Люди всегда отчаянно старались выглядеть и чувствовать себя моложе. Мы разглядываем каждую морщинку, расстраиваемся от каждого седого волоска, и обновляем свой гардероб, чтобы создать впечатление, что мы не так стары, как на самом деле. Но чаще старение связано не с особенностями нашей внешности, а с нашими постоянными привычками.
Например, такие мелочи, как сон на несвежем белье и болтовня по телефону, способствуют преждевременному старению и долговременным проблемам со здоровьем.
И, хотя некоторые вредные привычки очевидны (например, курение и приём солнечных ванн), есть гораздо более любопытные. Вот список привычек, который мог бы вас заинтересовать:
1. Вы пробуете разные диеты одну за другой
Те, кто заботится о своём здоровье, часто стараются есть здоровую пищу. Но увлечение модной диетой может привести к прямо противоположному результату, в основном, потому, что вы едва ли долго выдержите диету, не соответствующую вашим привычкам питания, и скорее всего, просто перейдёте к следующей модной диете. «Йо-йо диета может привести к потере костно-мышечной массы в будущем», – объясняет Милн, ссылаясь на исследование 2011 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания.
«Потеря костно-мышечной массы может привести к снижению подвижности, увеличению риска падения и снижению силы», – говорит Милн. «Исследования показали, что у тех, кто занимался цикличным снижением и набором веса, после обретения ими нормального веса повышалось количество жира по сравнению с костно-мышечной массой».
2. Вы пьете воду из бутылок
Нет, речь не идёт о химических веществах, которые могут вымываться из пластиковых бутылок (хотя это тоже нужно учитывать). По словам Энтони Юна, доктора медицины, специалиста по природной красоте и автора книги «Исправление возраста: ведущий пластический хирург рассказывает, как выглядеть на 10 лет моложе», регулярное питье воды из бутылок может вызвать морщины.
Как, спросите вы? По словам Юна, «питье воды из бутылок заставляет нас постоянно сжимать губы, и хотя вода увлажняет нашу кожу, некоторые врачи считают, что частое сжимание губ создаёт на губах больше морщин».
3. Вы пренебрегаете дружбой
Когда вы думаете о том, что может увеличить ваши шансы на долгую, здоровую жизнь, вам, вероятно, в первую очередь приходит в голову диета и физические упражнения. Но, оказывается, что наличие хороших друзей — это тоже важно.
Кейт Милн, основатель Cardea Health Consulting, фирмы, занимающейся исследованиями здорового образа жизни для пожилых людей, приводит анализ исследований социального здоровья, опубликованных в журнале PLOS Medicine в 2010 году. Исследователи изучали данные почти 309 000 человек в течение 7,5 лет.
«Люди с прочными социальными отношениями, в течение периода исследования умирали на 50% реже, чем те, у кого плохие отношения», – говорит Милн. «Влияние дружбы на здоровье можно сравнить с отказом от курения, оно приносит больше пользы, чем другие известные способы, такие как борьба с полнотой». Полученные данные не зависели от возраста, пола, состояния здоровья и причины смерти, следовательно, вне зависимости от ваших проблем со здоровьем, крепкие отношения могут замедлить ваше старение.
4. Вы храните обиды дольше, чем нужно
Ваша эмоциональная жизнь может значительно повлиять на вашу физическую жизнь. И, оказывается, один из самых распространенных способов, которыми вы можете эмоционально повредить себя, – это помнить прошлые события или ссоры.
«Тело переживает стрессы и травмы с помощью стиснутых челюстей, постоянных хмурящихся или наморщенных бровей и опущенных плеч», – говорит Хизер Лариви, консультант по телесному здоровью, основатель и генеральный директор Sparkflo, LLC.
Кристин Скотт-Хадсон, психотерапевт и владелец студии «Создай свою жизнь», соглашается с тем, что обида может преждевременно состарить человека: «Забывая старые невзгоды, вы генерируете новую жизненную энергию», – говорит она. «Если вам нелегко преодолеть это, попробуйте представить, как вы отпускаете воздушный шар. Представьте себе отпущенный воздушный шар обиды, и наблюдайте, как он уплывает от вас.
