Счастье порождает успех, а не наоборот. Если не верите, спросите учёных. Доктор Соня Любомирски, профессор Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги «Как стать счастливым», посвятила свою жизнь изучению проблемы человеческого счастья и утверждает, что «счастливые люди более творческие, полезные, великодушные и уверенные в себе, умеют держать себя в руках, более самостоятельные и более способные».
Все эти замечательные качества могут стать вашими. Независимо от вашего положения в обществе, для вас существуют 25 простых способов, чтобы навсегда стать позитивнее и счастливее.
1. Прекратите искать для себя оправдания
По мнению профессора инженерных наук из Стэнфорда, Бернарда Рота, автора книги «Навыки достижения», это ключевое условие вашего счастья. Например, выискивание причин постоянных опозданий на встречи или объяснение вашей неспособности проводить больше времени с семьей, занятостью на работе, указывают на неправильную расстановку приоритетов, пересмотр которых сделает вас более счастливыми.
«Причины часто просто служат оправданием», – пишет он. «Мы используем их, чтобы скрыть свои недостатки от самих себя. Когда мы перестаем искать причины для самооправдания, мы можем изменить своё поведение, обрести реалистичное представление о себе и начать более приятную и продуктивную жизнь».
2. Забудьте слово «должен»
Я должен позаниматься сегодня вечером, я должен более правильно питаться, я должен проводить больше времени дома. Слово подразумевает нежелание и вину. Начните говорить «хочу» вместо «должен». Позитивный язык поможет вам уточнить и расставить приоритеты в отношении того, что вам следует делать в данный момент, и это будет мотивировать вас к правильным поступкам, (вы ведь действительно хотите более правильно питаться) даже, если они представляют для вас трудность.
3. Научитесь быть благодарным
Это просто, и эффективно. В следующий раз, когда вы загрустите, подумайте о пяти вещах в своей жизни, за которые вы благодарны. Это поможет справиться с минутной слабостью и, возможно, изменит весь ваш день.
4. Пересмотрите своё представление о том, что значит “быть счастливым”
Пересмотрите своё нынешнее представление о счастье, и осознайте, что вы можете быть счастливы прямо сейчас. «Особенно неправильно понимают формулу счастья молодые люди. Мы рассуждаем: «Если я буду больше работать, я буду более успешным, и, следовательно, счастливее», – говорит Шон Эхор, автор книги «Преимущество счастья». Но оказывается, что это не так – отчасти потому, что каждый раз, когда мы достигаем цели, наш мозг меняет своё представление о том, как выглядит успех, поэтому наша погоня за счастьем никогда не кончается. Но если вы можете почувствовать себя счастливым прямо сейчас, вы повысите свои шансы на успех в будущем.
5. Занимайтесь спортом – хотя бы по 7 минут
Исследования показали, что физические упражнения так же помогают от депрессии и тревоги, как и антидепрессанты. Причина в физиологии (физическая нагрузка заставляет мозг выделять дофамин), плюс «когда вы занимаетесь спортом, вы осознаёте победу над собой. Вы достигли успеха. И успех нарастает лавинообразно. Поэтому, развивайте в себе положительные привычки», – говорит Эхор.
6. Улыбайтесь
Согласно исследованию Университета Канзаса, даже принудительная фальшивая улыбка уменьшает стресс. Испытуемым предлагали погрузить руки в ведро с ледяной водой, заставляя улыбаться. Исследователи зафиксировали у тех, кто улыбался, снижение артериального давления и более спокойное поведение, чем у тех, кто сохранял нейтральное или грустное выражение.
7. Поблагодарите кого-нибудь
«Несколько слов похвалы или благодарности в электронном письме кому-то из ваших знакомых займёт всего пару минут вашего времени, но значительно повысит адресованное вам человеческое участие», – говорит Эхор. «Написав такое письмо, вы почувствуете себя счастливее».
8. Представьте, какие советы вы бы дали себе в старости, оглянувшись на свою жизнь
Лучшие советы могут дать люди, имеющие больший жизненный опыт. Поэтому, поставьте себя на место вашего дедушки или бабушки и попытайтесь представить, какой мудрый совет они могли бы вам подать.
9. Сформулируйте упрощённо список ваших основных приоритетов
Составьте список из 5 или 10 вещей, которые наиболее важны для вас в жизни, и которые вы бы хотели достичь. Сжатое изложение ваших жизненных целей создаст ясность и поможет вам быстрее начать разработку плана их достижения.
10. Определитесь, что для вас счастье
Таль Бен-Шахар, автор книги «Счастливцы: научитесь ежедневно получать удовольствие от жизни», говорит, что необходимо понимание того, что счастье – это цель, к которой сводится все остальное. «Речь идет о том, чтобы найти один ответ на три вопроса: Что дает мне смысл жизни? Что доставляет мне удовольствие? и Каковы мои сильные стороны? Найдите ответ, и уделите часть вашего дня на то, чтобы подумать над этими вещами – это надолго определит ваше настроение.
11. Ставьте перед собой задачи, которые будут средством, а не целью
«Чтобы ощущение счастье стало постоянным состоянием, необходимо изменить отношение к нашим целям: вместо того, чтобы воспринимать их как цели (которые сделают нас счастливыми), мы должны рассматривать их как средства (которые доставят нам удовольствие от самого процесса)», – говорит Бен-Шахар. «Процесс достижения цели даёт нам чувство, что мы существуем».
