствовать движение в правильном направлении и превзойти себя, не останавливаясь.
23. Оставайтесь занятым
Как уже было сказано ранее, лень и промедление являются заклятыми врагами мотивации. И проблема в том, что они никогда не находятся от нас далеко. Они всегда возвращаются, стуча в дверь.
И именно поэтому вы должны стараться изо всех сил, чтобы оставаться занятыми в течение дня. Потому что таким образом мы минимизируем шансы вернуть их в нашу жизнь.
Конечно, мы не должны регулировать всю нашу жизнь, как по нотам. Вы должны оставить себе время, чтобы жить и место для стихийности и неизвестности.
Но вы должны постараться сделать как можно больше интересного. И наполняйте вашу повседневную жизнь как можно более важными для вас действиями.
Итак, в конце дня мы ложимся спать с улыбкой того, что совершили великие дела и идем в правильном направлении.
24. Найдите единомышленников
В одиночку не так легко проявлять активность и добиваться успеха. Вот почему, когда вы начинаете проект, найдите себе единомышленника. Человека, у которого также есть желание что-то изменить и стать активным.
Вы не единственный человек, который задается вопросом «как заставить себя похудеть» и кто устал от своей повседневной жизни и хочет перемен.
Наличие группы людей позволит вам легко справляться со снижением мотивации. Потому что у вас не будет этих падений мотивации одновременно с другими.
И поэтому, когда вам нужно двигаться, легче, когда другие заставляют вас сделать это. Таким образом, мы мотивируем друг друга. Настоящий добродетельный круг.
25. Найдите модели
И вот мы в нашем последнем совете. И это — найти модели, которые будут вас вдохновлять.
Будь то люди, что-то материальное, психологическое и т.д. Знаете ли вы их лично или нет.
Что необходимо, так это то, что эти изображения, эти модели заставляют вас двигаться вперед, прогрессировать, делать шаг в правильном направлении.
И это может варьироваться от простого изображения плоского живота на обоях вашего смартфона до тренировки друга, который делает то, что вы хотите сделать.
Нет никаких ограничений, и нет никаких причин, чтобы ограничивать себя, если это позволяет вам двигаться в правильном направлении.
Вы даже можете сделать себе маленькую доску с вдохновляющими картинками и фотографиями, которые вы повесите над своим столом.
Заключительные мысли
Если вы задаетесь вопросом как заставить себя похудеть, считайте, что вы уже сделали первый шаг. И если вы прочитали эту статью до конца, вы сделали второй шаг. Видите, начало положено. Делайте небольшие шаги раз за разом, держите эту инструкцию в закладках для быстрого доступа, чтобы не сбиваться с пути.
Надеемся, эти советы помогут вам оставаться мотивированными и добиться ваших целей, будь то похудение или что-либо еще. И не забудьте поделиться этой инструкцией с вашими близкими, при помощи кнопок соцсетей. Вы делитесь заботой!