5. Вы принимаете «позу писца», когда смотрите в свой телефон
Поза писца – это когда вы наклоняете голову вниз, чтобы посмотреть в свой телефон. Так как средняя голова весит от 4 до 5 кг., эта привычка может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Поза писца создаёт чрезмерную нагрузку на шею и позвоночник.
Это может привести к головным болям, боли в шее и плечах, ограничению свободы движений и заметной сутулости. Держите телефон на уровне глаз. Это также поможет укрепить мышцы верхней части тела.
6. Вы сидите более четырех часов в день
Возможно, вы слышали, что сидение – это новое курение, но вы можете не понимать, насколько сильно оно влияет на процесс старения. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Изучение процесса старения», показало, что у тех, кто сидел более четырех часов в день, шансы «здорового старения» были ниже по физическим, психологическим и социальным параметрам. Те, кто сидел менее двух часов в день, имели на 43% больше шансов на здоровое старение.
Это происходит потому, что длительное сидение может снизить потребление кислорода и привести к атрофии ваших мышц. Эти факторы способствуют увеличению веса и препятствуют выработке в организме эндорфинов для хорошего самочувствия, таких, как дофамин.
7. Вы сутулитесь за столом
Помимо того, что сидение само по себе вредно для вас, то, как вы сидите, также может повлиять на старение. Плохая осанка может привести к кифозу, ненормальному искривлению позвоночника, которое характерно для пожилых людей.
«Это также становится все более и более распространенным явлением среди молодых людей, не соблюдающих правильную осанку, сидя за компьютером», – говорит Моника Лам-Файст, сертифицированный ACE персональный тренер и руководитель фитнеса в AlgaeCal, компании, поставщике кальциевых добавок. «Эта привычка влияет на верхнюю часть спины и может ослабить позвоночник, создавая постоянную нагрузку на него. Это может привести к боли, артриту и, конечно, к формированию сутулости».
8. Вы носите тяжелые серьги
Это может звучать странно, но мочки ваших ушей с возрастом могут стать вашей ахиллесовой пятой. И чем крупнее и тяжелее ваши серьги, тем это более верно. «Когда мы становимся старше, мочки наших ушей становятся дряблыми (как и все остальное в нашем теле), растягиваются и удлиняются», – говорит Юн. «Для женщин это даже хуже, чем для мужчин, поскольку тяжелые серьги оттягивают ухо и удлиняют его с годами. Прокалывание ушей также ослабляет мочку уха, и она может растягиваться и рваться».
9. Вы не справляетесь со своим стрессом
Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что стресс (как краткий, так и длительный) может вызвать преждевременное старение. Это происходит потому, что когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, который может повредить вашу теломеразу и теломеры (кончики каждой цепи ДНК).
«Морщины, седые волосы и ослабленная иммунная система могут иметь причиной укороченные теломеры», – говорит Лам-Фейст. «Поэтому, вы можете бороться со старением, просто изменив своё отношение к событиям или занимаясь упражнениями для снижения стресса (такими, как медитация, дыхание, йога и т. д.)».
10. Вы не обращаете внимания на состав продуктов по уходу за кожей
Средства по уходу за кожей, которые вы используете каждый день, могут скрывать некоторые очень страшные ингредиенты. «В среднем ежедневно женщины используют косметические средства, которые содержат более 120 химикатов», – говорит Алиссия Зенхаузерн, доктор медицинских наук, врач-натуропат из NMD Wellness в Скоттсдейле. Она отмечает, что многие из этих химических веществ определённо или предположительно вызывают гормональный дисбаланс и нарушения, которые могут привести к преждевременному старению.
