Утро задает тон для остальной части дня. Вы можете начать свой день, нажав кнопку повтора на будильнике, волоча себя из постели в последнюю минуту, а затем, пропустив завтрак, мчаться на работу. Или, вы можете начать свой день с хорошими утренними привычками.
1. Просыпаться рано
Ранний подъем по утрам включает в себя некоторые положительные моменты:
- Вы будете в состоянии пройти через утреннюю рутину в спокойной и неторопливой манере вместо того, чтобы бегать, как курица с отрубленной головой.
- У вас найдется время для самоанализа и правильного настроя.
- У вас будет время на утреннюю гимнастику.
- Проснувшись рано также позволит вам практиковать восемь привычек, описанных ниже, которые помогут вам начать свой день в приподнятом настроении, готовые решать все, что жизнь бросает на вас в течение всего дня.
2. Улыбаться и думать о чем-то положительном
Как только вы проснетесь – улыбайтесь. Ученые обнаружили, что улыбка полезна для вас:
- Когда вы улыбаетесь ваше тело высвобождает хорошие нейромедиаторы дофамин и эндорфины. Это означает, что улыбаясь после пробуждения вы будете начинать свой день в лучшем настроении.
- Кроме того, когда вы улыбаетесь ваше настроение еще больше поднимается, высвобождая серотонин.
- Улыбка укрепляет иммунную систему, поэтому, улыбаясь первым делом утром и помните, что должны делать это в течение всего дня и вы можете избежать болезни, особенно во время сезона гриппа.
- Заставляйте себя улыбаться: даже вынужденная улыбка имеет свои преимущества.
Подумайте о чем-то хорошем, будьте благодарны за то, что вы встречаете еще одно утро, новый день, который может принести в вашу жизнь много радости. Будьте благодарны за то, что в вашей жизни есть кто-то любящий вас, за то, что вы можете видеть и слышать этот мир.
3. Заправлять свою кровать
Гретхен Рубин, автор книги «Проект счастья», указывает на то, что простой способ быть счастливым, это заправлять вашу постель каждое утро. Делая этот маленький шаг, чтобы создать внешний порядок, вы создаете внутреннее спокойствие. Это что-то маленькое и выполнимое, чтобы начать свой день хорошо.
Военно-морской адмирал Уильям Макравен, командующий США специальных операций, сказал следующее в своем выступлении в Университете штата Техаса в Остине:
«Если вы заправляете вашу постель каждое утро – вы выполняете первую задачу дня. Это даст вам небольшое чувство гордости, и это будет стимулировать вас сделать еще одну задачу, и еще, и еще.
Если вы не можете сделать маленькие вещи правильно, вы никогда не будете делать большие вещи правильно. Если вы хотите изменить мир, начните с того, чтобы заправить вашу пастель”.
4. Чистить зубы и язык
Большинство людей приучены чистить зубы после завтрака. Тем не менее, полезно чистить зубы, как только вы проснетесь. Зубной налет, который представляет собой пленку из бактерий, создается во рту во время сна. Вы должны удалить это накопление, как только вы проснетесь.
Кроме того, чистка зубов покрывает защитным слоем фторида для защиты от сахаров и кислот, введенных в рот на завтрак.
В дополнение к чистке зубов, вы также должны чистить свой язык. Вот пять причин, почему:
- Свежее дыхание – самое плохое дыхание происходит от бактерий на задней части языка.
- Лучше чувствовать вкус пищи – выскабливание языка удаляет слизь, которая может блокировать ваши вкусовые рецепторы.
- Повышение иммунитета – чистка языка предотвращает проникновение токсинов в ваше тело.
- Здоровые зубы – процесс выскабливания языка способствует здоровью зубов и десен.
5. Пить теплую воду с лимоном
После чистки зубов и языка, выпивайте стакан теплой воды с половиной выжатого лимона. Это полезно для вас потому что:
- Лимонная вода очищает и стимулирует печень и почки.
- Лимоны имеют много витамина С, который помогает защитить вас от простуды.
- Лимонная вода подщелачивает тело – когда организм не имеет достаточное количество подщелачивающего вещества, он принимает эти вещества из костей или жизненно важных тканей.
- Антиоксидантные свойства лимонов помогают в борьбе свободных радикалов, и способствует вашей коже выглядеть молодой и здоровой.
Используйте соломинку для питья воды с лимоном, чтобы защитить эмаль на зубах от кислоты в лимоне.
6. Выполнить растяжку
Выполнение утренней растяжки поможет вам расслабить ваши мышцы после сна, увеличивая приток крови к мышцам. Потратьте 10 минут на йогу или другую гимнастику для растяжки мышц.
7. Медитировать
Начните свой день с неподвижностью, медитируя утром. Размышления делает все от улучшения вашего внимания на снижение стресса, улучшения эмоциональной стабильности и предотвращения наиболее распространенных заболеваний здоровья. Вы можете начать просто сосредоточившись на дыхании в течение трех минут каждое утро.
Выполните следующие действия:
- Сядьте в удобное положение.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Вдох в течение 4 подсчетов, задержите дыхание в течение 4-х отсчетов, и выдыхайте на 8.
- Каждый раз, когда вы чувствуете, ваш ум отвлекается, верните его обратно к дыханию.
- Делайте это в течение трех минут.
8. Кушать здоровый завтрак
Вы уже слышали это тысячу раз: завтрак самый важный прием пищи в день. Здоровый завтрак состоит из постного белка, цельного зерна и здоровых жиров. Вы получите следующие преимущества от еды здорового завтрака:
- Вы будете менее голодными в течение дня.
- Вы будете иметь больше внимания и концентрации.
- Пропустив завтрак вы будете склонны к избыточному весу.
- Вы будете иметь больше энергии.
9. Создать что-нибудь
Перед тем, как начать проверять электронную почту, читать или смотреть новости, идти на работу и так далее, создайте что-нибудь. Это может быть что угодно: нарисовать что-либо; создать инфо-графику; записать видео; написать главу своего романа; и так далее.
Начните свой день в креативном режиме.
Вывод: эти девять привычек утренней рутины гарантируют начало хорошего дня. Живите лучшую жизнь, создавая хорошие утренние привычки!
