Привычки определяются как «плохие», когда они, как правило, возникают снова и снова, мешая нам прожить нашу жизнь в полной мере и максимально используя наш потенциал. В то время как ошибки являются частью нашей человеческой натуры, плохие привычки, по-видимому, с течением времени тянут нас вниз. Кроме того, вредные привычки не должны рассматриваться как часть нашей повседневной жизни, но мы должны идентифицировать их и бороться с ними как можно скорее.
Ниже приведены 8 простых, но мощных способов избавиться от вредной привычки:
1. Признать и принять
Чтобы справиться с дурной привычкой, мы должны сначала выявить и признать ее. Признание и принятие — первые этапы, через которые мы должны пройти, чтобы позволить себе окончательно избавиться от вредной привычки. Если мы останемся в замешательстве из-за своих привычек, мы не сможем что-либо изменить. Итак, прежде всего признайте, что ваша привычка вредна.
2. Никаких оправданий
Мы не должны рассматривать плохую привычку как результат или следствие других вещей, происходящих в нашей жизни. Создание таких связей приводит нас к подсознательному оправданию плохой привычки. Конечно, наша жизнь была бы намного лучше без стрессовых факторов, которые, по нашему мнению, заставляют нас приобретать определенную вредную привычку; однако, мы должны сосредоточиться только на привычке и обратиться к ней напрямую, чтобы успешно бросить ее.
3. Выберите плохой день, чтобы бросить вредную привычку
С одной стороны, мы часто склонны отказываться от плохой привычки, когда чувствуем себя хорошо и оптимистично, что не обязательно является неправильной точкой зрения. С другой стороны, почему бы не попытаться избавиться от вредной привычки, когда мы чувствуем себя более уязвимыми, так как для нас больше шансов удовлетворить нашу вредную привычку?
Представьте себе, насколько легче было бы нам избавиться от вредных привычек в хорошие дни, если бы мы могли справиться с ними в плохие дни.
4. Один шаг за раз
Мы не должны пытаться изменить или сломать слишком много привычек одновременно. После определения того, какие привычки мы хотим бросить, мы должны предпринять шаги один за другим и справиться с каждой привычкой в отдельности. Нелегко контролировать свои импульсы, когда мы выжимаемся до предела, так как более вероятно, что мы не сможем быть эффективными. Вместо этого мы должны попытаться сосредоточить нашу силу воли только на одной привычке, и все будет намного проще.
5. Заменить привычку
Некоторые эксперты считают, что самый эффективный способ избавиться от привычки — заменить ее новой. Мы должны побуждать себя избегать нашей плохой привычки, когда мы чувствуем в ней побуждение, и заменить ее более здоровой. Чтобы достичь этого, нам нужно найти заменяющую процедуру, которая удовлетворительно отвечает потребностям нашей прошлой привычки.
Вместо того, чтобы концентрироваться на том, чего вам не хватает, начните ценить то, как эти новые процедуры вознаграждают вас.
6. Обратите внимание на триггеры
Время и место являются важными факторами, когда мы хотим избавиться от вредных привычек. Обычно мы оказываемся в сложном положении, чтобы сопротивляться желанию повторить привычку, когда мы должны сосредоточиться на том, что действительно вызывает это желание. Например, местоположение часто сообщается как запускающий фактор, и поэтому мы должны стараться избегать мест, которые могут вызвать негативную привычку.
7. Награждайте себя
Даже самые маленькие шаги вперед должны быть отмечены. Мы должны убедиться, что мы вознаграждаем себя за каждое достижение во время процедуры. Мы можем назначить вознаграждение за 1-ю неделю, 1-й месяц, 3-й месяц и т. д. Создавая такие вехи, мы сможем оставаться постоянно сосредоточенными.
Тем не менее, награды должны быть выбраны тщательно; мы не должны отмечать месяц без курения одной или двумя сигаретами.
8. Политика «без исключений»
Как только мы приняли решение бросить вредную привычку, мы должны быть достаточно сильны, чтобы поддерживать ее всеми средствами. Мы должны установить динамическую политику «без исключений» и никогда не оглядываться назад. Кроме того, мы всегда должны помнить, что рецидивы в основном провоцируются на создание исключений.