Лоррейн Миано, специалистка по интегративной медицине и автор книги «Магия менопаузы: полное руководство по возвращению счастья», поддерживает эту идею. «Наша кожа – наш самый большой орган, и то, что вы наносите на неё, впитывается в ваше тело», – говорит она. «Многие препараты по уходу за кожей и красотой содержат разрушающие гормоны химические вещества, такие как фталаты, парабены, пестициды и пластмассы. Эти химические вещества могут имитировать одни гормоны, разрушать другие и вызывать проблемы с внутренней сигнализацией, что приводит к преждевременной гибели клеток». Ваш дерматолог поможет вам расшифровать этикетки этих препаратов и порекомендовать наиболее безопасные продукты.
11. Вы употребляете слишком много молочных продуктов
Конечно, кальций полезен для вас. Но стакан молока каждый день, возможно, не так уж полезен. «Молочные продукты провоцируют воспаление кишечника, а это означает, что если вы ежедневно употребляете молочные продукты, вы увеличиваете риск воспаления кишечника», – говорит Зенхаузерн.
«Поскольку наш кишечник является нашим основным органом не только для пищеварения, но и для выведения токсинов, отсутствие надлежащей детоксикации может преждевременно состарить кожу. Здоровый кишечник – это то, что дает нам молодую, свежую, сияющую кожу».
12. Вы слишком много тренируетесь
В то время как физические упражнения являются ключом к долгой и здоровой жизни, во всём надо знать меру. Когда вы тренируетесь слишком сильно или слишком часто, это может привести к тому, что ваши мышцы не успевают полностью восстановиться.
Это может привести к воспалительным процессам, плохому сну и нарушению иммунной системы. Особенно для женщин с возрастом стресс, вызванный чрезмерными физическими нагрузками, может повысить уровень кортизола и привести к дисбалансу гормонов. В зависимости от вашего возраста вам нужны тренировки с интервалом от 24 до 36 часов.
13. Вы перегружаете свой график
Слишком загруженный график работы может привести к всевозможным проблемам, которые лишат вас энергии, говорит Лидия Нойес, эксперт по здоровому образу жизни.
Например, недосыпание может привести к сужению артерий и дряблости кожи. Точно так же, чрезмерный стресс от переутомления может проявляться физически в виде морщин и седых волос. Вместо того, чтобы загружать себя с утра до вечера, обязательно запланируйте время отдыха.
14. Вы занимаетесь только кардиотренировками
Кардиотренировки – это прекрасно, но не стоит игнорировать тренажерный зал. Любой, кто пытается сохранить молодое тело, должен тренироваться как минимум три раза в неделю, говорит Джилл Браун, сертифицированный тренер по здоровью и питанию и инструктор по фитнесу из Беверли-Хиллз.
«Саркопения (потеря мышечной ткани) может начаться в возрасте от 25 до 30 лет», – говорит Браун. «Если вы недостаточно тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу и поддерживать то, чего вы достигли, вы можете начать терять до 3–5 процентов мышечной массы каждое десятилетие после 30 лет».
15. Вы живете в районе с высоким уровнем загрязнения
Это может быть скорее выбор образа жизни, чем привычка, но если вы предпочитаете города с высоким уровнем загрязнения воздуха, это может ускорить процесс старения. «Исследования в городских районах, где в воздухе присутствует большое количество частиц и химикатов, показывают, что такая атмосфера вызывает увеличение внешних признаков старения, таких как пигментные пятна и морщины», – говорит Эмилия Яворски, доктор медицинских наук, соучредитель и главный научный сотрудник компании по уходу за кожей Sundaily.
16. Вам хронически не хватает полноценного сна
Сон играет огромную роль в нашем здоровье и старении. Регулярный глубокий сон сделает вас утром бодрыми и сияющими, на 10 лет моложе, чем вы есть на самом деле. Вы стареете быстрее, если хронически не высыпаетесь.
17. Вы спите на неудобной подушке
Сон лицом или щекой на подушке приводит к образованию складок на щеках, которые могут перерасти в постоянные морщины. Ещё хуже, если вы используете грубую наволочку, например, из полиэстера.
Спите на спине, или, если не можете, то смените свою наволочку на шелковую или атласную.