12. Ежедневно отмечайте три хороших события, которые произошли в вашей работе, карьере и жизни
Этот метод может показаться банальным, но длительные научные наблюдения подтвердили его эффективность. «Более десяти лет практических исследований доказали, насколько сильный эффект это производит на наш мозг», – говорит Эхор. «Вы заставляете свой мозг проверить последние 24 часа на наличие позитивных событий. Всего пять минут в день затраченные на это тренируют мозг замечать и обдумывать возможности профессионального и личностного роста и искать возможности для этого». Это упражнение даёт длительный эффект: исследование показало, что те, кто так поступает, менее подвержены депрессии и более оптимистичны – даже после того, как они прекращали упражнения
13. Не делайте из всего катастрофу
Реальные события сами по себе менее способствуют депрессии, чем, когда мы склонны воспринимать их как катастрофу. Вещи редко бывают такими плохими, как кажутся.
14. Ставьте перед собой небольшие реальные цели
Вы чувствуете, что не в силах контролировать развитие событий? Ограничьте сферу вашей ответственности. «Главным фактором успеха является вера в то, что всё зависит от нас; что мы можем контролировать наше будущее», – пишет Эхор. «Однако, с ростом стресса и рабочих нагрузок, мы можем утратить чувство контроля над происходящим. В этом случае полезно ставить перед собой небольшие реальные цели, достижение которых вернёт нам чувство контроля.
15. Соблюдайте правило 20 секунд
Эхор рекомендует сократить «барьер для перемен» на 20 секунд – приблизить выполнение полезной привычки на 20 секунд, и отодвинуть выполнение вредной привычки. Эхор обнаружил, что, если подвинуть гитару ближе к себе, так, чтобы достать до неё в течение 20 секунд, вы станете чаще играть на ней.
16. Больше общайтесь
Убедитесь, что вы уделяете достаточно времени общению с друзьями и семьей. Ученые в течение 30 лет изучали самочувствие 1600 студентов Гарварда. Они обнаружили, что те десять процентов студентов, кто оказались самыми счастливыми, были наиболее общительными – счастья зависело от уровня общения больше, чем от оценок, доходов, вступительного балла, пола или расы.
17. Сделайте что-нибудь приятное даже для дурачка
Люди, как правило, избегают людей, которые им не нравятся, – таких как ваш заклятый враг на рабочем месте – и отстраняются от проблем, которые, по их мнению, исчезнут сами собой. «Однако, длительное игнорирование проблемы усугубляет стресс», – говорит доктор философии Марио Алонсо. «Решая проблему, вы берёте ситуацию под контроль, и это чувство снижает стресс». Можно сделать ещё лучше: проявив человечность по отношению к неприятному сослуживцу вы улучшите ваше самочувствие, даже если этот жест останется незамеченным и неоценённым.
18. Приобретайте опыт, а не вещи
Группа психологов открыла нечто, что они назвали Парадоксом Истерлина, согласно которому, материальное имущество делает нас счастливее – но только до определенной степени. Опыт становится частью нас самих, в то время как айфоны и итальянские костюмы не останутся с нами навсегда. Опыт – будь то роскошно проведённый отпуск или поход в кино – кроме всего прочего создает социальные связи, преимущества которых в улучшении нашего настроения.
19. Выработай себе энергичную подпись
Каждый в чем-то мастер, говорит Эхор. «Каждый раз, когда мы демонстрируем свои способности, неважно какие, мы испытываем взрыв позитива».
20. Сделайте перерыв в работе в 1:11
Установите будильник на это время. Зачем? Романелли говорит, что важно отдыхать в определённое время, чтобы на минутку почувствовать себя спокойным и расслабленным. Время 1:11 легко запомнить.
21. Будьте в гармонии с самим собой
Будьте так же добры к себе, как и к другим. Рассматривайте свои ошибки, как возможность учиться. Обратите внимание на то, что вы делаете хорошо, пусть оно и незначительно. Опрос, проведенный в марте 2014 года психологами, изучающими счастье, выявил «десять ключей к счастливой жизни» и повседневные привычки, которые делают людей по-настоящему счастливыми. Психологи из Университета Хартфордшира, проводившие опрос, сделали неожиданное открытие, что качество, от которого больше всего зависит счастье и удовлетворенность жизнью – это гармония с собой.
22. Забудьте о возрасте
Романелли цитирует актера Джона Бэрримора: «Вы не состаритесь, пока число ваших неудач не превысят количество ваших надежд». Таким образом, вы вечно можете оставаться молодыми.
23. Не пренебрегайте помощью
Поймите, что вы не можете и не должны быть Суперменом. Обращение за помощью снимает с вас стресс, а человеческое общение вдвойне улучшит ваше самочувствие.
24. Старайтесь делать то, что хотите сами, а не то, к чему вас вынуждают
Делать что-нибудь по необходимости неприятно; заниматься любимым делом замечательно. Запланируйте игру в гольф, лыжную прогулку, выезд на пляж.
25. Займитесь медитацией
Согласно 47 исследованиям, опубликованным в журнале JAMA Internal Medicine в 2014 году, самоуглублённая медитация эффективно снижает депрессию, тревоги и боли. Техника подразумевает неподвижность и сосредоточенность на настоящем моменте, с расслаблением всего тела. Автор исследования говорит, что всего лишь двух с половиной часов медитативной практики в неделю достаточно, чтобы увидеть значительные результаты. Самое приятное: вы можете делать это, где угодно и когда угодно, и это не будет стоить вам ни цента – это способ самостоятельного снятия депрессии.
