5 189
Каждый хочет прожить долгую и значимую жизнь, но так часто мы зацикливаемся на работе и финансовых вопросах, что мелочи, и особенно счастье, кажется, ускользают от нас. Хотя ключ к счастью все еще неясен, исследования намекают на то, как мы можем жить дольше и счастливее. Вот 7 простых способов жить долго и счастливо.
1. Ешьте по-средиземноморски
Хотя вы, возможно, скептически относитесь к диетам, у средиземноморской диеты есть огромное количество доказательств, подтверждающих пользу. Средиземноморская диета продолжает оставаться в центре внимания — люди, которые придерживаются этой диеты, с меньшей вероятностью могут заболеть сердечными заболеваниями и имеют лучшие когнитивные функции.
Люди в средиземноморских регионах также живут дольше, и это не просто случайность. Средиземноморская еда (большое количество оливкового масла, фруктов, овощей, орехов и рыбы) защищает ваши хромосомы от износа, сохраняя молодость на самом уровне вашей ДНК.
2. Двигайстесь
На работе люди сидят за столом и дома, они часто на диване смотрят телевизор или за столом. К сожалению, все эти сидения вредят вашему здоровью. Сидячий образ жизни приводит к повреждению органов, болезням сердца, болям в спине, плохому кровообращению и более высокой смертности. Ключ к счастью — просто встать и двигаться.
Исследование, в котором участвовало более 660 000 человек в течение 14 лет, показало, что те, кто занимался умеренно в течение примерно 20 минут каждый день, снизили свой риск смертности на 31 процент. Имейте в виду, что для достижения результатов вам не нужно сходить с ума; быстрая прогулка сделает свое дело.
3. Бросьте курить
Хотя люди годами знали, что курение вредно для здоровья, все же часто можно увидеть, что люди курят. Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, лучше вообще не не начинать курить, либо бросить как можно скорее. Продолжительность жизни курильщиков на 10 лет меньше, а общая смертность курильщиков в три раза выше.
4. Сохраняйте спокойствие
Сделав глубокий вдох перед лицом стресса и сохраняя спокойствие, вы сможете жить дольше. Хронический стресс затрагивает практически все сферы нашей жизни, вызывая мышечное напряжение, проблемы с дыханием и сердечно-сосудистые проблемы. Никто не хочет все время беспокоиться или чувствовать беспокойство, поэтому лучше научиться справляться со стрессом продуктивно. Попробуйте медитацию, упражнения для глубокого дыхания, йогу или любую другую деятельность, которая поможет вам успокоиться и сосредоточиться.
5. Следуйте циклу сна-бодрствования
Никогда не стоит недооценивать силу сна в отношении ключа к здоровью и счастью. Анализ 16 исследований и более миллиона человек показал, что сон в течение шести часов или меньше приводил к увеличению смертности на 12 процентов, а сон в течение девяти часов или более приводил к увеличению на 30 процентов. Люди естественным образом разрабатывают циркадный ритм вскоре после рождения, и кажется, что для того, чтобы пожинать плоды, нужно следовать своей биологии. Старайтесь спать от семи до девяти часов.
6. Практика благодарности: жизненно важный ключ к счастью
Исследования показывают заставляет людей чувствовать себя более оптимистично, счастливее и может даже сделать их более продуктивными на работе и в личной жизни. Держите журнал благодарности или даже загрузите приложение для своего телефона, чтобы напомнить вам, за что вы благодарны. Это лучший способ изменить всю вашу психологию и начать замечать все положительные моменты в вашей жизни для длительного счастья.
7. Оставайтесь на связи
Вы, наверное, уже чувствуете себя счастливее, когда проводите время с семьей и друзьями. Они добавляют больше смысла в вашу жизнь, делятся важным опытом и готовы помочь вам, когда вы не в себе. Тем не менее, они также могут быть ключом к долгой жизни. Анализ сотен исследований показал, что люди, имеющие больше социальных связей, живут дольше, на самом деле их шансы на выживание были на 50 процентов выше.
Так много людей делают счастье и долголетие труднее, чем они должны быть, но все, что вам нужно сделать, это выполнить несколько простых шагов, и вы непременно найдете ключ к счастью.