Переедание заставляет желудок расширяться за пределы своего нормального размера, чтобы приспособиться к большому количеству пищи. Расширенный желудок давит на другие органы, создавая дискомфорт. Этот дискомфорт может принимать форму усталости, вялости или сонливости.
Потребление слишком большого количества пищи требует, чтобы ваши органы работали усерднее. Они выделяют дополнительные гормоны и ферменты, которые расщепляют пищу. Чтобы расщепить пищу, желудок вырабатывает соляную кислоту. Если вы переедаете, эта кислота может попасть обратно в пищевод, что приводит к изжоге. Потребление слишком большого количества жиров, таких как пицца и чизбургеры, может сделать вас более восприимчивыми к изжоге.
Ваш желудок также может выделять газ, вызывая ощущение дискомфорта. Вы можете испытывать временное чувство жара, потливости или даже головокружения.
Переедание может привести к печальным последствиям, начиная от увеличения веса и заканчивая некоторыми заболеваниями. Узнайте как противостоять этой вредной привычке.
1. Практикуйте осознанность
Осознанность может помочь вам распознать, когда вы на самом деле голодны или когда вы едите по привычке. Мы склонны есть, даже когда мы не голодны. Часто это импульсивная реакция на стресс, скуку и так далее. Внимательность может помочь вам отвлечься от пищи, когда вы на самом деле не голодны.
2. Пейте больше воды
Иногда наши муки голода на самом деле являются признаком обезвоживания. Если вы чувствуете голод, или даже если вы не голодны, но все равно хотите есть, выпейте один или два стакана воды. Это может сдержать аппетит на некоторое время. Это особенно важно утром, потому что именно тогда мы обычно наиболее обезвожены.
3. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка и жира
Например, яйца. Или с высоким содержанием клетчатки, например, каши. Такой завтрак заставит вас чувствовать себя более сытым. И он не переварится так быстро, как еда из простых углеводов.
4. Прекратите есть после того, как вы на 80% сыты
Как только вы почувствуете себя немного сытым, возможно, пора остановиться. Чаще всего мы едим до тех пор, пока нам уже не лезет. Но следует остановиться раньше, оставаясь с ощущением лёгкого голода.
5. Ешьте медленно
Медленный приём пиши может помочь вам лучше понять, насколько вы сыты. Прежде чем вы решите пойти на вторую порцию, подождите. Ваше желание есть больше может быть просто жаждой, а не голодом. Подождите 5 или 10 минут, и это, вероятно, пройдет. Это особенно верно для сладостей.
6. Ложитесь спать раньше и спите дольше
Это хорошая идея по многим причинам, но одна из них заключается в том, что если вы недостаточно спите, вы захотите больше есть. Особенно, если вы ложитесь спать поздно — вы будете жаждать углеводов поздно вечером.
7. Не пейте алкоголь перед едой или натощак
Это заставит вас есть больше. Особенно углеводы. Употребляйте алкоголь с продуктами с высоким содержанием белка и жира.
Вам не нужно делать все это идеально. Не мучайте себя. Лучше сделать хоть что-то, чем ничего.
