229

Нам повезло жить в то время, когда наш мозг становится все более понятным. Вы можете научиться чувствовать себя хорошо, включив свои счастливые химические вещества по-новому. Никто не может сделать это для вас, и вы не можете сделать это для кого-то другого. В этой статье изложены конкретные предложения о новых путях к счастью, увеличивая дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин.

Внедрение следующих привычек — это небольшие способы чувствовать себя хорошо на краткосрочной и долгосрочной основе при регулярной практике.

1. Празднуйте маленькие победы

Каждый день вы добиваетесь определенного успеха, поэтому постарайтесь замечать их и говорите: «Я сделал это!». Чтобы чувствовать себя хорошо регулярно, не завышайте свои ожидания, чтобы вы могли быть довольны тем, что вы на самом деле делаете.

Празднование маленьких побед вызывает больше дофамина, чем ожидание большого достижения. Большие достижения не заставляют вас чувствовать себя счастливыми вечно, поэтому, если вы всегда привязываете счастье к далекой цели, вы можете в конечном итоге разочароваться. Вместо этого учитесь быть счастливыми с вашим прогрессом. Вы не будете праздновать с шампанским и икрой каждый день. Вы дадите себе разрешение на чувство выполненного долга. Это чувство лучше, чем внешние награды. Это бесплатно, не содержит калорий и не мешает вашему вождению. У вас маленькая победа каждый день. Почему бы не наслаждаться этим и не чувствовать себя хорошо в процессе?

Позаботьтесь о том, чтобы делать это независимо от того, хорошо это или нет. Вы можете решить, достойны ли вы собственных аплодисментов и наслаждаетесь этим ощущением, хотя бы на долю секунды.

2. Сделайте небольшие шаги к новой цели

Это не займет много времени или денег, чтобы шагнуть к цели. Просто выделите десять минут в день, и вы почувствуете импульс. Десять минут недостаточно, чтобы сдвинуть горы, но достаточно подойти к горе и увидеть ее точно. Вместо того, чтобы мечтать о своей цели издалека, вы можете собрать информацию, необходимую для реалистичного планирования.

Ваши цели могут меняться по мере роста вашей информации. Вы можете даже узнать, что ваша фантазийная цель не заставит вас чувствовать себя счастливым. Эти десятиминутные инвестиции могут освободить вас от ненужного сожаления и помочь вам найти холм, на который вы действительно сможете подняться и чувствовать себя хорошо в процессе. Ваши десятиминутные усилия могут определить управляемые шаги, поэтому вы не просто ждете огромных скачков, которые никогда не произойдут.

Если вы думаете, что не можете тратить десять минут в день, подумайте, сколько времени вы уже тратите, мечтая о том, чем бы вы предпочли заниматься. Вы можете использовать это время для исследования необходимых шагов. Вы будете чувствовать допамин каждый день, когда эти шаги появляются. Вы начнете ожидать это чувство допамина и с нетерпением ждать его. Вы научитесь чувствовать, что с помощью постоянных усилий можно превратить мечту в реальность. Когда ваши десять минут закончатся, вернитесь к жизни в настоящем, что является еще одним приемом для того, чтобы чувствовать себя хорошо и счастливо. Не заводите привычку постоянно фокусироваться на будущем.

Действуй, а не просто мечтайте. Потратьте свое время на конкретные действия. Не тратьте его на фантазии о том, чтобы уйти с работы или заставлять других помогать вам. Это не их цель. Вместо этого погрузитесь в практические реалии. Делайте это добросовестно в течение сорока пяти дней, и вы начнете чувствовать себя лучше и иметь привычку двигаться вперед.

3. Разделите неприятное задание на маленькие части

У каждого есть страшная задача, о которой лучше забыть. Это может быть беспорядок в ваших шкафах или беспорядок в важных отношениях. Один из способов почувствовать себя счастливее – посвятить себя тому, чтобы тратить по десять минут в день на свою страшную задачу. Вам не нужно иметь решение, когда вы начнете, только готовность идти дальше.

Вы можете подумать, что невозможно вычистить шкафы или пересмотреть отношения за десять минут. Но если вы будете ждать грандиозных решений, вы будете томиться довольно долго. Вместо этого идите к этому шкафу, и разберитесь с ним в течение десяти минут, наведя порядок на одной полке.

Перейдите к своим неприятным отношениям, пронизанным разочарованием, и привейте добрую волю на десять минут. Возможно, вы не сразу почувствуете себя счастливее, но не пропустите ни дня, не взявшись за другой кусок. Продолжайте в том же духе в течение сорока пяти дней, и вам будет удобно справляться с неприятностями, которые мешают улучшить вашу жизнь.

Конечно, вы не можете контролировать других людей так, как вы можете контролировать содержимое своего шкафа. Но вы замените плохое чувство на хорошее, если будете продолжать пытаться. И вы будете продолжать пытаться, потому что ваши позитивные ожидания вызывают дофамин, который является одним из нейрохимических способов чувствовать себя хорошо.

4. Смейтесь

Смех стимулирует эндорфин, поскольку он самопроизвольно конвульсирует ваши внутренности. Узнайте, что заставляет вас смеяться, и найдите время для этого. Это один из лучших и самых простых способов чувствовать себя счастливым. Смех необходим, чтобы вызвать эндорфин – насмешка над людьми, которых вы презираете, не делает этого. если вам кажется трудным найти причины для каждодневного смеха – просто посмотрите комедии или юмористические шоу.

6. Выполняйте разные упражнения

Ваше тело имеет три слоя мышц. Когда вы меняете упражнение, вы уделяете заброшенным, суженным слоям больше внимания. Так как они слабые, им приходится работать усерднее, поэтому вы стимулируете разработку там, где это необходимо, вместо того, чтобы перегружать части, которые вы злоупотребляете. Погоня за высоким уровнем эндорфина не стоит риска изнашивания вашего тела. Сорт – это отличная альтернатива и один из лучших способов почувствовать себя лучше.

Если вы человек, который совсем не тренируется, все, что вы делаете, также должно быть чем-то другим, и все будет хорошо. Если вы уже занимаетесь спортом, вы можете ненавидеть несогласованное чувство, возникающее при попытке чего-то нового. Вы можете увидеть это как неудачу, когда это укрепляет ваше самое слабое звено. Освободитесь от беспокойства о производительности на сорок пять дней. Вам может настолько понравиться, что вы захотите попробовать другой вариант в течение еще сорока пяти дней, и можете продолжать переключаться, находя новые способы быть счастливыми.

7. Гордитесь тем, что вы сделали

Гордость сложна. Поиск аплодисментов может иметь плохие побочные эффекты, но когда вы не получаете признания от других, что-то кажется неправильным. Вы можете аплодировать себе, но мозг не так легко обмануть. Он хочет, чтобы другие думали о вас хорошо, потому что это имеет значение для выживания. Увы, общественное признание непредсказуемо и мимолетно. Но вы можете стимулировать свой серотонин, просто испытывая гордость за то, что вы сделали один раз в день.

Гордость — это руль, который помогает вам находить возможности получить общественное признание. Это помогает вам держаться между противоположными крайностями постоянного поиска одобрения и циничного уныния, что на самом деле может помочь вам чувствовать себя вполне счастливым и довольным. Гордость за себя означает больше, чем просто думать молча.