40 процентов ваших действий — не осознанные решения, а привычки. Таким образом, привычки являются важной частью вашей жизни — и большую часть времени вы даже не замечаете этого!
Интересные факты о привычках
Ваша жизнь в значительной степени является суммой всех ваших привычек — хороших или плохих.
Вы можете взять под контроль свою жизнь, изменив свои привычки.
Сложно избавиться от привычки, поскольку в среднем уходит 66 дней, прежде чем новая привычка укореняется в нашем мозгу.
Привычки никогда не исчезают. Их просто одолевают другие привычки.
Опрос показал, что ежедневная привычка к самопринятию была причиной счастья большинства людей.
Привычка — это мотиватор мозга. Чтобы что-то стало привычкой, наш мозг должен жаждать этого.
Как формируются привычки
Коллекция поведения, которое может быть таким же простым, как выпить кофе, когда мы просыпаемся, или таким же сложным, как убегать от проблем, когда они приходят. Эти привычки не произошли в одночасье, мы постепенно адаптировали их к нашей жизни и психике, пока они не стали второй натурой.
Привычки — это способ повышения эффективности нашего мозга. Наш мозг превращает повседневные действия и поведение в привычки, поэтому мы будем делать их автоматически и без лишних раздумий, освобождая тем самым наш мозг для решения других более важных задач. Эта стратегия нашего мозга имеет замечательные преимущества для нас. Это позволяет нам функционировать лучше в жизни.
Только представьте, если вам нужно рассмотреть и обдумать каждую задачу или реакцию. Мы ничего не будем делать, кроме как думать!
Если вы заметили, что в первый раз вы что-то сделали, это потребовало много вашей концентрации и умственных способностей. Но, когда вы неоднократно делаете это, то становится легче. Умственная сила, необходимая для выполнения этих задач, значительно снизилась. Этот процесс называется «чанкинг» — и это корень привычек. Каждый день мы неосознанно полагаемся на эти «кусочки» поведения.
По словам нейробиолога Дэвида Иглмана из «Инкогнито»: «Мозги занимаются сбором информации и управлением поведением соответствующим образом. Неважно, участвует ли сознание в принятии решений. И в большинстве случаев это не так.»
Наш мозг знает, что он делает. Наша единственная забота: полезны ли нам привычки, которые мы накапливаем, или нет? И если нет, то как мы можем их изменить?
Трехступенчатый цикл привычек
Чтобы изменить негативную привычку, мы должны понимать, как она формируется. В 1990-х годах группа исследователей из Массачусетского технологического института обнаружила неврологический процесс, который лежит в основе каждой привычки. Этот простой трехступенчатый цикл очень мощный и он встроен в наш мозг. Итак, чтобы изменить правила, вы должны сначала знать правила.
Сигнал — это любой триггер, который сообщает вашему мозгу, когда и какую привычку использовать.
Рутина — это деятельность, эмоция или поведение.
Награда — это то, как ваш мозг определяет, полезна ли вам петля или нет.
Например: Сигнал — вам скучно. Рутина — Ввы берете бутылку вина. Награда — вы чувствуете себя расслабленным и счастливым.
Сигнал и награда очень сильно влияют на формирование привычек. Это причина тяги и заставляет вас повторять поведение или действия. Но ваше невинное употребление вина может превратить вас в алкоголика, если вы будете делать это достаточно часто. Итак, скажем, вы хотите изменить эту привычку, что вам нужно сделать?
Если вы сосредоточены только на изменении рутины, например на прекращении питья вина, вы будете несчастны. Ваш мозг будет думать, что петля не работает, и это усилит вашу привычку питья. Наш мозг требует удовлетворения. Чтобы иметь возможность изменить негативную привычку, вы должны заменить подпрограмму в цикле чем-то другим — что также даст вам такую же награду.
Вместо того, чтобы взять бутылку вина, когда вам скучно, попробуйте бегать трусцой или смотреть хороший фильм. Эти мероприятия принесут ту же награду — вы будете чувствовать себя расслабленным после этого. Ваш мозг будет думать, что этот конкретный цикл работает. Если вы будете делать это чаще и получать ту же награду, она заменит петлю, в которой вы достаете бутылку вина, когда вам становится скучно.
Этот трехступенчатый цикл показывает, что у вас есть возможность изменить плохую привычку, которая приносит вам больше вреда, чем пользы.
Сила привычки создавать позитивные изменения
У многих людей есть привычки, от которых они хотят избавиться. Например, курение — это сложная привычка. Люди пытаются бросить, но их одолевает тяга, и они терпят неудачу. Это не из-за отсутствия решимости или силы воли. Это непонимание того, как формируются привычки.
Поскольку теперь вы понимаете, как привычки овладевают нашей жизнью, вы можете начать создавать новые циклы и формировать новые привычки, которые будут способствовать позитивным изменениям. Можно отбросить любую вредную привычку, которая вас сдерживает.
Следующие шаги могут помочь проявить позитивные привычки в вашей жизни:
Определите сигнал — что заставляет вас так вести себя? Триггеры скрыты, поэтому вам, возможно, придется наблюдать за своим поведением и делать заметки. Что вы делал перед нежелательным поступком? Что вы чувствовали? Какую награду вы получили после? Осознание привычки и того, что ее укрепляет, является позитивным шагом вперед и первым шагом к изменению.
Изучите рутину — это поведение, которое вы хотите изменить. Если быть алкоголиком — это проблема, что заставляет вас это делать? Какое удовлетворение вы получаете?
Проанализируйте вознаграждение — выпивка дает вам похмелье и порождает другие проблемы. Но очевидно, что вы сразу же получите вознаграждение, когда выпиваете. Какая это награда? Это побег, немедленное чувство расслабления или отвлечения? Как только вы узнаете причину такого поведения, вам будет легче найти лучшую привычку, которая даст вам такую же награду.
Как создать хорошие привычки для себя
Вы капитан своего корабля. Иногда мы склонны полагать, что мы беспомощны, и делать саморазрушительные заявления, такие как «Это все, чем я являюсь» или «Я не могу с этим ничего поделать». Это далеко от истины. Вы можете контролировать процессы, происходящие в вашем мозгу.
Теперь, когда вы знаете, что ваш мозг просто следует вашим указаниям и делает то, что считает полезным для вас, вы можете перепрограммировать его.
Помните, что хитрость заключается в том, чтобы заменить рутину более здоровым действием или поведением, которое принесет те же награды. Попробуйте разные процедуры, пока вы не будете довольны результатами. Не заставляйте себя делать то, что вас не устраивает. Когда вы это сделаете, вам будет трудно поддерживать его в течение длительного периода времени, и вы вернетесь к старым привычкам.
Да, это не так просто, как кажется. Даже если вы скажете своему мозгу, что у определенной привычки есть награда, это не будет означать, что эта привычка сохранится. Но с достаточным количеством повторений и подкреплений ваш мозг в конечном итоге поймет положительный эффект от рутины и будет жаждать награды.
Если вы верите, что можете измениться, и все ваши действия движутся к переменам, которые вы хотите увидеть — это станет реальностью.
